15 Möglichkeiten, den Hunger auszuschalten

Getty ImagesWeniger Heißhunger? Kein rumpelnder Bauch mehr? Wir könnenbestimmtSteigen Sie ein, vor allem, weil Sie sich bei diesen Lebensmitteln nicht benachteiligt fühlen.Galerie ansehen fünfzehnFotos Getty Images 1von 15Gegrillter wilder Lachs

Der Fisch ist mit Eiweiß gefüllt, das den Verdauungsprozess verlangsamt, sodass Sie nach dem Essen länger satt bleiben. Es enthält außerdem einfach ungesättigte Fette (MUFAs) und gesunde Omega-3-Fettsäuren, die beide dazu beitragen, dass Sie zufrieden sind.

Getty Images zweivon 15Popcorn

Solange Sie die Butterpumpe im Kino auslassen, ist dies ein befriedigender Snack, vor allem, weil Sie viel davon essen können. Drei Tassen Popcorn aus der Luft enthalten nur etwa 90 Kalorien und enthalten 4 Gramm Füllfaser und 3 Gramm Protein, sodass Hungerattacken vermieden werden.

Getty Images 3von 15Olivenöl

Bis 2013Studie durchgeführtAn der Universität Wien wurde festgestellt, dass Olivenöl das Sättigungsgefühl steigert, indem es den Blutzuckerspiegel stabilisiert und die Wahrscheinlichkeit verringert, dass Sie nach dem Verzehr süßerer Lebensmittel einen Unfall erleiden. Das Ergebnis? Du bist besser in der Lage, diesen sinnlosen Knabbereien zu widerstehen.

Getty Images 4von 15Avocado

Die Guac-Grundnahrungsmittel sind reich an einfach ungesättigten Fetten, den guten Fetten, die Sie satt halten und Ihrem Herzen helfen. Plus, ein neuerStudiein der Zeitschrift veröffentlichtErnährungfanden heraus, dass Menschen, die zum Mittagessen eine halbe Avocado aßen, den ganzen Nachmittag über weniger hungrig waren als diejenigen, die keine hatten. Avocado-Toast auf den Sieg!

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Getty Images 5von 15Ein kleiner Schokoladenkuchen

Wenn Sie ein Alkoholiker sind [erhebt die Hand], mach weiter und nimm ein bisschen von diesem Schokoladenkuchen. Ein 2013Studieaus dem TagebuchLebensmittelqualität und -präferenzfanden heraus, dass Menschen, die nur ein paar Bissen eines gewöhnlichen Snacks oder Desserts (Kuchen, Apfelkuchen oder Pommes) aßen, sich genauso zufrieden fühlten wie diejenigen, die eine größere Portion hatten.

Getty Images 6von 15Omelett aus Spinat und Brokkoli

Für den Anfang aStudiein der Zeitschrift veröffentlichtFettleibigkeitfanden heraus, dass Eier, die viel Eiweiß enthalten, durch das morgendliche Essen dazu beitragen, das Verlangen im Laufe des Tages zu reduzieren. Und die Grüns sind eine großartige ProteinquelleundFaser, die Sie beide füllen.

Getty Images 7von 15Walnüsse

Sie enthalten Eiweiß, Ballaststoffe und Omega-3-Fettsäuren, die alle zur Bekämpfung des Hungers beitragen - eine erfolgreiche Kombination zur Eindämmung von Snack-Angriffen.

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Getty Images 8von 15Griechischer Joghurt mit gehackten frischen Früchten

Griechischer Joghurt ist voller Eiweiß, das den Hunger stillt, indem es den Verdauungsprozess verlangsamt, und gutgesunder Probiotika. Die Sorten mit Fruchtgeschmack sind jedoch häufig mit Zucker beladen. Füllen Sie sie stattdessen bis zum oberen Rand des Behälters mit dem frischen Material.

Getty Images 9von 15Ein Teelöffel Erdnussbutter

Erdnüsse enthalten neben gesunden Fetten auch Ballaststoffe und Eiweiß, die Ihren Hunger in Schach halten. Verteilen Sie eine kleine Menge Butter auf Vollkorncrackern oder mischen Sie sie in Ihren Joghurt.

Getty Images 10von 15Andenhirse

Dieses Vollkorn ist nicht nur reich an Ballaststoffen, eine halbe Tasse enthält auch satte 12 Gramm Hunger-Squashing-Protein.

Getty Images elfvon 15Hüttenkäse

Solange Sie Milchprodukte vertragen, ist es eine großartige Proteinquelle. Der Schlüssel ist, sich von jeglicher Art mit zugesetzter Ananas oder zu viel Zucker fernzuhalten, was wiederum zu einem Anstieg Ihres Blutzuckerspiegels führen und Sie früher hungriger machen kann.

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Getty Images 12von 15Schwarze Bohnen

Schwarze Bohnensuppe, schwarzer Bohnen-Dip, schwarze Bohnen-Burger - essen Sie alle. Sie enthalten die Faser-Protein-Kombination (jeweils etwa 15 Gramm pro Tasse), die Sie auffüllt.

Getty Images 13von 15Beeren

Sie sind nicht nur köstlich - und in der Saison nur ein bisschen länger -, sondern eine Tasse Beeren hat weniger als 100 Kalorien und bis zu 8 Gramm Ballaststoffe. (Brombeeren und Himbeeren haben etwas mehr Ballaststoffe als Blaubeeren.)

Getty Images 14von 15Wasser

Hier ist das Problem: Es klingt offensichtlich, aber es ist allzu leicht, Dehydration mit Hunger zu verwechseln. Bevor Sie also auf einen knurrenden Magen reagieren, indem Sie nach einem Snack greifen, trinken Sie ein Glas Wasser. Ein 2010Studieveröffentlicht in derFettleibigkeitJournal bestätigt, dass Trinkwasser vor einer Mahlzeit Sie füllt, so dass Sie insgesamt weniger essen.

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Getty Images fünfzehnvon 15Haferflocken

Das leckere Vollkorn ist mit Ballaststoffen gefüllt, die Sie länger satt halten, da es langsamer verdaut als einfache Kohlenhydrate wie Weißbrot und Reis.

Quellen: Joe ColellaM.D., Autor des bevorstehenden BuchesDie Appetitlösung;; eingetragene DiätassistentinLisa Young, Ph.D., Autor vonDer Portion Teller Plan;; eingetragene DiätassistentinKeri Gans, Autor vonDie Small Change Diät;; eingetragene DiätassistentinKristin Kirkpatrick, M.S., Wellness Manager am Cleveland Clinic Wellness Institute