15 Überraschend kohlenhydratarme Lebensmittel, die Bauchfett besser als alles andere sprengen

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Promis mögenKim KardashianundRenée Zellwegerhaben ihre Liebe zum Low-Carb-Noshing zugesagt, um das Gewicht des Babys oder die Formgebung für Filmrollen zu verringern. Aber auf diese Weise zu essen bedeutet nicht, ständig an Cheeseburger ohne Brötchen zu knabbern. Probieren Sie stattdessen diese 15 gesunden Lebensmittel, die Sie in die Mitte drücken und auch lecker sind.

Galerie ansehen 16Fotos Getty Images 1von 16Mandeln

Wenn sie noch nicht Ihr Lieblingssnack sind, werden sie es jetzt sein. In einer Studie in der Zeitschrift der American Heart Association Bei 48 Personen mit hohem Cholesterinspiegel half das Essen von 1,5 Unzen Mandeln pro Tag den Teilnehmern, Bauchfett (und das Fett, das ihre Beine umarmt) zu verlieren, im Vergleich zu einer Kontrollgruppe, die die gleiche Menge an Kalorien in Form von kohlenhydratreichen Muffins aß. Noch bessere Nachrichten, wenn Sie ein Kalorienzähler sind: Untersuchungen zeigen auch, dass Mandeln tatsächlich etwa 20 Prozent weniger Kalorien enthalten, als auf dem Nährwertetikett angegeben ist (es stellt sich heraus, dass wir nicht die gesamte Nuss vollständig verdauen können).

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Getty Images zweivon 16Eier

Langsam aber sicher bekommen Eier endlich den Gesundheitsvertreter, den sie verdienen. Und Sie möchten dieses kohlenhydratfreie Lebensmittel in Ihrer Rotation, wenn Sie Gewicht verlieren möchten. In der Forschung veröffentlicht in der Internationale Zeitschrift für Fettleibigkeit Übergewichtige oder fettleibige Erwachsene mit einer Diät zur Gewichtsreduktion, die ein Eierfrühstück aßen, reduzierten ihren Taillenumfang um 34 Prozent mehr als eine Gruppe, die Bagels aß. Kein Frühstücksesser? Eier - denken Sie an Frittatas, Omeletts zum Reinigen des Kühlschranks - eignen sich auch hervorragend für ein schnelles Abendessen.

Getty Images 3von 16Spinat

Wenn Sie kohlenhydratarm essen, ist eine Sache, an der Sie - je nachdem, wie niedrig Sie gehen - möglicherweise sparen, Ballaststoffe. Und die Erhöhung Ihrer Ballaststoffaufnahme ist eine der besten Möglichkeiten, um Gewicht zu verlieren. Ein typisches Beispiel: eine Studie aus dem Annalen der Inneren Medizin fanden heraus, dass die Menschen nach 12 Monaten ballaststoffreicher Ernährung etwa fünf Pfund abnahmen und ihren Taillenumfang nach sechs Monaten um etwa einen halben Zoll reduzierten. Na und? Der Haken ist, dass sie nicht wirklich viel anderes tun mussten, als mehr Ballaststoffe zu essen. Gemüse ist normalerweise mit Ballaststoffen gefüllt, aber Spinat verdient hier einen goldenen Stern, weil man viel davon essen kann, wenn es im Vergleich zu roh gekocht wird. Eine Tasse gekochter Spinat bietet viermal mehr Ballaststoffe als eine Tasse roh.

Getty Images 4von 16Lachs

Ob Sie es glauben oder nicht, es gibt eine gute Art von Fett: braunes Fett, das metabolisch aktiv ist und tatsächlich Kalorien verbrennt. Für weniger Körperfett überall - einschließlich Ihrer Mitte - möchten Sie Ihrer Ernährung mehr fetten Fisch wie Lachs hinzufügen. In einer Tierstudie 2015 inWissenschaftliche BerichteDie Aufnahme von Fischöl half dabei, weißes Fett (den Pudge, den Sie nicht wollen) in braunes Fett (die Art, die mit Schlankheit verbunden ist) umzuwandeln. Andere fette Fische zu berücksichtigen: Makrele, Sardinen und Forelle.

Getty Images 5von 16Himbeeren

Beeren gehören zu den kohlenhydratarmen Früchten, die Sie finden können. In einer kürzlich durchgeführten Studie stellten Forscher der Washington State University fest, dass Resveratrol - das in Beeren, Wein, Trauben und Erdnüssen enthalten ist - bei einer fettreichen Ernährung zu einer stumpfen Gewichtszunahme beiträgt. Der Grund? Wie Fischöl wandelt diese körpereigene Verbindung weißes Fett in kalorienverbrennendes Braun um, das eine Verbreiterung der Taille verhindert. Essen Sie eine Tasse mit zwei hartgekochten Eiern für eine pfiffige Mini-Mahlzeit mit 200 Kalorien.

Getty Images 6von 16Olivenöl

Wir wissen jetzt, dass Sie keine Fette fürchten müssen, wenn Sie Gewicht verlieren möchten. Nun, gesunde Fette wie Olivenöl. EINStudiedeutsche und italienische Forscher untersuchten vier Arten von Fetten, darunter Schmalz, Butter, Rapsöl und Olivenöl. Sie entdeckten, dass Olivenöl in Spitzen kam, damit sich die Menschen satt fühlten. Es stellt sich heraus, dass das köstliche Pfefferaroma der X-Faktor für die Steigerung des Sättigungsniveaus ist, sodass Sie Sekunden wie ein Chef leiser stellen können. Hallo, Sie müssen Ihre Hose nach dem Din nicht mehr aufknöpfen.

Getty Images 7von 16Leinsamen

Zurück zu dem kleinen Taillenschnitzer, den wir als Faser kennen. Es gibt zwei Arten: löslich (was die Verdauung verlangsamt, um Sie länger satt zu halten) und unlöslich (was Ihnen im Grunde hilft, Nummer zwei zu werden). In einer 2012 durchgeführten Studie in Fettleibigkeit Die Forscher analysierten Lebensstilfaktoren, die mit einer Verringerung des viszeralen Fetts (gefährliches Bauchfett, das Ihre Organe umarmt) über einen Zeitraum von fünf Jahren zusammenhängen. Sie fanden heraus, dass sowohl das Aktivitätsniveau gesteigert als auch mehr gegessen wurdelösliche Faserwurde mit dem Erreichen einer kleineren Taille verbunden. Leinsamen sind ein guter kohlenhydratarmer Weg, um die Aufnahme löslicher Ballaststoffe zu steigern. Fügen Sie sie kohlenhydratarmen Backwaren hinzu oder streuen Sie sie über Salate. Stellen Sie einfach sicher, dass Sie sie gemahlen kaufen - Ihr Körper kann nicht die ganzen Samen verdauen.

Getty Images 8von 16Hähnchen

Nennen Sie diesen Vogel nicht langweilig. Es wird von Fitnessfanatikern und Low Carbern gleichermaßen geliebt, weil es eine schnelle Möglichkeit ist, Ihre Proteinaufnahme zu steigern. Eine 4-Unzen-Portion (kleiner als eine typische Brust) bietet satte 35 Gramm Protein für nur 171 Kalorien. Nach einer Studie in Ernährung & Stoffwechsel Wenn Sie den ganzen Tag über reichlich hochwertiges Protein zu sich nehmen, wird die Muskelsynthese maximiert und es wird weniger Bauchfett verwendet, was auch dazu beitragen kann, das Risiko für chronische Krankheiten zu senken. Wir nennen das eine Win-Win-Situation.

Getty Images 9von 16Kokosnuss

Das natürlich süße Zeug ist reich an bauchfreundlichen mittelkettigen Triglyceriden. Die Aufnahme dieser Fettsäuren in Ihre Ernährung ist laut einer Metaanalyse von Studien, die in der EU veröffentlicht wurden, mit einem geringeren Körpergewicht, einer schlankeren Taille und Hüften sowie einem geringeren Gesamtkörperfett verbunden Zeitschrift der Akademie für Ernährung und Diätetik Wenn Sie Kokosnuss kaufen, achten Sie auf die ungesüßten Flocken, um Zucker zu sparen. Und wenn Sie sich für Kokosöl entscheiden, denken Sie daran, dass es immer noch ungefähr die gleiche Menge an Kalorien (120) enthält wie andere Öle und Butter.

Getty Images 10von 16Avocado

Diese kohlenhydratarme, freundliche Frucht als Teil Ihrer Ernährung zu haben, ist ein Indikator dafür, dass Sie sich gesund ernähren, schlägt eine Studie in vor Ernährungsjournal . Menschen, die Avocados aßen, die reich an sättigenden einfach ungesättigten Fettsäuren sind, konsumierten auch mehr Produkte und Ballaststoffe und weniger Zuckerzusatz. Besser noch, sie erzielten auch einen niedrigeren BMI und Taillenumfang und halbierten ihre Chancen für die Entwicklung eines metabolischen Syndroms (das mit Herzerkrankungen und Diabetes assoziiert ist).

Getty Images elfvon 16Hüttenkäse

Dies könnte Ihr neuer Lieblingssnack werden, der Sie vom Mittag- bis zum Abendessen ohne lästiges Magenknurren begleitet. In einer Studie in der Zeitschrift Appetit Forscher stellten Hüttenkäse gegen Eier und stellten fest, dass das Milchprotein genauso gut Sättigung hervorrufen kann wie Eier. Und wenn Sie auf den Automaten verzichten können, wird es Ihnen Ihre Taille danken. Streben Sie 20 bis 30 Gramm Hüttenkäseprotein an - ungefähr eine Tasse.

Getty Images 12von 16Griechischer Joghurt

Im Vergleich zu normalem Joghurt ist Griechisch weitaus kohlenhydratarmer und bietet 8 Gramm Kohlenhydrate pro 7-Unzen-Behälter (normaler Joghurt enthält 14 Gramm). Es ist ein guter Weg, um Milchprodukte zu bekommen, wenn Sie Kohlenhydrate beobachten. Und es kann sich auszahlen: Der Verzehr von mindestens drei Portionen Milch pro Woche kann dazu beitragen, die jährliche Gewichtszunahme zu verhindern, verglichen mit dem Verzehr von nur einer Portion pro Woche2014 Forschungvon der Tufts University.

Getty Images 13von 16Tofu

Wenn Sie nach vegetarischen Proteinquellen gesucht haben, können Sie Dinge wie Bohnen und Linsen aufpeppen (har-har). Aber beide gelten als hochFODMAP LebensmittelDies bedeutet, dass Sie möglicherweise Probleme haben, ihren Zucker zu verdauen, was zu Symptomen wie Blähungen und Gas führt, wenn Sie zu viel essen. Wechseln Sie also zu FODMAP-Optionen mit flachem Bauch und niedrigem FODMAP-Wert wie Tofu und Tempeh, um mehr vegetarisches Protein zu erhalten.

Getty Images 14von 16Kräuter

Sie wissen, dass zu viel Salz (Hallo, Liebesbeziehung mit Speck) Sie total aufgebläht machen kann. Eine Möglichkeit, das Natrium Ihrer Mahlzeiten zu reduzieren, besteht darin, mit mehr Kräutern und Gewürzen zu kochen. Durch diesen einfachen Wechsel konnten Erwachsene täglich fast 1.000 Milligramm Natrium einsparen. Dies ergab eine Studie aus dem Jahr 2014, die auf der Website vorgestellt wurde American Heart Association Treffen. Bonus: Kräuter und Gewürze sind voller Antioxidantien zur Bekämpfung von Krankheiten.

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Getty Images fünfzehnvon 16Grüner Tee

Zwei Dinge, von denen Sie nicht dachten, dass sie zusammenpassen, aber tun: grüner Tee und Bewegung. Übergewichtige und fettleibige Erwachsene, die ein Trainingsprogramm absolvierten und ein mit Catechinen aus grünem Tee (pflanzliche Antioxidantien) und Koffein angereichertes Getränk tranken, gaben nach 12 Wochen besser Bauchfett ab als eine Kontrollgruppe, die nur Koffein trank Das Journal of Nutrition . Diese gesunden Katechine können den Stoffwechsel ankurbeln und die Fähigkeit Ihres Körpers verbessern, Fett zu verbrennen. (AndereForschungunterstützt die Vorteile des heißen Körpers des Gebräus.) Sehen Sie, Sie können schlank schlürfen.

Megan Tatem 16von 16

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