Welche Vitamine brauchen Sie wirklich?

David Emmite / GettyJeder sagt Ihnen etwas anderes, wenn es darum geht, welche Nahrungsergänzungsmittel Sie einnehmen sollten - und welche Sie aufhören sollten. Hier Ratschläge, denen Sie vertrauen können.Galerie ansehen 9Fotos David Emmite / Getty 1von 9Die Wahrheit über Vitamine

Wenn Sie sich für Schlagzeilen im Gesundheitswesen interessieren, ist Ihr Medikamentenschrank möglicherweise voll mit Flaschen, die aufgrund von Nachrichten über die Bekämpfung von Krankheiten, die Linderung von Symptomen und die Linderung von Symptomen gekauft und dann aufgegeben werden, wenn widersprüchliche Berichte auftauchen. 'Nahrungsergänzungsmittel können hilfreich sein, um eine Lücke in Ihrer Ernährung zu schließen', sagt Carol Haggans, M.S., R.D., wissenschaftliche Beraterin beim Amt für Nahrungsergänzungsmittel des National Institute of Health. 'Aber wenn Sie glauben, dass die Einnahme eines Vitamins oder Minerals bestimmte Krankheiten wie Krebs oder Herzerkrankungen verhindern wird, gibt es einfach keine guten Beweise, die wahr sind.' Um die Sache noch weiter zu verkomplizieren, einige aktuelle Forschunghat festgestellt, dass eine Ergänzung mehr schaden als nützen kann. Um den Hype und die Horrorgeschichten zu sortieren, beginnen Sie mit dieser kurzen Einführung in das, was Experten sagen, dass Sie tun und nicht brauchen.

John Lamb / Getty zweivon 9Multivitamin

Das Urteil: Ja

Ist Ihr Multi eine magische Allheilmittelpille? Wahrscheinlich nicht, sagen Experten. Aber es kann sicherlich als Versicherungspolice gegen Lücken in Ihrer Ernährung dienen - insbesondere für Frauen im gebärfähigen Alter. 'Es ist genau so, wie Sie sich anschnallen, wenn Sie ins Auto steigen', sagt Tieraona Low Dog, M.D.-Autorin vonDas Leben ist deine beste Medizinund ein Experte für Nahrungsergänzungsmittel. 'Sie tun es nicht, weil Sie wissen, dass Sie einen Unfall haben werden - aber nur für den Fall.' Das Make-up von Multis ist sehr unterschiedlich. Überprüfen Sie daher immer die Rückseite der Flasche oder des Kartons, um sicherzustellen, dass Sie 70 bis 100 Prozent der meisten Vitamine und Mineralien erhalten - nicht mehr und nicht weniger - mit Ausnahme von Kalzium, das normalerweise in Kalzium enthalten ist geringere Beträge. (Der Grund: Kalzium ist sperrig, daher ist es schwierig, viel in ein Multi zu passen.)

Sporrer / Getty 3von 9Folsäure

Das Urteil: Ja

Lebensmittel sind heutzutage weitgehend mit Folsäure angereichert, aber einige Frauen bekommen immer noch nicht genug von dem Nährstoff, der nachweislich Neuralrohrdefekte bei ungeborenen Babys verhindert. Wenn Sie also schwanger werden möchten (oder auch nur könnten), stellen Sie sicher, dass Ihr Multivitaminpräparat die empfohlene Tagesdosis von 400 mcgs erfüllt. 'Die Wahrheit ist, dass viele Schwangerschaften ungeplant sind und Neuralrohrdefekte früh auftreten', sagt Haggans. 'Wenn du erfährst, dass du schwanger bist, ist es zu spät.'

Tooga / Getty 4von 9Kalzium

Das Urteil: Kann sein

Sie wissen, dass Kalzium für den Aufbau von Knochenmasse und die Vorbeugung von Osteoporose von entscheidender Bedeutung ist. Bevor Sie jedoch anfangen, Tums wie Süßigkeiten zu knallen, sollten Sie Ihre tägliche Ernährung einer mentalen Überprüfung unterziehen. Diese empfohlene Tagesdosis (1000 mg für Frauen im Alter von 19 bis 50 Jahren) entspricht ungefähr vier kleinen Portionen (denken Sie an eine Tasse Milch oder Joghurt oder eine Scheibe Käse) - und sogar etwas weniger, wenn Sie bereits ein Multi einnehmen . 'Viele Frauen wissen nicht, dass es möglich ist, Ihre empfohlene Tagesdosis mit Futter zu erreichen', sagt Dr. Low Dog. Wenn Sie eine Laktoseintoleranz haben oder den Verdacht haben, dass Ihre Ernährung fehlt, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die mögliche Einnahme von 500 mg zweimal täglich. (Größere Dosen sind zu schwer, als dass Ihr Körper sie auf einmal aufnehmen könnte.) Achten Sie jedoch darauf, es nicht zu übertreiben - Forschung zeigtdass zu viel Einnahme bei manchen Frauen Nierensteine ​​verursachen kann.

Jon Larson / Getty 5von 9Vitamin-D

Das Urteil: Kann sein

Die meisten von unsbekomme nicht genugvon dem 'Sonnenvitamin', von dem Sie wissen, dass es Knochen aufbauen, die Immunität stärken und Krankheiten wie Diabetes und Krebs vorbeugen kann. Beachten Sie jedoch den Hype: Dr. Darisuh Mozaffarian, Associate Professor für Medizin in Harvard, warnt davor, dass die Beweise für diese Vorteile immer noch schwach sind - und es ist nicht genug über die möglichen langfristigen Auswirkungen einer Verstärkung Ihrer Vitamin-D-Aufnahme mit Nahrungsergänzungsmitteln bekannt . Und wenn Sie den Verdacht haben, dass Sie einen Mangel haben (Ihr Risiko steigt, je dunkler Ihre Haut ist, je weniger Zeit Sie in der Sonne verbringen und je weniger Portionen fetten Fisch und Milch Sie erhalten), bitten Sie Ihren Arzt, eine einfache Blutuntersuchung durchzuführen, um dies zu überprüfen Ihre Levels, bevor Sie sich entscheiden, zusätzlich zu Ihrem Multi zu ergänzen.

Rita Maas / Getty 6von 9Eisen

Das Urteil: Kann sein

Ja, Frauen brauchen Eisen. Und ja, viele Frauen haben ihre RDA nicht immer erreicht. Aber abgesehen von denen, die erwarten (Ihr Eisen benötigt während der Schwangerschaft fast das Doppelte) und denen mit schweren Perioden, sagen die meisten Ärzte, dass es normalerweise nicht notwendig ist, zusätzliche Medikamente einzunehmen - es sei denn, Sie sind anämisch. 'Aber diagnostizieren Sie sich nicht selbst', sagt Dr. Mozaffarian. 'Es ist einfach genug, Ihren Arzt um eine Blutuntersuchung zu bitten, um Ihre Werte zu überprüfen und Ratschläge zur Nahrungsergänzung zu erhalten.' Ein Wort der Warnung: Eisenpillen sind dafür berüchtigt, dass sie Ihre Rohre verstopfen. Wenn Sie also Verstopfung haben, schlägt Dr. Low Dog vor, nach einer Form auf Lebensmittelbasis zu suchen, die Ihr Verdauungssystem entlasten könnte.

Gary Sludden / Getty 7von 9Fischöl

Das Urteil: Kann sein

Die Jury ist sich noch nicht sicher, wie viel Fischöl (eine Quelle für Omega-3-Fettsäuren) Ihrem Herzen hilft oder Ihre Stimmung verbessert. Es ist fleckig, sagt Haggans. Es gibt ziemlich gute Beweise dafür, dass es Ihre Triglyceride senken kann, aber ein Großteil der anderen Forschungsergebnisse ist derzeit nicht so klar. Eines sind sich alle Experten einig: Schwangere und stillende Frauen benötigen 300 mg Fischöl pro Tag, um sicherzustellen, dass sie genug DHA erhalten, die Omega-3-Fettsäure, die für die Gehirn- und Augenentwicklung eines Babys unerlässlich ist. Versuchen Sie, es aus dem Essen zu holen (8-12 Unzen Meeresfrüchte pro Woche reichen aus), aber wenn Sie befürchten, dass Sie diese Zahl nicht erreichen können, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über eine Nahrungsergänzung.

John Kuczala / Getty 8von 9Vitamin B12

Das Urteil: Kann sein

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Erinnerst du dich, als Hollywood auf den B12 stieg? Nun, das Vitamin wird immer noch vermarktet, um Ihnen einen Energieschub zu geben - aber Experten sagen, dass dies nicht unbedingt eine legitime Behauptung ist. 'Wenn Sie einen B12-Mangel haben, der Sie müde macht, erhöht die Korrektur dieses Mangels Ihre Energie', sagt Haggans. 'Aber wenn Sie nicht sind, wird B12 überhaupt nicht helfen.' Das Vitamin ist jedoch hauptsächlich in Fleisch und Milchprodukten enthalten, daher möchten Vegetarier und Veganer möglicherweise mit ihren Ärzten über eine Nahrungsergänzung sprechen.

Jupiter Images / Getty 9von 9Probiotika

Das Urteil: Nicht

Stärken diese „guten Bakterien“ wirklich Ihr Immunsystem und schützen sie vor Magenproblemen und Erkältungen? Datei unter: Keine Beweise, dass sie dich verletzen werden, keine Beweise, dass sie dir helfen werden - noch nicht. 'Sie scheinen relativ sicher zu sein, wenn Sie sie ausprobieren möchten', sagt Haggans. 'Aber es sind definitiv weitere Untersuchungen erforderlich, bevor wir vollständig verstehen, welche gesundheitlichen Vorteile sie haben könnten.'