Was Sie über das 7-minütige Training wissen müssen

Ari MichelsonIch dachte, das siebenminütige Training könnte eine Modeerscheinung sein, aber es ist nicht so. Ich habe fast 70 Pfund durch konsequentes Training verloren, aber manchmal habe ich nicht viel Zeit, so dass diese Routine für die Wartung fabelhaft ist. Es ist auch ein perfekter Einstieg, wenn Sie eine Pause von der Fitness gemacht haben. Wenn Sie alles daran setzen, sagen Forscher, dass Sie ähnliche Ergebnisse wie a sehen werdenviellängeres Training - ja, in der Zeit, die benötigt wird, um Ihr Lieblingslied zweimal anzuhören.

Was es ist:12 Übungen, für die keine Ausrüstung erforderlich ist - Kniebeugen, Planken, Laufen an Ort und Stelle usw. - werden jeweils 30 Sekunden lang ausgeführt, wobei zwischen jeder Bewegung 10 Sekunden Übergang liegen. Es dauert ungefähr sieben Minuten, um es einmal zu tun. Wiederholen Sie diesen Vorgang, wenn Sie Zeit für ein längeres Training haben.

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Kellys Tipps & hellip;

1. Richten Sie sich ein, bevor Sie beginnen.Sie müssen sich in der Nähe einer offenen Wand und eines stabilen Stuhls befinden. Ich benutze auch gerne eine Yogamatte zum Polstern, wenn ich die Bodenbewegungen mache, wie das Knirschen und die Planke.

2. Sei nicht feige.Zuerst ging ich nur die Bewegungen durch. Aber dann sagte ich mir: 'Kelly, es sind nur sieben Minuten - du bist ein Idiot, wenn du nicht alles in sie steckst.' Sie müssen es mit Intensität tun, sonst werden Sie nicht genug davon bekommen.

3. Ja, du wirst wund sein.Wenn Sie morgens wie ich trainieren, spüren Sie es definitiv bis zum Abendessen. Beim ersten Mal hatte ich das Gefühl, ich hätte den ThighMaster eine Stunde lang gemacht. Ich habe überall weh getan, bis auf die Achselhöhlen (dank der Liegestütze)! Aber wie alles andere gewöhnt sich Ihr Körper daran, je länger Sie dabei bleiben.

4. Haben Sie Gewicht zu verlieren?Ich glaube nicht, dass ich mit nur sieben Minuten Training pro Tag so viel Gewicht hätte verlieren können. Aber was ich an diesem Training liebe, ist, dass Sie sieben Minuten beim Aufwachen, sieben Minuten beim Mittagessen und sieben Minuten vor dem Schlafengehen trainieren können. Und vertrau mir, das wirst duwollenins Bett gehen, wenn du das alles getan hast.

5. Benötigen Sie einen Trainer?'Das Herunterladen einer App hilft. Sprachansagen führen Sie durch die Tür, und es ist immer ein Ende in Sicht! ' Probieren Sie die 7-Minuten-Workout-App von Bytesize (kostenlos für iPhones) oder die7min Full Workout App(kostenlos für Androiden).