20 Geheimnisse für ein langes, glückliches Leben

Getty Images

Länger zu leben ist eine ansprechende Perspektive - aber was sind ein paar zusätzliche Jahre, wenn Sie nicht jede Sekunde davon genießen können, oder? Diese wissenschaftlich unterstützten Abkürzungen werden jeden Teil von Ihnen alterssicher machen: Ihren Körper, Ihre Sinne, Sie nennen es. Übrigens, wenn Sie diese Schritte unternehmen, um sich jünger zu fühlen, werden Sie es tunaussehenauch jünger.

Anzeige - Lesen Sie weiter untenSei jung im Herzen Getty Images

Job eins schützt Ihren Ticker: Untersuchungen zeigen, dass Menschen in den Vierzigern mit starkem Herzen nicht nur länger leben, sondern auch im Alter gesünder sind. hier zwei Möglichkeiten, diese glückliche, alte Oma zu sein.

Kämpfe gegen Bauchfett. Brechen Sie Ihr Maßband aus. Eine groß angelegte Studie in derAnnalen der Inneren Medizin fanden heraus, dass das Verhältnis von Taille zu Hüfte ein weitaus besserer Indikator für Ihr Risiko für Herzerkrankungen ist als Gewicht oder BMI und möglicherweise sogar der Taillenumfang allein -weil mit zusätzlichem Gewichtüberall ist sicherer als es in deinem Bauch zu tragen. Um Ihre zu berechnen, messen Sie den Umfang Ihrer Taille und Hüften und teilen Sie dann den ersten durch den zweiten. Wenn Ihr Verhältnis höher als 0,85 ist, besteht ein erhöhtes Risiko für Herzerkrankungen. Versuchen Sie es mit einem intensiven Intervalltraining (eine kurze Anleitung finden Sie weiter unten). Es hilft dabei, gefährliches viszerales Fett noch besser abzubauen als normale Aerobic-Übungen, sagt Kellyann Petrucci, Doktor der Naturheilkunde in Birmingham, MI, und Gastgeber des PBS-Specials21 Tage für ein schlankeres, jüngeres Du .

Schlaf gut. Dann mach was du liebstGeh ins Bett . Vorläufige Untersuchungen legen nahe, dass im Laufe der Zeit jede Stunde „sozialer Jetlag“- -lange aufbleiben und am Wochenende schlafen -erhöht das Risiko für Herzerkrankungen um 11%. Ihr Körper läuft im 24-Stunden-Rhythmus, und wenn Sie ihn aus diesem Rhythmus herausziehen, ist alles aus dem Gleichgewicht geraten, sagt Shalini Paruthi, M.D., medizinischer Kodirektor des Schlafmedizin- und Forschungszentrums im St. Luke's Hospital in Missouri. Stellen Sie Weck- und Weckalarme ein und halten Sie sich daran.

mejores productos de maquillaje para pieles secas

Das ultimative Anti-Aging-Mittagessen Getty Images

Machen Sie einen Salat, der zu gleichen Teilen köstlich und lebensbejahend ist -vollgepackt mit allen Nährstoffen, die Sie brauchen, sagt Lauren Ott, eine in Houston registrierte Ernährungsberaterin.

Es zu tun:
Werfen Sie ein gebackenes Lachsfilet (ca. 4 Unzen), 1 Tasse zerkleinerten Rosenkohl, 1/4 Tasse geschnittene Kirschtomaten, 1/3 einer Avocado, je 2 EL gehackte Zwiebeln und geschnittene Jicama sowie 3 EL griechisches Joghurtdressing zusammen.

Für das Dressing:
1/2 Tasse griechischen Vollmilchjoghurt, 2 EL Zitronensaft, 1/2 TL Dill und Salz, 1/4 TL Pfeffer, 1 TL gehackter Knoblauch, 1/3 Tasse Olivenöl und 1 EL Weißweinessig verquirlen .

Wie es funktioniert:
Lachs ist eine hervorragende Proteinquelle, die dem mit dem Alter auftretenden Muskelverlust entgegenwirkt. Rosenkohl fügt Kalzium hinzu, das für die Knochendichte entscheidend ist. Kirschtomaten enthalten Antioxidantien, die die Zellen in Ihrem Gehirn, Ihrer Haut und anderen Organen schützen. Avocado ist ein gesundes Fett, das entzündliche Erkrankungen wie Alzheimer abwehrt und Ihre Haut mit Feuchtigkeit versorgt. Die gehackten Zwiebeln und Jicama sind gute Quellen für Präbiotika, während das Dressing mit einem probiotischen griechischen Joghurt hergestellt wird. Sie arbeiten zusammen, um die „guten“ Bakterien in Ihrem Darm wiederherzustellen, die mit dem Alter abnehmen.

Fühle dich stärker fürs Leben Getty Images

Haben Sie jemals bemerkt, dass Kinder eine Schicht Nerf unter der Haut zu haben scheinen? Um Ihrem Körper etwas davon zurückzugeben (und Ihr Herz, Ihre Knochen und Ihre Lunge gesund zu halten), brauchen Sie mehr als nur Cardio, sagt Dr. Brandon Marcello, ein Sportleistungsstratege in San Diego. Diese Anleitung hilft Ihnen beim Aufrütteln.

Falls Sie es wollen... Eine Treppe hinaufstürmen, ohne sich außer Atem zu fühlen
Du brauchst... Hochintensives Intervalltraining
Also versuche... Zweimal pro Woche ein 10-minütiges Intervalltraining. Gehen Sie spazieren oder rennen, und wenn eine Stoppuhr 2:00, 4:00, 6:00 und 8:00 anzeigt, arbeiten Sie 20 Sekunden lang wie die Hölle. Bleiben Sie zwischendurch ruhig.

Falls Sie es wollen... Sich auch nach einem langen Arbeitstag energetisiert fühlen
Du brauchst... Ausdauertraining
Also versuche... Zweimal pro Woche 30 Minuten lang den Widerstand im Fitnessstudio ankurbeln. Oder verbringen Sie diese Zeit damit, Hügel in Ihrer Kapuze zu wandern. Gehen Sie einfach nicht zu hart: Sie sollten in der Lage sein, ein Gespräch zu führen.

Falls Sie es wollen... Zum mühelosen Anheben von Kisten oder zum Verstauen Ihres Gepäcks im Gepäckfach
Du brauchst... Krafttraining
Also versuche... Eine 10-minütige Körpergewichtsroutine -Liegestütze, Kniebeugen, Bretter -ein paar Mal in der Woche. (Laden Sie die App Sworkit herunter, um unterwegs zu trainieren.) Wenn Sie gegen die Schwerkraft arbeiten, werden auch Ihre Knochen gestützt.

Machen Sie Ihre Haut strahlend Getty Images

Ihre Haut gibt Ihnen ständig Hinweise darauf, wie gesund sie ist -schau einfach in den Spiegel. Schädliche Kräfte wie Zigarettenrauch und UV-Strahlen beeinträchtigen die Fähigkeit Ihrer Hautzellen, sich selbst zu regenerieren. „Es gibt einen Punkt, an dem der Schaden die Regeneration überwiegt -Dann zeigt sich das Altern “, sagt Tanya Kormeili, M.D., Dermatologin und klinische Ausbilderin an der UCLA. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Retinoide und injizierbare Substanzen, um Schäden entgegenzuwirken.Sie können Linien und Falten reduzieren und sogar dazu beitragen, dass Ihre Haut mehr Kollagen produziert.

Trink deinen Weg jünger Getty Images

Wasser verleiht Ihrer Haut einen jugendlichen Glanz, ist aber auch eine wichtige Energiequelle. In der Tat kann selbst eine leichte Dehydration (wie Sie sie von einem wasserfreien Training erhalten würden) Sie schlecht gelaunt machen, sich nicht konzentrieren können und von Kopfschmerzen geplagt seinDas Journal of Nutrition schlägt vor. 'Dehydration ist eine der Hauptursachen für Müdigkeit', sagt Ott, 'und Sie fühlen sich garantiert alt, wenn Sie sich müde fühlen!' Teilen Sie Ihr Gewicht in Pfund durch 2, um eine grobe Schätzung zu erhalten, wie viel Sie benötigen- -So viele Unzen Wasser sollten Sie pro Tag trinken. Teilen Sie diese Zahl bei Tassen durch 8.

Drehen Sie die Uhr in nur 3 Minuten zurück Getty Images

Diese Sequenz hält Sie von Kopf bis Fuß locker und geschmeidig und verhindert so altersbedingte Einbußen bei Gleichgewicht, Koordination und Mobilität. 'Tun Sie es jeden Morgen dreimal auf jeder Seite, und Sie werden wissen, dass Sie jeden Teil Ihres Körpers bewegt haben', sagt Marcello. 'Das ist so wichtig, weil die Funktion Ihres Körpers darin besteht, es zu nutzen oder zu verlieren.'

1 AufzugIhre Fersen, während Sie Ihr rechtes Knie anheben und es an Ihre Brust drücken.

zwei Machen Sie mit Ihrem rechten Fuß einen großen Schritt nach vorne und stürzen Sie sich. Senken Sie Ihren Oberkörper sofort in das gebeugte Knie und versuchen Sie, Ihren rechten Unterarm auf den Boden zu legen.

3 Heben Sie Ihren rechten Arm zum Himmel und drehen Sie sich durch Ihren Oberkörper.

4 Senken Sie den Arm und legen Sie Ihre Handflächen auf beide Seiten Ihres Vorderfußes. Strecken Sie beide Beine für eine Dehnung der Kniesehne. (Hüpfen Sie gegebenenfalls mit dem hinteren Fuß näher heran.) Bringen Sie Ihre Füße im Stehen wieder zusammen. Wiederholen Sie dies auf der linken Seite.

Schützen Sie Ihre Sinne Getty Images

Hören Sie ein Lied, das Sie lieben, beobachten Sie den Sonnenuntergang, probieren Sie mehlfreien Schokoladenkuchen, der vielleicht der beste aller Zeiten ist: alles, was Sie wahrscheinlich bis in den Ruhestand vorhaben. Wie können Sie also die Sinne schützen, die Sie für all das brauchen? Essen Sie weiter gut und trainieren Sie und sagen Sie Nein zu Zigaretten. Machen Sie auch diese klugen Schritte, sagt Amber Tully, M.D., eine Hausärztin an der Cleveland Clinic.

Für deine Sicht

Tragen Sie eine hochwertige Sonnenbrille. UVA-Strahlen können die Makuladegeneration beschleunigen- -eine häufige Ursache für altersbedingten Sehverlust -Während UVB-Strahlen und Wind mit Katarakten verbunden sind, kann eine Verdickung der Linse Ihre Sicht filmisch machen.

Überprüfen Sie regelmäßig Ihren Blutdruck. Hoher Blutdruck kann den Sehnerv schädigen.

Machen Sie eine Bildschirmpause s. Wenn Sie zu lange auf ein Gerät starren, werden die Muskeln, die die Pupille verengen oder erweitern, abgenutzt, was Sie zu Brillen zwingen kann (vielleicht sogar zu Bifokalen!). Installieren Sie ein kostenloses Browser-Plug-In wie Protect Your Vision, um Sie daran zu erinnern, etwa alle 20 Minuten von Ihrem Computer wegzuschauen.

Für dein Gehör

Investieren Sie in Kopfhörer mit Geräuschunterdrückung. Dann müssen Sie nie einen Podcast starten, um ihn über das Zeug um Sie herum zu hören- -Eine Angewohnheit, die die Sinneszellen in Ihren Ohren physisch schädigen kann.

Ziehen Sie in Betracht, einen HNO zu konsultieren. Wiederholte Ohrenentzündungen oder Flüssigkeit in Ihrem Innenohr aufgrund von Allergien oder chronischen Verstopfungen können das Trommelfell schädigen und es weniger in der Lage sein, Geräusche zu erkennen und zu leiten- -Behandle also Probleme, bevor es zu spät ist.

Für Ihren Gaumen

Pflegen Sie Ihre Zähne . Upgrade auf eine elektrische Zahnbürste und immer (immer!) Zahnseide. Hohlräume und Gingivitis züchten Bakterien, die Ihren Geschmackssinn zerstören können.

Suchen Sie einen Schlafspezialisten auf. Ein Arzt kann bei Problemen wie dem Schlafen mit offenem Mund helfen, die austrocknen und schließlich Ihre Geschmacksknospen schädigen können.

Trick dein Gehirn dazu, sich jünger zu fühlen Getty Images

'Du bist nur so alt, wie du dich fühlst' ist kein blödes Sprichwort; Es ist eine wissenschaftliche Tatsache. In einer beeindruckenden Studie der Harvard University zeigten 70 Personen, die eine Woche lang in einem mit Vintage-Möbeln geschmückten Haus im Stil von 1959 mit Ed Sullivan im Fernsehen lebten, enorme Verbesserungen bei einer Reihe von Gesundheitsmerkmalen, einschließlich körperlicher Stärke , Sehen, Hören und Gedächtnis. Sie müssen Ihr Wohnzimmer nicht renovieren, aber Sie können die Dinge weiterhin mit kindlicher Neugier, Achtsamkeit und Staunen angehen, sagt die Studienautorin Ellen Langer, Ph.D. Sie könnten sogar etwas ausprobieren, das Sie als Kind mochten. Wotat Hast du die Klarinette überhaupt gestellt?

Will Smith mostrando a su esposa