Cheyenne EllisKeine Zeit ins Fitnessstudio zu gehen? Kein Problem! Sie können diese einfachen Workouts durchführen, die besser als nichts sind, ohne das Haus zu verlassen.
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Cheyenne Ellis 1von 76Die 3-minütige Möglichkeit, Ihren Hintern zu straffen Ja, es ist eine straffende Bewegung, die Sie im Liegen ausführen können. Diese einfache, aber effektive Übung von Kate Albarelli, einer ehemaligen Ballerina, die das beliebte Figure 4-Training bei Pure Yoga in New York City kreierte, gibt Ihnen die Kraft einer Tänzerin, indem Sie Ihre Kniesehnen und Gesäßmuskeln trainieren.
Schritt 1:Legen Sie sich zunächst auf den Bauch (am Strand oder zu Hause auf dem Boden - spielt keine Rolle).
Cheyenne Ellis zweivon 76Die 3-minütige Möglichkeit, Ihren Hintern zu straffen
Schritt 2:Löse deine Zehen und lege deinen Kopf auf deine Arme. Beugen Sie dann Ihr rechtes Bein und beugen Sie Ihren Fuß wie gezeigt. Drücken Sie Ihre Hüftknochen nach unten; Dies wird dazu beitragen, Ihren unteren Rücken zu schützen.
Cheyenne Ellis 3von 76Die 3-minütige Möglichkeit, Ihren Hintern zu straffen
Schritt 3:Heben Sie Ihren rechten Oberschenkel einige Zentimeter an, wobei Ihr Knie wie gezeigt immer noch gebeugt ist. Heben Sie dann Ihren rechten Fuß noch einen Zentimeter an, drücken Sie Ihre Gesäßmuskeln zusammen und senken Sie einen Zentimeter. Mache 20 Wiederholungen, ohne dass dein Oberschenkel den Boden berührt. Beine wechseln.
4von 76Holen Sie sich sexy Arme in den Pool Wasser bietet Ihnen gerade genug Unterstützung, damit jeder diese armstraffende Bewegung von Jenna Laramee, einer Fitnessprofi im Canyon Ranch Hotel & Spa in Miami, ausführen kann. Es strafft Ihren Bizeps, Ihren Trizeps und sogar Ihre Bauchmuskeln. Und nein, du wirst deine Haare nicht nass machen.
Schritt 1:Legen Sie beide Hände flach auf den Rand des Pools, die Handflächen etwas breiter als schulterbreit auseinander.
5von 76Holen Sie sich sexy Arme in den Pool
Schritt 2:Beugen Sie die Knie und drücken Sie sie nach oben, als würden Sie aus dem Pool steigen. Wenn Sie Ihre Arme strecken, ziehen Sie Ihren Bauchnabel hinein, um Ihre Bauchmuskeln zu aktivieren. Halte deine Schultern zurück und runter.
6von 76Holen Sie sich sexy Arme in den Pool
Schritt 3:Beugen Sie die Ellbogen, um sich wieder ins Wasser zu senken. Versuchen Sie, Ihre Füße nicht den Boden berühren zu lassen. Wiederholen Sie dies 10 Mal - oder drücken Sie jedes Mal, wenn Sie aus dem Pool kommen, ein paar Wiederholungen ein.
Cheyenne Ellis 7von 76Holen Sie sich eine festere
allesmit dieser Strecke Ja - eine straffende Bewegung, die sich gut anfühlt! Legen Sie sich zunächst auf den Bauch und gehen Sie dann in diese nach oben gerichtete Hundepose von Jovinna Chan, Direktorin / Trainerin an der Kripalu School of Yoga in Stockbridge, MA. Sie werden Ihren Trizeps, Ihre Beine und Ihre Beute trainieren, während Sie überall knicken.
Schritt 1:Legen Sie Ihre Hände schulterbreit auseinander auf eine Matte oder ein Handtuch in der Nähe Ihres Brustkorbs. Drücken Sie die Oberseiten Ihrer Beine in die Matte und ziehen Sie Ihren Bauchnabel hinein.
Cheyenne Ellis 8von 76Holen Sie sich eine festere
allesmit dieser Strecke
Schritt 2:Atme tief ein. Drücken Sie beim Ausatmen in Ihre Handflächen und heben Sie Ihren Oberkörper vom Boden ab, bis Ihre Arme gerade sind und Ihr Becken wie gezeigt angehoben ist.
Cheyenne Ellis 9von 76Holen Sie sich eine festere
allesmit dieser Strecke
Schritt 3:Heben Sie Ihre Schienbeine und Knie wie gezeigt vom Boden ab. Halten Sie einige Sekunden lang gedrückt, während Sie Ihre Brust in Richtung Himmel öffnen. Ruhen Sie sich aus und wiederholen Sie den Vorgang, wenn Sie eine Dehnung benötigen.
10von 76Machen Sie Ihren Bauch flach - im Bett Wenn Ihre übliche Morgenübung aufwacht, den Kaffee aufwirbelt und wieder ins Bett geht, können Sie sich mit dieser Bewegung von Andrea Mitchell, einer New Yorkerin, immer noch in Bauchstraffung schleichen. Pilates-Instruktor (der all diese Bikini-Supermodels trainiert). Es funktioniert Ihre vorderen und seitlichen Bauchmuskeln.
Schritt 1:Setzen Sie sich mit gebeugten Knien auf das Bett. Wenn Sie Ihre Zehen gebeugt halten, können Sie sich auf der Matratze stabilisieren. Lehnen Sie sich in einem 45-Grad-Winkel zurück, während Sie Ihre Bauchmuskeln festziehen.
David A. Land elfvon 76Machen Sie Ihren Bauch flach - im Bett
Schritt 2:Halten Sie ein Kissen mit beiden Händen, halten Sie Ihre Schultern von Ihren Ohren fern und drehen Sie Ihren Oberkörper langsam nach links.
David A. Land 12von 76Machen Sie Ihren Bauch flach - im Bett Wenn Ihre übliche Morgenübung aufwacht, den Kaffee aufwirbelt und wieder ins Bett geht, können Sie sich mit dieser Bewegung von Andrea Mitchell, einer New Yorkerin, immer noch in Bauchstraffung schleichen. Pilates-Instruktor (der all diese Bikini-Supermodels trainiert). Es funktioniert Ihre vorderen und seitlichen Bauchmuskeln.
Schritt 1:Setzen Sie sich mit gebeugten Knien auf das Bett. Wenn Sie Ihre Zehen gebeugt halten, können Sie sich auf der Matratze stabilisieren. Lehnen Sie sich in einem 45-Grad-Winkel zurück, während Sie Ihre Bauchmuskeln festziehen.
13von 76Das Better-Than-Nothing Sexy Legs Workout Mit diesem einfachen Schritt der New Yorker Fitnesstrainerin Amanda Russell können Sie die Situation verbessern.
14von 76The Better-Than-Nothing Sexy Legs Workout Stehen Sie mit Ihren Füßen etwas breiter als schulterbreit auseinander, die Zehen leicht nach außen gedreht. Beugen Sie jedes Mal, wenn Sie einen Wäschestück aus Ihrem Korb nehmen, langsam die Knie und senken Sie sich in die Hocke. Gehen Sie so weit wie möglich nach unten, während Sie Ihren Rücken gerade halten und Ihre Knie nicht über Ihre Zehen hinausragen lassen.
fünfzehnvon 76Das Better-Than-Nothing-Training für sexy Beine Drücken Sie langsam zum Stehen zurück und wiederholen Sie den Vorgang, bis Ihre Ladung gefaltet ist. Dann schau dir an, wie gut dein Hintern in diesen frisch gewaschenen Jeans aussieht!
David A. Land 16von 76Das Better-Than-Nothing-Butt-Workout Wir alle haben diese Tage, an denen wir uns hinlegen und niemals aufstehen wollen. Lassen Sie sie mit diesem Schritt von Tracey Mallett, der Schöpferin des Booty Barre-Trainings, für Sie arbeiten.
David A. Land 17von 76Das Better-Than-Nothing Butt Workout Legen Sie sich mit ausgestreckten Beinen und Armen und den Handflächen auf den Boden.
David A. Land 18von 76Das Better-Than-Nothing Butt Workout Heben Sie gleichzeitig Ihren rechten Arm und Ihr linkes Bein sechs bis acht Zoll über den Boden. Wechseln Sie dann schnell die Arme und Beine und heben Sie den linken Arm und das rechte Bein an. 15 mal abwechseln. Ruhen Sie sich aus und machen Sie dann weitere 15. Probieren Sie es immer dann aus, wenn Sie nur herumliegen, und spüren Sie die Straffung des Rückens und der Beine.
David A. Land 19von 76Flachere Bauchmuskeln, kein Schweiß Beginnen Sie Ihre Fitness-Routine für das neue Jahr ... im Liegen. Brooke Siler, eine berühmte Pilates-Ausbilderin und Inhaberin von re: AB in New York City, bringt all ihren Schülern diesen kernstärkenden Schritt bei.
David A. Land zwanzigvon 76Flachere Bauchmuskeln, kein Schweiß Legen Sie sich mit den Knien in Richtung Brust und den Armen neben sich auf den Rücken. Heben Sie dann Ihre Arme an und pumpen Sie sie auf und ab, wobei Sie sie gerade halten. In der Zwischenzeit fünf Zählungen einatmen und fünf Zählungen ausatmen, bis zu 100 Zählungen. Legen Sie mehr Wert darauf, dass die Bauchmuskeln ein- und ausgezogen werden als auf die Beinposition. Ihre Beine müssen nicht im rechten Winkel stehen.
David A. Land einundzwanzigvon 76Flachere Bauchmuskeln, kein Schweiß Für eine größere Herausforderung machen Sie die Bewegung mit dem Kopf vom Boden: Bringen Sie Ihren Kopf nach oben, um auf Ihren Bauchnabel zu schauen, und stellen Sie sicher, dass Sie hochziehen, ohne Ihren Hals zu belasten. Für eine tiefere Baucharbeit bringen Sie Ihre Knie in Richtung Ihrer Nase und Ihre Nase in Richtung Ihrer Knie
David A. Land 22von 76Das Better-Than-Nothing-Beintraining Wir lieben die Idee, sich zu stärken, ohne das Bett zu verlassen. Daher dieser Schritt von Sarah Tomson Beyer, der Gründerin von Flowmotion Yoga, die Ihren Hintern und Ihre Beine festigt.
David A. Land 2. 3von 76Das Better-Than-Nothing-Beintraining Legen Sie sich mit gebeugten Knien und hüftbreit auseinander liegenden Füßen auf den Rücken, die Arme an den Seiten. Falten Sie ein Kissen in zwei Hälften und legen Sie es zwischen Ihre Knie.
David A. Land 24von 76Das Better-Than-Nothing-Beintraining Drücken Sie Ihre Knie zusammen, während Sie Ihre Hüften anheben, bis Ihr Körper eine gerade Linie von Ihren Schultern zu Ihren Knien bildet. Halten Sie bis zu fünf Sekunden an und senken Sie dann ab. Mache zwei Sätze mit 15 Wiederholungen.
David A. Land 25von 76Festere Oberschenkel und Beute in 1 Minute Seien wir ehrlich: Der November ist der Beginn einer Saison, in der die meisten Menschen nur einen Trommelstock heben. Zur Rettung: diese stehenden Wandkniebeugen, die Ihren Tush festigen
schnell. Das Beste daran ist, dass Sie sie überall machen können, auch wenn Sie darauf warten, dass die Mikrowelle klingelt, sagt Joey Gonzalez, COO von Barry's Bootcamp, dem Fitness-Hotspot mit Promi-Fans wie Kim Kardashian.
David A. Land 26von 76Festere Oberschenkel und Beute in 1 Minute Stehen Sie mit dem Rücken gegen eine Wand hinter sich und treten Sie dann mit den Füßen etwa 18 Zoll nach vorne.
David A. Land 27von 76Festere Oberschenkel und Beute in 1 Minute Beugen Sie Ihre Knie um 90 Grad, ohne sie an Ihren Zehen vorbeiziehen zu lassen. Halten Sie so lange wie möglich gedrückt und arbeiten Sie bis zu einer Minute. Wiederholen Sie dies jedes Mal, wenn Sie nur herumstehen.
David A. Land 28von 76Je besser als nichts Armtoner-Training ist Je mehr Zeit Sie im Sitzen verbringen (bei der Arbeit, auf der Couch, im Auto), desto wahrscheinlicher ist es, dass Ihr Körper weich und matschig ist. Nicht der Look, den du gesucht hast? Machen Sie es sich mit diesem einfachen Schritt von Tanya Becker, Mitbegründerin des Workout-Mekkas Physique 57, gemütlich. Es wirkt magisch auf Ihren Trizeps.
David A. Land 29von 76Das Better-Than-Nothing-Arm-Toner-Training Setzen Sie sich mit flachen Füßen aufrecht auf einen Stuhl und halten Sie eine Wasserflasche oder einen anderen schweren Gegenstand (je schwerer desto besser) mit beiden Händen über den Händen, wie gezeigt über dem Kopf.
David A. Land 30von 76The Better-Than-Nothing Arm Toner Workout Senken Sie langsam Ihre Hände hinter Ihren Kopf, beugen Sie Ihre Ellbogen um etwa 90 Grad und halten Sie sie an Ihren Ohren. Heben Sie dann Ihre Hände wieder in die Ausgangsposition. Denken Sie für ein paar Bonus-Ab-Tonen daran, Ihren Brustkorb hineinzuziehen, anstatt ihn ausspreizen zu lassen. Mache 15 Wiederholungen; dreimal wiederholen.
Cheyenne EllisKeine Zeit ins Fitnessstudio zu gehen? Kein Problem! Sie können diese einfachen Workouts durchführen, die besser als nichts sind, ohne das Haus zu verlassen. 
Cheyenne Ellis Die 3-minütige Möglichkeit, Ihren Hintern zu straffen Ja, es ist eine straffende Bewegung, die Sie im Liegen ausführen können. Diese einfache, aber effektive Übung von Kate Albarelli, einer ehemaligen Ballerina, die das beliebte Figure 4-Training bei Pure Yoga in New York City kreierte, gibt Ihnen die Kraft einer Tänzerin, indem Sie Ihre Kniesehnen und Gesäßmuskeln trainieren.Schritt 1:Legen Sie sich zunächst auf den Bauch (am Strand oder zu Hause auf dem Boden - spielt keine Rolle). 
Cheyenne Ellis Die 3-minütige Möglichkeit, Ihren Hintern zu straffenSchritt 2:Löse deine Zehen und lege deinen Kopf auf deine Arme. Beugen Sie dann Ihr rechtes Bein und beugen Sie Ihren Fuß wie gezeigt. Drücken Sie Ihre Hüftknochen nach unten; Dies wird dazu beitragen, Ihren unteren Rücken zu schützen. 
Cheyenne Ellis Die 3-minütige Möglichkeit, Ihren Hintern zu straffenSchritt 3:Heben Sie Ihren rechten Oberschenkel einige Zentimeter an, wobei Ihr Knie wie gezeigt immer noch gebeugt ist. Heben Sie dann Ihren rechten Fuß noch einen Zentimeter an, drücken Sie Ihre Gesäßmuskeln zusammen und senken Sie einen Zentimeter. Mache 20 Wiederholungen, ohne dass dein Oberschenkel den Boden berührt. Beine wechseln. 
Holen Sie sich sexy Arme in den Pool Wasser bietet Ihnen gerade genug Unterstützung, damit jeder diese armstraffende Bewegung von Jenna Laramee, einer Fitnessprofi im Canyon Ranch Hotel & Spa in Miami, ausführen kann. Es strafft Ihren Bizeps, Ihren Trizeps und sogar Ihre Bauchmuskeln. Und nein, du wirst deine Haare nicht nass machen.Schritt 1:Legen Sie beide Hände flach auf den Rand des Pools, die Handflächen etwas breiter als schulterbreit auseinander. 
Holen Sie sich sexy Arme in den PoolSchritt 2:Beugen Sie die Knie und drücken Sie sie nach oben, als würden Sie aus dem Pool steigen. Wenn Sie Ihre Arme strecken, ziehen Sie Ihren Bauchnabel hinein, um Ihre Bauchmuskeln zu aktivieren. Halte deine Schultern zurück und runter. 
Holen Sie sich sexy Arme in den PoolSchritt 3:Beugen Sie die Ellbogen, um sich wieder ins Wasser zu senken. Versuchen Sie, Ihre Füße nicht den Boden berühren zu lassen. Wiederholen Sie dies 10 Mal - oder drücken Sie jedes Mal, wenn Sie aus dem Pool kommen, ein paar Wiederholungen ein. 
Cheyenne Ellis Holen Sie sich eine festereallesmit dieser Strecke Ja - eine straffende Bewegung, die sich gut anfühlt! Legen Sie sich zunächst auf den Bauch und gehen Sie dann in diese nach oben gerichtete Hundepose von Jovinna Chan, Direktorin / Trainerin an der Kripalu School of Yoga in Stockbridge, MA. Sie werden Ihren Trizeps, Ihre Beine und Ihre Beute trainieren, während Sie überall knicken.Schritt 1:Legen Sie Ihre Hände schulterbreit auseinander auf eine Matte oder ein Handtuch in der Nähe Ihres Brustkorbs. Drücken Sie die Oberseiten Ihrer Beine in die Matte und ziehen Sie Ihren Bauchnabel hinein. 
Cheyenne Ellis Holen Sie sich eine festereallesmit dieser StreckeSchritt 2:Atme tief ein. Drücken Sie beim Ausatmen in Ihre Handflächen und heben Sie Ihren Oberkörper vom Boden ab, bis Ihre Arme gerade sind und Ihr Becken wie gezeigt angehoben ist. 
Cheyenne Ellis Holen Sie sich eine festereallesmit dieser StreckeSchritt 3:Heben Sie Ihre Schienbeine und Knie wie gezeigt vom Boden ab. Halten Sie einige Sekunden lang gedrückt, während Sie Ihre Brust in Richtung Himmel öffnen. Ruhen Sie sich aus und wiederholen Sie den Vorgang, wenn Sie eine Dehnung benötigen. 
Machen Sie Ihren Bauch flach - im Bett Wenn Ihre übliche Morgenübung aufwacht, den Kaffee aufwirbelt und wieder ins Bett geht, können Sie sich mit dieser Bewegung von Andrea Mitchell, einer New Yorkerin, immer noch in Bauchstraffung schleichen. Pilates-Instruktor (der all diese Bikini-Supermodels trainiert). Es funktioniert Ihre vorderen und seitlichen Bauchmuskeln.Schritt 1:Setzen Sie sich mit gebeugten Knien auf das Bett. Wenn Sie Ihre Zehen gebeugt halten, können Sie sich auf der Matratze stabilisieren. Lehnen Sie sich in einem 45-Grad-Winkel zurück, während Sie Ihre Bauchmuskeln festziehen. 
David A. Land Machen Sie Ihren Bauch flach - im BettSchritt 2:Halten Sie ein Kissen mit beiden Händen, halten Sie Ihre Schultern von Ihren Ohren fern und drehen Sie Ihren Oberkörper langsam nach links. 
David A. Land Machen Sie Ihren Bauch flach - im Bett Wenn Ihre übliche Morgenübung aufwacht, den Kaffee aufwirbelt und wieder ins Bett geht, können Sie sich mit dieser Bewegung von Andrea Mitchell, einer New Yorkerin, immer noch in Bauchstraffung schleichen. Pilates-Instruktor (der all diese Bikini-Supermodels trainiert). Es funktioniert Ihre vorderen und seitlichen Bauchmuskeln.Schritt 1:Setzen Sie sich mit gebeugten Knien auf das Bett. Wenn Sie Ihre Zehen gebeugt halten, können Sie sich auf der Matratze stabilisieren. Lehnen Sie sich in einem 45-Grad-Winkel zurück, während Sie Ihre Bauchmuskeln festziehen. 
Das Better-Than-Nothing Sexy Legs Workout Mit diesem einfachen Schritt der New Yorker Fitnesstrainerin Amanda Russell können Sie die Situation verbessern. 
The Better-Than-Nothing Sexy Legs Workout Stehen Sie mit Ihren Füßen etwas breiter als schulterbreit auseinander, die Zehen leicht nach außen gedreht. Beugen Sie jedes Mal, wenn Sie einen Wäschestück aus Ihrem Korb nehmen, langsam die Knie und senken Sie sich in die Hocke. Gehen Sie so weit wie möglich nach unten, während Sie Ihren Rücken gerade halten und Ihre Knie nicht über Ihre Zehen hinausragen lassen. 
Das Better-Than-Nothing-Training für sexy Beine Drücken Sie langsam zum Stehen zurück und wiederholen Sie den Vorgang, bis Ihre Ladung gefaltet ist. Dann schau dir an, wie gut dein Hintern in diesen frisch gewaschenen Jeans aussieht! 
David A. Land Das Better-Than-Nothing-Butt-Workout Wir alle haben diese Tage, an denen wir uns hinlegen und niemals aufstehen wollen. Lassen Sie sie mit diesem Schritt von Tracey Mallett, der Schöpferin des Booty Barre-Trainings, für Sie arbeiten. 
David A. Land Das Better-Than-Nothing Butt Workout Legen Sie sich mit ausgestreckten Beinen und Armen und den Handflächen auf den Boden. 
David A. Land Das Better-Than-Nothing Butt Workout Heben Sie gleichzeitig Ihren rechten Arm und Ihr linkes Bein sechs bis acht Zoll über den Boden. Wechseln Sie dann schnell die Arme und Beine und heben Sie den linken Arm und das rechte Bein an. 15 mal abwechseln. Ruhen Sie sich aus und machen Sie dann weitere 15. Probieren Sie es immer dann aus, wenn Sie nur herumliegen, und spüren Sie die Straffung des Rückens und der Beine. 
David A. Land Flachere Bauchmuskeln, kein Schweiß Beginnen Sie Ihre Fitness-Routine für das neue Jahr ... im Liegen. Brooke Siler, eine berühmte Pilates-Ausbilderin und Inhaberin von re: AB in New York City, bringt all ihren Schülern diesen kernstärkenden Schritt bei. 
David A. Land Flachere Bauchmuskeln, kein Schweiß Legen Sie sich mit den Knien in Richtung Brust und den Armen neben sich auf den Rücken. Heben Sie dann Ihre Arme an und pumpen Sie sie auf und ab, wobei Sie sie gerade halten. In der Zwischenzeit fünf Zählungen einatmen und fünf Zählungen ausatmen, bis zu 100 Zählungen. Legen Sie mehr Wert darauf, dass die Bauchmuskeln ein- und ausgezogen werden als auf die Beinposition. Ihre Beine müssen nicht im rechten Winkel stehen. 
David A. Land Flachere Bauchmuskeln, kein Schweiß Für eine größere Herausforderung machen Sie die Bewegung mit dem Kopf vom Boden: Bringen Sie Ihren Kopf nach oben, um auf Ihren Bauchnabel zu schauen, und stellen Sie sicher, dass Sie hochziehen, ohne Ihren Hals zu belasten. Für eine tiefere Baucharbeit bringen Sie Ihre Knie in Richtung Ihrer Nase und Ihre Nase in Richtung Ihrer Knie 
David A. Land Das Better-Than-Nothing-Beintraining Wir lieben die Idee, sich zu stärken, ohne das Bett zu verlassen. Daher dieser Schritt von Sarah Tomson Beyer, der Gründerin von Flowmotion Yoga, die Ihren Hintern und Ihre Beine festigt. 
David A. Land Das Better-Than-Nothing-Beintraining Legen Sie sich mit gebeugten Knien und hüftbreit auseinander liegenden Füßen auf den Rücken, die Arme an den Seiten. Falten Sie ein Kissen in zwei Hälften und legen Sie es zwischen Ihre Knie. 
David A. Land Das Better-Than-Nothing-Beintraining Drücken Sie Ihre Knie zusammen, während Sie Ihre Hüften anheben, bis Ihr Körper eine gerade Linie von Ihren Schultern zu Ihren Knien bildet. Halten Sie bis zu fünf Sekunden an und senken Sie dann ab. Mache zwei Sätze mit 15 Wiederholungen. 
David A. Land Festere Oberschenkel und Beute in 1 Minute Seien wir ehrlich: Der November ist der Beginn einer Saison, in der die meisten Menschen nur einen Trommelstock heben. Zur Rettung: diese stehenden Wandkniebeugen, die Ihren Tush festigenschnell. Das Beste daran ist, dass Sie sie überall machen können, auch wenn Sie darauf warten, dass die Mikrowelle klingelt, sagt Joey Gonzalez, COO von Barry's Bootcamp, dem Fitness-Hotspot mit Promi-Fans wie Kim Kardashian. 
David A. Land Festere Oberschenkel und Beute in 1 Minute Stehen Sie mit dem Rücken gegen eine Wand hinter sich und treten Sie dann mit den Füßen etwa 18 Zoll nach vorne. 
David A. Land Festere Oberschenkel und Beute in 1 Minute Beugen Sie Ihre Knie um 90 Grad, ohne sie an Ihren Zehen vorbeiziehen zu lassen. Halten Sie so lange wie möglich gedrückt und arbeiten Sie bis zu einer Minute. Wiederholen Sie dies jedes Mal, wenn Sie nur herumstehen. 
David A. Land Je besser als nichts Armtoner-Training ist Je mehr Zeit Sie im Sitzen verbringen (bei der Arbeit, auf der Couch, im Auto), desto wahrscheinlicher ist es, dass Ihr Körper weich und matschig ist. Nicht der Look, den du gesucht hast? Machen Sie es sich mit diesem einfachen Schritt von Tanya Becker, Mitbegründerin des Workout-Mekkas Physique 57, gemütlich. Es wirkt magisch auf Ihren Trizeps. 
David A. Land Das Better-Than-Nothing-Arm-Toner-Training Setzen Sie sich mit flachen Füßen aufrecht auf einen Stuhl und halten Sie eine Wasserflasche oder einen anderen schweren Gegenstand (je schwerer desto besser) mit beiden Händen über den Händen, wie gezeigt über dem Kopf. 
David A. Land The Better-Than-Nothing Arm Toner Workout Senken Sie langsam Ihre Hände hinter Ihren Kopf, beugen Sie Ihre Ellbogen um etwa 90 Grad und halten Sie sie an Ihren Ohren. Heben Sie dann Ihre Hände wieder in die Ausgangsposition. Denken Sie für ein paar Bonus-Ab-Tonen daran, Ihren Brustkorb hineinzuziehen, anstatt ihn ausspreizen zu lassen. Mache 15 Wiederholungen; dreimal wiederholen.