Die 100 besten Lebensmittel, die Sie jemals für Ihren Körper essen konnten
Getty Images / Katja Cho Ja, Pfannkuchen, Eis am Stiel und Käse machten die Liste!
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Getty Images AvocadoDie Guac-Grundnahrungsmittel sind reich an einfach ungesättigten Fetten, den guten Fetten, die Sie satt halten und Ihrem Herzen helfen. Außerdem wurde kürzlich eine Studie in der Ernährungsjournal fanden heraus, dass Menschen, die zum Mittagessen eine halbe Avocado aßen, den ganzen Nachmittag über weniger hungrig waren als diejenigen, die keine hatten.
Wenn der Hunger Ihren Gewichtsverlustzielen im Wege steht, verwenden Siediese 15 Lebensmittel und Getränkeum den Hunger abzuwehren und auf dem richtigen Weg zu bleiben.
Getty Images Mini Fudge BarsDiese So Delicious Dairy Free Kokosmilch ohne Zuckerzusatz Fudge Bar Minis sind super-schokoladig und ideal für Menschen, die allergisch gegen Milchprodukte sind (oder für alle mit Geschmacksknospen!), SagtHungriges MädchenLisa Lillien. Außerdem haben sie nur 80 Kalorien und sind mit 8 Gramm Ballaststoffen gefüllt.
Ja, es gibt Eiscreme-Leckereien, die eigentlich gut für Sie sind - hier sind fünf dekadente Optionen.
Getty Images KaffeeKoffein bringt Ihr Gehirn nicht nur dazu, morgens auf mehr Zylinder zu klicken, sondern kann auch dazu beitragen, Ihren Stoffwechsel zu stärken. Eine dänische StudiegefundenDieses Koffein erhöht die Anzahl der Kalorien, die Sie in Ruhe verbrennen, drei Stunden lang nach der Einnahme um bis zu 25 Prozent. AndereForschungentdeckte, dass Koffein Sie auch dazu neigt, weniger zu essen, was bedeutet, dass Ihr Körper weniger gespeicherte Kalorien zum Verbrennen hat.
Wenn Sie den Stoffwechsel Ihrer 20er Jahre wieder herstellen möchten, finden Sie hier 6 bewährte Methoden, um ihn zu erhalten.
Lisa Linder Buchweizen-PfannkuchenAnstatt eine typische Pfannkuchenmischung zu verwenden, die angereichertes, gebleichtes Weißmehl und Zucker enthält, machen Sie gesündere Flapjacks mit Buchweizen, der 13 Gramm Protein enthält. Und wenn Sie sich wirklich für eine gesündere Ernährung einsetzen, geben Sie faserige Früchte hinzu.
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Getty Images Selbstgemachte PizzaVersuchen Sie statt zum Mitnehmen die hausgemachte Version mit gefrorenem Vollweizenteig, um die Ballaststoffe zu steigern. teilentrahmter Mozzarella, um ungesunde gesättigte Fette zu zerschneiden; Gemüse für Antioxidantien; und mageres Protein - wie vorgekochte Garnelen oder Hühnchenstreifen -, damit Sie sich länger satt fühlen.
Wenn Sie das nächste Mal nach Komfortnahrung verlangen, verwenden Sie siediese Liste von Snacks und Mahlzeiteneinen nahrhaften Tausch zu finden.
Mit freundlicher Genehmigung von Yummy, Healthy, Easy SorbetDiese einfache Leckerei aus Obst, Joghurt und Milch kann in wenigen Minuten zu Hause aufgeschlagen werden. Ohne zusätzlichen Zucker, ohne Konservierungsstoffe und mit all der Güte, die mit echten Früchten einhergeht, gibt es an diesem Dessert so viel zu lieben.
Verwenden Sie dieses Rezept, um sicherzustellen, dass Sie eine Version herstellen, die süß und erfrischend schmeckt, aber Ihre Taille nicht ruiniert.
Getty Images Dunkle SchokoladeJa, Sie haben unsere Erlaubnis, sich eine Bar zu schnappen, wenn Sie gestresst sind - aber nur, wenn es die dunkle Art ist. 'Schokolade veranlasst das Gehirn, Endorphine oder Wohlfühlchemikalien freizusetzen, und kann den Blutdruck senken', sagt ein ganzheitlicher ErnährungstrainerAndrea Moss. Entscheiden Sie sich für Snacks mit 70 Prozent Kakao oder mehr, da ein höherer Kakaogehalt mehr Antioxidantien und einen größeren Anstieg Ihres Endorphin- und Serotoninspiegels bedeutet.
Sie können auch nach greifendiese Snacksdurch stressige Tage zu treiben.
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GETTY IMAGES Lachssushi-Rolle mit braunem ReisBis zum Maximum gestresst? Schnapp dir ein Sushi mit Freundinnen! 'Fetthaltige Fische enthalten einen hohen Anteil an Omega-3-Fettsäuren, von denen bekannt ist, dass sie dem Herzen zugute kommen und es vor stressbedingten Krankheiten schützen', sagt ein ganzheitlicher ErnährungstrainerAndrea Moss. Ganz zu schweigen von der Fettsäure in Fischen wie Wildlachs, Makrele oder Sardine, die die Stimmung regulieren und die Gesundheit des Gehirns fördern kann, sagt sie. Wenn Sie sich für braunen Reis anstelle von weißem Reis entscheiden, wird Ihre Mahlzeit um einen komplexen Kohlenhydratgehalt erweitert, was bedeutet, dass Ihr Serotoninspiegel - das Hormon, das Sie ruhig hält - einen kräftigen Schub erhält.
Um eine stressige Woche zu überstehen, sollten Sie sich nicht darauf verlassen, dass Sie jede Nacht unterwegs sind. Arbeiten Sie dieseandere Lebensmittel und GetränkeOptionen in Ihre Mahlzeiten und Snacks stattdessen.
KäseEine dänische Studie veröffentlicht in der Zeitschrift für Agrar- und Lebensmittelchemie fanden heraus, dass Teilnehmer, die zwei Wochen lang jeden Tag Käse aßen, einen höheren Gehalt an einer Chemikalie namens Butyrat hatten, die von Bakterien in Ihrem Darm produziert wird. Butyrat ist mit einem niedrigeren Cholesterinspiegel und damit gesünderen Herzen verbunden.
Erfahren Sie hier, was mehr Wissenschaftler über Käse und seine gesundheitlichen Vorteile zu sagen haben.
Getty Images SoßeTauchen Sie mit Salsa ein. Versuchen Sie, Vollkorn-Pita-Wedges mit fettarmen, gekühlten Bohnen und grobkörniger Salsa zu servieren, anstatt fettige Chips mit fettgepackter Sauerrahm zu überziehen. Der Tausch macht einen großen Unterschied von 109 Kalorien. Bonus: Es ist eine leckere Art, sich in eine zusätzliche Portion Gemüse zu schleichen.
Dies ist nur eine von 12 einfachen Möglichkeiten, um beim nächsten Grillen zu sparen. Verwenden Sie unsere Tipps, damit Sie sich weniger Gedanken über Kalorien machen und sich darauf konzentrieren können, mehr Spaß zu haben.
Getty Images Wasser mit Zitrone'Wenn Sie nicht hauptsächlich pflanzliche Vollwertkost essen, ist der pH-Wert in Ihrem Verdauungssystem wahrscheinlich sauer', sagt die Ernährungswissenschaftlerin Carolyn Brown. 'Zitronen können eine alkalisierende Wirkung haben, die dazu beiträgt, den Körper wieder in ein ideales Gleichgewicht zu bringen, das für die allgemeine Gesundheit wichtig ist. Wenn Sie direkt nach dem Aufwachen ein großes Glas Wasser trinken, können Sie Ihr Verdauungssystem in Schwung bringen. '
Top-Ernährungswissenschaftler gestanden, was sie immer in ihrer Küche aufbewahren, um Energie, Gesundheit und einen gut aussehenden Körper zu erhalten. Hier ist was sie zu sagen hatten.
Getty Images Miso-SuppeDie köstliche Sojabohnenpaste, die in Misosuppe verwendet wird, ist ein vollständiges Protein, was bedeutet, dass sie die Verdauung verlangsamt und den Hunger kontrolliert, sagt die registrierte Ernährungsberaterin Jen Brewer. Untersuchungen haben auch ergeben, dass Menschen, die vor einer Mahlzeit Suppe essen, tendenziell weniger Vorspeise konsumieren. Eine Schüssel auf Brühenbasis wie Miso ist die beste Wahl, wenn Sie weniger als 50 Kalorien pro Tasse zu sich nehmen.
Hier sinddrei weitere Lebensmittel, die Ihnen helfen, weniger zu essen, auch.
Getty Images Ganze Nüsse BarsMit Süßigkeiten und Bonbons in Ihrem Büro ist es immer eine Herausforderung, eine gute Wahl für einen Snack zu treffen. Aber Nussriegel, wie ein Mini-Mandel- und Kokosnuss-KIND-Riegel, schmeckenfastwie Süßigkeiten, aber für viel weniger Kalorien. Die Süße kommt hauptsächlich von Honig, was bedeutet, dass es ein Genuss ist, den Sie ohne Schuldgefühle genießen können.
Machen Sie mit diesen neun anderen Optionen, die gesünder sind als das, was sich im Verkaufsautomaten befindet, Ihre Snackgewohnheiten im Büro.
Getty Images EdamameSnack-Zeit ist nicht nur für Kinder - Erwachsene brauchen sie auch. Ein einfacher Snack wie dieser eine Tasse gedämpftes und geschältes Edamame, bestreut mit Meersalz und Chilipulver, wird Ihren hungrigen Bauch befriedigen. Sie werden froh sein zu wissen, dass dieser einfach zuzubereitende Snack nur 200 Kalorien enthält.
Machen Sie damit Ihre Nachmittagsimbisszeit noch besser als Ihre Kindheitstage31 Snacks für einen erwachsenen Appetit und eine Palette.
Getty Images SüßkartoffelnMit ihrer tief orangefarbenen Farbe tauchen diese Spuds auf der Liste der besten Lebensmittel mit Vitamin A auf. Da sie auch Mineralkupfer enthalten, das die Kollagenproduktion erleichtert, ist Beauty NutritionistPaula Simpsonempfiehlt das stärkehaltige Gemüse, um lose, dünne Haut abzuwehren.
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Mit diesen zehn Lebensmitteln, die einen besseren Job machen als jedes Anti-Aging-Schönheitsprodukt oder Nahrungsergänzungsmittel, sehen Sie zehn Jahre jünger aus.
RIOU BirnenHören Sie auf, 'birnenförmig' als eine negative Sache zu betrachten - diese Frucht ist Teil eines erfolgreichen Diätplans. Laut Ernährungsexperte Keri Glassman vonNahrhaftes LebenBirnen haben einen hohen Pektinspiegel, von dem bekannt ist, dass er den Gewichtsverlust fördert. Sie haben auch 30 Prozent mehr Kalium als Äpfel und sind ein großer Energie-Booster.
Birnen sind nur eines der Lebensmittel, die Sie den ganzen Sommer über genießen sollten. Diese erfrischenden Lebensmittel werden Ihren Gaumen kitzeln und Ihnen helfen, Pfund zu verlieren.
Getty Images BrokkoliWenn Burger nicht Ihr Ding sind, suchen Sie nach Eisen - einem Nährstoff, der zur Bildung roter Blutkörperchen beiträgt, den Körper mit Sauerstoff versorgt und das Energieniveau aufrechterhält - aus anderen Quellen wie Garnelen, Kürbiskernen und Brokkoli. Das Kreuzblütlergemüse senkt auch das Brustkrebsrisiko. Betrachten Sie es daher als doppelten Bonus.
Nosh auf diesen fünf lebensphasengerechten Lebensmitteln, um Ihren Körper zu stärkenund Psychische Gesundheit.
Mit freundlicher Genehmigung von Maria Laitiine Supergrain-SalateEs ist ziemlich üblich, nach dem Verzehr eines typischen Salats immer noch hungrig zu sein, es sei denn, es enthält protein- und ballaststoffreiche Lebensmittel wie diese Superkörner. Ein Erdsalat besteht aus Freekeh, Kichererbsen, Grünkohl und Tofu - gekrönt mit einem köstlichen Haselnuss-Dressing mit Knoblauch, das garantiert dafür sorgt, dass die Dinge köstlich schmecken.
Holen Sie sich das Rezept hier zusammen mit 10 weiteren Supergrain-Salaten, die Ihnen helfen, an arbeitsreichen Tagen Kraft zu tanken.
YUKI SUGIURA PfannenrührenDiese hellen und würzigen asiatischen Gerichte kochen schneller als nötig, um zum Mitnehmen zu bestellen. Sie sind außerdem kalorienarm und mit Eiweiß beladen - diese indischen Meeresfrüchte-Pfannengerichte enthalten 34 Gramm Eiweiß in nur 396 Kalorien.
Mit diesen fünf bissigen Pfannengerichten an Ihren Fingerspitzen haben Sie keine Entschuldigung, das Restaurant zum Mitnehmen im Block aufzurufen.
Nicole Branam / Getty Images Kalorienarme SandwichesWenn Sie die Menüs an Ihrem Lieblingsplatz zum Mittagessen durchsehen, kann es schwierig sein, Ihre Kalorien in Schach zu halten. Ein paar Tricks des Handels: Suchen Sie nach Optionen für ein halbes Sandwich, fügen Sie Gemüse hinzu, wenn Sie können, und bringen Sie es mit kalorienarmen Zutaten wie gerösteten roten Paprikaschoten oder Mandeln auf den neuesten Stand.
Wenn Sie ein Sandwich zum Mittagessen lieben, müssen Sie lesen Hungriges Mädchen Lisa LillienLeitfaden zu den leckersten kalorienarmen Sammiesvon Ihren Lieblingsrestaurants.
JONATHON KAMBOURIS Griechischer JoghurtSie brauchen die aromatisierten Sorten nicht, um Ihre Geschmacksknospen zufrieden zu stellen (diese sind mit zugesetzten Zuckern beladen). Lassen Sie stattdessen Ihre Lieblingsschale mit dünn geschnittener Gurke, Zitronenschale, gehacktem frischem Dill und Salz aufpeppen.
Trick deinen Joghurt noch mehr damit ausSechs lustige, gesunde Kombinationen.
Mit freundlicher Genehmigung von William Morrow FaserkuchenSie mögen wie Muffins aussehen, aber diese portionierten Kuchen sind eine weitaus bessere Möglichkeit, das Verlangen nach Naschkatzen am Morgen zu stillen. Außerdem werden sie aus Weizenkleie hergestellt, die gesünder als verarbeitetes Weißmehl ist und keine Konservierungsstoffe enthält. Kaufen Sie sie bei einer Trader Joe's oder Zen Bakery und schmelzen Sie ein einzeln verpacktes dunkles Schokoladenquadrat darüber, um einen süßen Leckerbissen zu erhalten.
Für einen noch süßeren Genuss tauschen Sie ihn gegen diese aus13 Lebensmittel, die Ihren Gaumen erfreuen werden.
Getty Images BlaubeerenAlle begrüßen die mächtige Blaubeere! Diese Typen sind kleine - aber starke - Gesundheitskrieger mit mehr Antioxidantien als fast jedes andere Obst oder Gemüse, um sich vor chronischen Erkrankungen wie Alzheimer, Krebs und Herzerkrankungen zu schützenJoanne Tehrani, ein in New York City ansässiger registrierter Ernährungsberater.
Holen Sie sich Ihre Blaubeere mit diesen drei einfachen Rezepten.
Mit freundlicher Genehmigung des Herstellers Pop ChipsFast Food zu essen ist praktisch unvermeidlich, besonders wenn Sie unterwegs sind (Roadtrip jemand?). Wenn Sie das nächste Mal Gas geben,Hungriges MädchenLisa Lillien empfiehlt Pop Chips für einen Snack. 'Popped Chips sind eine großartige Entdeckung - suchen Sie nach Einzelportionsbeuteln, um die Portionen in Schach zu halten', sagt sie.
Wenn Sie die Reise-Knabbereien haben oder einfach nur viel auswärts essen möchten, wählen Sie diese gesünderen Optionen in Restaurants, Bars oder Imbissbuden.
Getty Images Gefrorene rote TraubenDas Saugen an gefrorenen roten Trauben (gefroren ist normalerweise billiger als frisch und der Nährwert der Früchte bleibt erhalten) befriedigt einen süßen Zahn - auch den Ihrer Kinder. 'Für einen höheren antioxidativen Wert kaufe ich die dunkelhäutige Sorte', sagt Rachel Beller, Autorin von Essen, um zu verlieren, essen, um zu gewinnen . Überspringen Sie die kernlose Sorte, da sie nicht so viel Vitamin E, Flavonoide und Polyphenole enthält - das gleiche gute Zeug, das Sie in Rotwein finden.
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Willst du mehr Snack-Ideen? Probiere diese13 abnehmende Sommeroptionen, die Sie in der sengenden Hitze abkühlen.
Getty Images SternfruchtDiese tropische Frucht, auch als Karambola bekannt, ist eine beliebte Frühstücksoption in Thailand, die für ihre Schiffsladung Antioxidantien, Kalium, Vitamin C und Ballaststoffe bekannt ist. Ein weiterer Bonus: Im Gegensatz zu vielen Früchten ist Sternfrucht zuckerarm.
Gehen Sie mit diesen 8 nahrhaften Mahlzeiten aus der ganzen Welt international zum Frühstück.
Getty Images Bio-MilchKürzlichForschungzeigt, dass Vollmilch das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen senkt. Warum? Die Kühe, die es produzieren, müssen Pflanzen essen, die reich an Omega-3-Fettsäuren sind, was ihren und ihren Milchanteil an herzgesunden Omega-3-Fettsäuren erhöhtUnsere Diäten fehlen.
Nicht überzeugt? Schauen Sie sich diese Geschichte an, die erklärt, warum Bio-Milch der richtige Weg ist.
Mit freundlicher Genehmigung von Vitamix Kaltgepresster SaftWenn Sie nach einem Grund suchen, den Mixer anzuzünden, dann hier: Wenn Sie diese kaltgepressten Säfte zu Hause herstellen, erhalten Sie einen noch größeren Nährstoffschub, da die Zutaten vor Ort pulverisiert werden, um ihre Gesundheit zu erhalten Ballaststoff.
Benutze diesefünf leckere Rezepte, erstellt von Vitamix speziell für Redbook-Leser, um das Getränk zu Hause zu kreieren.
Getty Images Gegrillte WassermeloneDiese Grundnahrungsmittel für den Sommer enthalten Ballaststoffe, Eiweiß und natürlich viel Wasser, damit Sie sich satt fühlen. Es schmeckt besonders lecker, wenn es gegrillt und mit Olivenöl und Feta belegt wird.
Bereit es zu verwechseln? Iss eines davonneun trendige Sommergerichtedas hilft Ihnen beim Abnehmen.
Getty Images ThunfischsalatJetzt können Sie sich von dem langweiligen Salat oder Sandwich verabschieden, auf das Sie sich zum Mittagessen verlassen. Ein Einzelportionsbeutel der StarKist Tuna Creations enthält nur 80-110 Kalorien. Wählen Sie einen unterhaltsamen Geschmack, mischen Sie ihn mit Brokkoli-Krautsalat und bringen Sie ihn zum Arbeiten.
Hungriges MädchenLisa Lillien hat uns gegeben16 weitere kalorienarme Brown-Bag-Comboswir können nicht genug davon bekommen.