Die besten Nährstoffe, Vitamine und Nahrungsergänzungsmittel, damit Ihr Haar länger wächst
Getty Denn all die Blowout-Stangen und ausgefallenen heißen Werkzeuge der Welt spielen keine Rolle, wenn Ihre Stränge immer wieder abbrechen.
Getty Vitamin-DVitamin D3, eine inaktive Form von Vitamin D, die Ihr Körper bei Bedarf umwandelt, reguliert Ihre Haarfollikelzyklen und kann dazu beitragen, dass es schneller wächst. Wenn Sie nicht genug davon bekommen, kann dies sogar zu Haarausfall führen. Streben Sie daher die empfohlene Dosis von 15 Mikrogramm (mcg) pro Tag an. Es ist fast das einzige Mal, dass Sie entschuldigt werden, die Sonne ohne Sonnencreme aufgesaugt zu haben - Sie benötigen 10 bis 20 Minuten ohne Lichtschutzfaktor pro Tag (also Ihren Weg zur Arbeit und die Kaffeepause am Nachmittag), abhängig von Ihrem Hautton. Andernfalls schäumen Sie auf und steigern Sie Ihre Vitaminaufnahme durch Milchprodukte, Getreide und fetten Fisch wie Lachs.
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Getty EisenDieses Mineral hält Ihr Haar am Leben und gesund, indem es Sauerstoff über die roten Blutkörperchen zu jedem Strang bringt, wodurch Ihr Körper Nährstoffe aufnimmt. Wenn Sie kein Vegetarier sind, versuchen Sie, Ihre tägliche Aufnahme (ca. 18 mg) Eisen aus dunklem Fleisch wie magerem Rindfleisch zu gewinnen, da Studien zufolge es auf diese Weise effizienter verdaut wird. Ansonsten suchen Sie es in pflanzlichen Quellen wie Spinat, Nüssen, Trockenfrüchten und Bohnen.
Getty B VitamineB6 - AKA Folsäure - und B12 sind für gesundes Haar von entscheidender Bedeutung, da sie dazu beitragen, die roten Blutkörperchen des Botenstoffs zu bilden, die jedem Strang Luft und Nährstoffe zuführen. Wenn dieser Prozess nicht stattfindet, können Ihre Haare sehr langsam wachsen oder sogar abfallen. Sie brauchen nicht viel davon (2,4 µg B12 reichen aus), aber es stehen unzählige Optionen zur Auswahl: Blattgemüse, Zitrusfrüchte, Avocados, Vollkornprodukte und Fleisch wie Hühnchen, Fisch und Schweinefleisch nenne ein paar.
Getty Biotin'Phyto Phytophanere Dietary Supplement lässt das Haar länger und schneller wachsen, da es Biotin (allgemein bekannt als Vitamin B7) enthält - einen wichtigen Baustein für volleres, dickeres Haar', sagt Christyn Nawrot, nationale Pädagogin von Phyto. 'Die Synergie von A- und B-Vitaminen (und essentiellen Fettsäuren) verlängert die Lebensdauer jedes Strangs. Nehmen Sie zwei Kapseln pro Tag ein. am Morgen - eine für Haare und eine für Nägel und Haut. '
Getty Vitamin CVitamin C hilft unserem Körper, Kollagen zu produzieren, ein Protein, das 'wichtig für die Stärkung des Haares und die Beschleunigung seines Wachstums ist', sagt Ernährungswissenschaftler Marci Clow, Ernährungsberater bei der Vitaminfirma Rainbow Light und Mitglied der Akademie für Ernährung und Diätetik. Holen Sie sich Ihre täglichen 75 mg aus Orangen, Kiwi, Ananas, Erdbeeren und Paprika.
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Getty ProteinProtein gibt Ihrem Körper und Ihrem Gehirn Energie, und das schließt Haare nicht aus: Der Makronährstoff lässt die Strähnen nachwachsen, die wir während der Ruhephase des Haarwuchszyklus (zu dieser Zeit, wenn Sie scheinbar mehr aus Ihrer Kopfhaut herausreißen) abwerfen wenn du duschst). Laut Dorin bestehen 97 Prozent unserer Haare aus Eiweiß. Daher ist es wichtig, die Bausteine wieder aufzufüllen. Streben Sie 46 Gramm pro Tag aus Lebensmitteln wie magerem Fleisch, Eiern, griechischem Joghurt und Hülsenfrüchten an.
Getty ZinkSicher, es fördert die Zellreproduktion, das Gewebewachstum und die Reparatur, aber 'Zink hält auch die Öldrüsen, die Ihr Haar umgeben, in Höchstform', sagt Clow. Nicht genug zu bekommen kann zu Haarausfall führen, aber es geht auch darum, ein Gleichgewicht zu finden - zu viel kann das gleiche Problem verursachen. Halten Sie sich an die empfohlenen 8 mg pro Tag und finden Sie sie in Nüssen, Schokolade (Punktzahl!), Truthahn und Huhn.
Getty Vitamin A.Betrachten Sie dieses Vitamin als ein starkes Antioxidans - es hilft allen Ihren Zellen und Geweben, einschließlich Ihrer Haare und Kopfhaut, zu gedeihen. 'Vitamin A hilft bei der Produktion von Talg, dem Öl, das unsere Kopfhaut bedeckt und pflegt', sagt Dorin. 'Ohne sie würde sich Ihr Kopf ständig jucken und trocken anfühlen.' Stellen Sie sicher, dass Sie genug (700 mcg pro Tag) von Süßkartoffeln, Karotten, Mangos, Melone und Aprikosen erhalten - abgesehen von ihrem lebendigen Farbton enthalten sie alle große Dosen des Vitamins.
Getty Magnesium und Kalzium'Ich schwöre auf Keranique Daily Essentials Dietary Supplement, das unter anderem Magnesium und Kalzium enthält', sagt der berühmte Stylist Franco Della Grazo. 'Dies sind die wichtigsten Nährstoffe, die der Follikel benötigt, um die Wachstumsphase des Haarzyklus zu fördern.'
Getty KaliumWenn Ihr Haar in Klumpen ausfällt, kann dies an einem Kaliummangel liegen, der auch als Hypokaliämie bezeichnet wird. Die Einnahme eines Kaliumpräparats kann dies nicht nur verhindern, sondern auch den Vergrauungsprozess verlangsamen.
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Getty Koffein'Koffein stimuliert nicht nur das Haarwachstum, sondern wirkt auch den negativen Auswirkungen von Testosteron auf die Haarfollikel entgegen', sagt die internationale Expertin für Haarausfall, Dr. med. Antonella Tosti. 'Viele Amerikaner - sowohl Männer als auch Frauen - leiden unter schütterem Haar, der Revita Collection von DS Laboratories ist ein hochwirksames Haarstimulans. Das Ergebnis nach der Verwendung dieser Shampoos und Conditioner sind letztendlich längere Schlösser. '
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Getty Omega-3-FettsäurenDies sind essentielle Fettsäuren, die Ihr Haar flexibel und stark halten, weil 'sie die feuchtigkeitsspendenden Öle in unserer Haut und Kopfhaut ausgleichen', sagt Dorin. 'Die Fettsäuren und Omega-3-Fettsäuren in Fischöl können den Glanz und die Festigkeit des Haares verbessern', fügt der bekannte Matrix-Stylist Nick Stenson hinzu. Stöbern Sie täglich in Lebensmitteln wie Lachs, Makrele, Avocado, Walnüssen, Kürbiskernen und Leinsamen - Sie sollten etwa 1,1 Gramm einpressen und mehrmals pro Woche versuchen, frischen Fisch zu essen.
'Ich bin ein großer Befürworter der Verwendung von Ölen für Ihr Haar, um diese beiden Eigenschaften zu fördern', sagt Stenson. 'Ich empfehle oftMatrix Biolage Exquisite Ölstärkungsbehandlungan meine Kunden. Sie können es entweder vor dem Konditionieren oder über Nacht als Behandlung verwenden. '
Viviscal Viviscal'Viviscalist mit einem Meereskomplex, Zink und Vitamin C formuliert, die dazu beitragen, schütteres Haar zu nähren “, sagt Garnier-Promi-Stylist Tommy Buckett. Die Einnahme von Multivitaminen ist auch ein Muss, wenn Sie auf der Suche nach Rapunzel-ähnlichen Strängen sind. 'Wenn das Haar dünn ist oder ein' Webby '-Gefühl hat, versuchen Sie, eine ausgewogene Ernährung beizubehalten.'