25 faule Möglichkeiten, dünn zu bleiben
webphotographeer / istockFühlen Sie sich gesund und fit, indem Sie diese einfachen Gesundheitstipps befolgen - Sie müssen keinen Finger rühren! webphotographeer / istock Schlank und faulWir können nicht mehr ins Internet gehen, ohne von einem neuen Diät-Tipp erfahren zu haben, mit dem wir bis zum Wochenende fünf Pfund in fünf Minuten und drei Kleidergrößen verlieren. Und doch scheinen einige Frauen immer gesund und dünn zu sein, ohne sich von diesen verrückten Diäten zu ernähren oder überhaupt eine Diät zu machen! Um herauszufinden, wie sie - The Skinny Women - es tun, haben wir zwei Ernährungswissenschaftler gebeten, einige der besten und einfachsten Lebensgewohnheiten abzuwägen, die Sie treffen werden, um sich gesund zu fühlen und großartig auszusehen. 
Peter Nicholson / Stein / Getty Images 1. Entziehen Sie sich nicht 'Genießen Sie die Lebensmittel, die Sie lieben, in Maßen', ermutigt Amy Shapiro MS, RD, CND, vonEchte Ernährung NYC. 'Kein einziges Essen bringt Sie dazu, an Gewicht zuzunehmen. Auf die Portionen kommt es an.'
Simon Watson 2. Essen Sie, bis Sie zufrieden und nicht voll sind Du hast das schon mal gehört. Die Etikette-Autorin Emily Post glaubte, dass eine höfliche Frau zwischen jedem Biss ihre Gabel hinlegen sollte. Diese Technik hilft Ihnen auch zu erkennen, wann Sie aufhören müssen zu essen, bevor Sie sich aufgebläht fühlen.
3. Stellen Sie sicher, dass die Hälfte Ihres Tellers Gemüse enthält 'Gemüse ist mit Ballaststoffen und Wasser gefüllt, damit es dich auffüllt, ohne dich auszufüllen', sagt Shapiro.
cómo hacer que el sueño se sienta más largo
Mit freundlicher Genehmigung des Herstellers 4. Bestellen Sie bei der Bestellung immer eine kleine 'Ob Kaffee, Salate, Suppen, gefrorener Joghurt', sagt Stephanie Middleberg, MS, RD, CDN vonMiddleberg Ernährung. 'Wenn Sie klein sein wollen, bestellen Sie so.'
Getty Images 5. Erkenne dich selbst „Wenn Sie die Anzahl der pflückbaren Lebensmittel (Pommes, Nüsse, Trauben, Süßigkeiten usw.) nicht einschränken können, sollten Sie sich an einzelne Portionen halten, z. B. handgehaltene Früchte, einzeln verpackte Hummus-, Nuss- oder Nussbutterpakete. 'Middleberg erklärt.
Getty Images 6. Genießen Sie einen Salat oder eine Suppe, um die Mahlzeit zu beginnen, wenn Sie auswärts essen 'Beide füllen Sie mit wenig Kalorien und lassen weniger Platz für das Hauptgericht', sagt Shapiro.
Deborah Jaffe 7. Überspringen Sie den Brotkorb Shapiro warnt: „Es sind nur leere Kalorien. Meine Kunden befolgen die Giftregel: Brot, Getränke oder Dessert. Sie können einen genießen, aber nicht alle. '
Tooga 8. Lassen Sie 1/4 Ihres Essens auf Ihrem Teller, wenn Sie auswärts essen 'Wenn wir auswärts essen, sind die Portionen normalerweise doppelt so hoch wie wir brauchen', erklärt Middleberg. 'Das Schöne hier ist, dass Sie essen können, was Sie wollen, nur weniger davon.'
Dave und Les Jacobs / Getty Images 9. Bleiben Sie hydratisiert „Wir sind verwirrt und glauben, dass wir hungrig sind, wenn wir wirklich nur durstig sind. Streben Sie acht Gläser Wasser pro Tag an und fügen Sie Zitrone hinzu, um den Geschmack und den Vitaminschub zu verbessern! ' fügt Shapiro hinzu.
Chris Ryan / Getty Images 10. Stellen Sie sicher, dass Ihre Aufnahme nicht kopflastig ist 'Beschränken Sie sich nicht den ganzen Tag und brechen Sie dann nachts zusammen.' Middleberg verspricht: 'Wenn Sie tagsüber mehr essen, wird die nächtliche Beweidung nachlassen.'
Serge Krouglikoff 11. Essen Sie nicht vor dem Fernseher 'Wenn Sie hungrig sind, greifen Sie nach faserreichen Snacks, die Sie mit weniger Kalorien wie Popcorn, Obst und Trails füllen', sagt Shapiro.
Riou 12. Trinken Sie einen kleinen Snack, bevor Sie zu einer Party gehen 'Probieren Sie eine Handvoll Nüsse oder ein Stück Obst, damit Sie nicht ausgehungert auftauchen und schlechte Entscheidungen treffen', sagt Shapiro.
Bildquelle / Getty Images 13. Tragen Sie Snacks „Auf diese Weise sind Sie immer darauf vorbereitet, wenn der Hunger aufkommt. Die Versuchung ist groß, wenn Sie hungrig sind und vor schlechten Entscheidungen stehen - verstauen Sie also Snackbars oder Obst- oder Trails in Ihrer Tasche. « Shapiros Lieblingssnackriegel sind Gnu Food Riegel, Kashi Müsliriegel und KIND Obst- und Nussriegel.
Trinette Reed 14. Trinken Sie nicht Ihre Kalorien Shapiro empfiehlt, dass Sie sich an Wasser oder Selters halten, um hydratisiert zu bleiben und die Kalorien für eine spätere Behandlung aufzubewahren.
Jeffrey Hamilton 15. Seien Sie ein Teilzeit-Vegetarier 'Geben Sie Ihrem Körper eine Pause von tierischem Eiweiß und mischen Sie die Dinge durch', schlägt Middleberg vor.
Auf der Suche nach mehr Gewichtsverlust Geheimnisse? Erfahren Sie mehr über die7 Jahre jüngerer Diätplandas schmilzt fett und dreht die Zeit zurück.
¿Cómo enciendo a mi novio?
Smari / Getty Images 16. Wählen Sie immer Vollkornprodukte und vermeiden Sie das weiße Zeug Auf diese Weise müssen Sie die Kohlenhydrate nicht vollständig ausschneiden. Shapiro bricht es zusammen: „Vollkornprodukte halten Sie länger satt, halten Ihren Blutzuckerspiegel aufrecht und versorgen Sie mit Vitaminen und Mineralien. Weißmehl wandelt sich in Ihrem Körper schnell in Zucker um. Wenn du es nicht verbrennst, wirst du es als Fett speichern. '
Bildquelle / Getty Images 17. Frühstücken 'Das Frühstück bringt Ihren Stoffwechsel in Schwung und verhindert, dass Sie nachts den größten Teil Ihrer Kalorien essen', behauptet Shapiro.
18. Seien Sie mindestens 3 Stunden pro Woche aktiv Shapiro sagt: 'Auch wenn das bedeutet, eine Stunde früher aufzuwachen, um ins Fitnessstudio zu gehen, nach dem Abendessen spazieren zu gehen, ein paar Haltestellen früher aus dem Bus oder der U-Bahn zu steigen oder Ihr Auto weiter zu parken, als Sie es normalerweise tun würden.'
Getty Images 19. Aber wissen Sie, dass Übung nicht alles ist Ins Fitnessstudio zu gehen bedeutet nicht, dass Sie sich später mit einem gigantischen Dessert belohnen können. Gutes Essen, nicht Bewegung, bestimmt, ob Sie zunehmen oder abnehmen.
Getty Images 20. Versuchen Sie, das Mish-Mosh-Abendessen zu vermeiden 'Das Problem mit einer Mahlzeit aus Hummus, Crackern, Joghurt usw.', warnt Middleberg, 'ist, dass diese' Snacks für Mahlzeiten 'oft mehr Kalorien enthalten als ein ausgewogenes Abendessen.'
Getty Images 21. Nach dem Abendessen nicht essen „Kalorien geben uns Energie. Wir brauchen keine Energie zum Schlafen “, erklärt Shapiro.
Bildquelle 22. Keine BLTs - beißen, lecken oder schmecken Diese können sich summieren, besonders wenn Sie den Teller Ihres Freundes fertig stellen.
Frances Janisch 23. Iss nicht aus der Tüte Gießen Sie Ihren Snack (Pommes Nüsse, Trails) auf einen Teller oder eine Schüssel, damit Sie feststellen können, wie viel Sie verbrauchen, bevor Sie den gesamten Beutel fertig stellen.
hombre y mujer teniendo sexo en la ducha
Getty Images 24. Keine Sekunden Du brauchst sie einfach nicht. Es wird einige Zeit dauern, bis sich die Fülle eingelebt hat. Geben Sie sich also etwas Zeit, um sich zu verdauen, auch wenn Sie sich nicht satt fühlen.
Kristen Johansen / istock 25. Halten Sie sich von künstlichen Süßungsmitteln fern „Künstliche Süßstoffe steigern das Verlangen und führen zu Blähungen und Müdigkeit. Nehmen Sie einen Teelöffel Zucker in den Roh- oder Honig- oder Ahornsirup. Ein Teelöffel enthält nur 16 Kalorien “, sagt Middleberg.