10 Dinge, die Sie an Ihrem schlimmen Angsttag tun können

Wenn Sie ein ängstlicher Überdenker sind, dann wissen Sie, dass das Leben mit Angst und der Versuch, damit umzugehen, ein alltäglicher Kampf ist. Aber es ist nicht immer gleich, denn manche Tage sind besser und manche etwas schlechter.

Was sollte man an diesen schlechten Tagen tun? Wie können Sie sich beschäftigen und Ihre Angst im Griff behalten? Hier sind 10 kleine Schritte, die Sie unternehmen können, um Ihre Angstattacken erfolgreich zu vermeiden oder zu minimieren.

1. Atme

Wenn Angst einsetzt, wirkt sie sich nicht nur auf emotionaler und psychologischer Ebene aus. Was viele Menschen nicht wissen, ist, dass eine Angstattacke Auswirkungen auf Ihren gesamten Körper hat.

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Und genau deshalb ist es entscheidend, dass Sie das richtige Atmen nicht vergessen. Zwingen Sie sich, tief durchzuatmen, denn das wird Ihren Herzschlag beruhigen und auch Ihre Gedanken beruhigen.

2. Meditiere

Wenn dich das richtige Atmen nicht beruhigt hat, ist es vielleicht an der Zeit, dass du mit etwas Meditation anfängst. Zuerst wirst du deine negativen Gedanken nicht abschalten können und du wirst denken, dass sie überwältigend für dich sind, aber mit der Zeit wirst du Erfolg haben.

Meditation hilft dir, dich darauf zu konzentrieren, dich selbst zu heilen und auf nichts anderes. Es gibt Ihnen die Möglichkeit, sich für einen Moment von Ihrer Umgebung zu lösen, und genau das brauchen Sie an einem schlimmen Angsttag.

3. Körperliche Aktivität

Für manche Menschen liegt der Schlüssel zur Vertreibung von Angst darin, ihren Körper so sehr zu ermüden, dass ihr Geist die Kraft verliert, auch negativ zu denken. Und das sollten Sie auf jeden Fall ausprobieren.

Beschäftigen Sie sich mit etwas körperlicher Aktivität. Machen Sie Sport, gehen Sie ins Fitnessstudio oder gehen Sie einfach spazieren. Dies ist ein Trick, den Sie mit Ihrem Körper spielen – Sie nehmen ihm all seine Energie und leiten sie genau dahin um, wo Sie wollen.

4. Mach etwas Musik an

Die Wissenschaft hat bewiesen, dass Musik eine therapeutische Wirkung hat und Ihnen auch an Ihrem schlimmen Angsttag helfen kann. Haben Sie Lust, ruhige, beruhigende Musik zu hören, die Ihnen hilft, sich zu entspannen? Oder brauchen Sie etwas Motivierendes, um Ihnen die dringend benötigte spirituelle Kraft zurückzugeben?

Es spielt keine Rolle – hören Sie, was Ihnen in diesem Moment am besten passt. Aber ich meine wirklich Musik hören. Lassen Sie es nicht im Hintergrund laufen, während Sie Dinge tun, die Ihrer Meinung nach jetzt wichtiger sind. Nein, schließe deine Augen und lass alle deine Sinne den Rhythmus spüren.

5. Machen Sie eine Pause

Sie sind auf der Arbeit, arbeiten an einem wichtigen Projekt oder lernen für eine Prüfung oder erledigen einige Besorgungen, die nicht warten können.

Stoppen. Einfach anhalten und eine Pause machen. Es gibt nichts Wichtigeres als Ihre geistige Gesundheit und es ist an der Zeit, dass Sie damit beginnen, sie an erste Stelle zu setzen.

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Verstehen Sie mich nicht falsch – ich sage Ihnen nicht, dass Sie ein professioneller Aufschieber werden sollen. Aber sobald Sie das Gefühl haben, dass Ihre Angst gleich einsetzen wird, nehmen Sie sich einen Moment für sich selbst und lassen Sie alles los, was Sie getan haben.

6. Denken Sie an Ihren glücklichen Ort

Was war bisher der glücklichste Moment in Ihrem Leben? Wo hast du dich am besten gefühlt, als hättest du keine einzige Sorge im Kopf?

Wenn Sie sich niedergeschlagen fühlen, gehen Sie zurück zu diesem Moment. Lass den Moment auf dich wirken und verjage all diese schlechte Energie. Vertraue darauf, dass du wieder so glücklich sein wirst.

7. Streichle ein Tier oder spiele mit Kindern

Ohne dass wir uns dessen bewusst sind, absorbieren wir die Energien und Schwingungen anderer Menschen und sie beeinflussen unsere Stimmung und unseren emotionalen Zustand. Wenn Sie also von giftigen und negativen Menschen umgeben sind, ist es natürlich, dass sich Ihre Angst verschlimmert. Wenn Sie andererseits von Optimismus umgeben sind, werden Sie sich damit verbinden und sich in kürzester Zeit besser fühlen.

Und was könnte Ihnen besser die positiven Schwingungen senden, die Sie brauchen, als Haustiere und Kinder.

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8. Technik der fünf Sinne

Haben Sie schon einmal von der Fünf-Sinne-Technik gehört, die Ihnen hilft, wieder auf Kurs zu kommen, wenn Sie das Gefühl haben, den Bezug zur Realität zu verlieren? Es ist eine Technik, bei der Sie fünf Dinge nennen, die Sie sehen können, vier Dinge, die Sie fühlen können, drei Dinge, die Sie hören können, zwei, die Sie riechen können, und eine, die Sie schmecken können.

Auf den ersten Blick scheint dies das Letzte zu sein, was Ihnen an Ihrem schlimmen Angsttag helfen könnte, aber vertrauen Sie mir – es wirkt wie ein Zauber.

9. Bitte selbst

Bist du hungrig? Oder willst du schlafen? Haben Sie Lust, sich einfach hinzulegen und nichts zu tun? Oder möchten Sie sich lieber austoben?

Erfreuen Sie sich und tun Sie, was Ihr Körper will. Das bedeutet natürlich nicht, dass Sie der Angst erlauben können, die vollständige Kontrolle über Sie zu übernehmen. Es bedeutet, dass Sie es akzeptiert haben und nach erfolgreichen Wegen suchen, es zu bekämpfen.

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10. Denken Sie positiv

Okay, das erste, was dir jeder sagen wird, der weiß, dass du mit Angst zu kämpfen hast, ist, positiv zu denken und optimistisch zu sein. Aber wie soll man das eigentlich machen, wenn einem in jedem Moment Millionen von negativen Dingen durch den Kopf gehen?

Es gibt eine Million Tipps und Tricks, um Ihr Gehirn neu zu programmieren, und der erste ist, an die guten Dinge zu denken, die Sie erreicht haben. Stellen Sie sich vor den Spiegel und sagen Sie sich, wie schön und schlau Sie sind. Sag dir selbst, dass du genug bist, stark und mächtig. Sag es laut und wiederhole es, bis du anfängst, an diese Worte zu glauben.

Denken Sie daran, Sie haben mit schlimmeren Momenten gekämpft. Und Sie haben jedes Mal gewonnen. Du hast überlebt und hier bist du.

Also, was ist diesmal der Unterschied? Der Moment wird vergehen und es wird besser.