5 beängstigende Dinge, die passieren, wenn Sie den ganzen Tag sitzen - und wie Sie ihnen entgegenwirken können
Getty Kaum zuzugeben, aber leicht zu glauben: Acht von zehn Amerikanern verbringen fast jede Minute ihres Arbeitstages hinter einem Schreibtisch, so eine in der Zeitschrift veröffentlichte Studie Plus eins . Huch.
'Die Probleme liegen jedoch nicht darin, selbst zu sitzen, sondern passiv zu sitzen', sagt Mark Schneider, Personal Trainer bei Movement Minneapolis. 'Sitzen ist einfach. Wenn es Mühe kosten würde, würden es weniger Menschen tun. Aufgrund seiner Leichtigkeit ist es üblich, es zu viel zu tun - und alles, was zu viel getan wird, wird sich nachteilig auswirken. '
Infolgedessen verbrennen die Menschen pro Arbeitstag etwa 120 bis 140 Kalorien weniger als 1960, was zu einer langsamen Zunahme der Gewichtszunahme führt. (Dies könnte bis zu einer Marge von etwa neun Pfund pro Jahr betragen, die Sie benötigenabbrennen.) Noch beängstigender als der Skalenaufprall? Die gesundheitlichen Auswirkungen. Indem Sie den ganzen Tag sitzen, setzen Sie Ihren Körper einer Menge Schlimmem aus.
1. Sie können sich nach nur 2 Stunden Sitzen von gutem Cholesterin verabschieden
Genau wie bei einem Lichtschalter wird die elektrische Aktivität in dem Moment abgeschaltet, in dem Ihr Hintern auf den Stuhl trifft. 'Die Kalorienverbrennung wird erheblich reduziert, und die Lipoproteinlipase, ein Enzym, das den Fettabbau unterstützt, sinkt dramatisch und schnell', sagt Dominique Wakefield, ein in Michigan ansässiger Gesundheits- und Fitnessexperte des American Council on Exercise (ACE). Dieses Enzym spielt auch eine Rolle bei der Umwandlung von Lipoprotein niedriger Dichte (schlechtes Cholesterin) in Lipoprotein hoher Dichte (gutes Cholesterin). Acht oder mehr Stunden am Tag sitzen - eine ziemlich normale Zeit für Leute, die am Schreibtisch arbeiten! - verringert die Fähigkeit des Enzyms, schlecht in gut umzuwandeln, um 95 Prozent,Wissenschaftler an der Ohio State Universitygefunden haben.
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2. Ihre Muskeln werden die ganze Zeit schmerzen
Stellen Sie ein, wie Sie sitzen, während Sie diesen Absatz lesen. Warten! Bewegen Sie noch keinen Muskel. Setz dich einfach still. Fragen Sie sich: Wie fühlt sich der Sitz an? Wie ist dein Kopf abgewinkelt und wo sind deine Füße platziert? Wie wirken sich die Armlehnen auf Ihre Armausrichtung aus?
'Die mangelnde Aufmerksamkeit für diese Dinge ist der Grund für das Problem. Gut zu sitzen, damit es nur minimale negative Auswirkungen auf Sie hat, ist eine Fähigkeit. Und wie bei jeder Fähigkeit wird es einige Mühe kosten, sie zu erlernen, aber irgendwann wird sie zur Gewohnheit “, sagt Schneider.
Achten Sie auf Ihre Haltung und passen Sie die Ausrichtung nach Bedarf an, sagt Jessica Matthews, eine Personal Training-Expertin für ACE mit Sitz in San Diego. 'Im Stehen sollten Ohr, Schulter, Hüfte, Knie und Knöchel aufgrund ihrer natürlichen Krümmung eine gerade Linie mit der Wirbelsäule in S-Form bilden. Dies gilt auch im Sitzen, mit der Ausnahme, dass sich Ohr, Schulter und Hüfte ausrichten und Knie und Knöchel ausrichten sollten. '
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Bis Sie das Sitzen auf professionellem Niveau beherrschen, erwarten Sie angespannte Hüftmuskeln, erhöhte Rücken- und Nackenschmerzen und mögliche Atembeschwerden, da die abgerundete Schulter und die versteckte Kinnhaltung die Fähigkeit Ihrer Rippen verringern, sich auszudehnen, sagt Schneider.
3. Du bist 2 & frac12; Mal eher mit Fettleibigkeit zu kämpfen
Wie oben erwähnt, kriecht Ihr Kalorienverbrennungspotential im Sitzen langsamer als das Warten auf die nächste Saison vonGame of Thrones. Tatsächlich berichtet ACE, dass Sie mehr als doppelt so häufig fettleibig sind, wenn Sie sechs Stunden pro Tag sitzen, verglichen mit nur 30 Minuten pro Tag. Überraschenderweise ist zu viel Sitzen doppelt so gefährlich für Ihr Wohlbefinden wie Fettleibigkeit, sagteine Studie veröffentlicht inDas amerikanische Journal of Clinical Nutrition .
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4. Ihr Risiko für Krebs, Typ-2-Diabetes und Herz-Kreislauf-Erkrankungen steigt
Wenn Sie zu stationär sind, können Sie nicht nur zusätzliche Pfunde zunehmen, sondern auch Ihre Langlebigkeit beeinträchtigen. „Sitzen erhöht das Todesrisiko um bis zu 40 Prozent. Inaktivität tötet Menschen und ist wohl eine der größten Gesundheitsbedrohungen dieser Generation “, sagt Wakefield. Das Risiko für Krebs, Diabetes und Herz-Kreislauf-Erkrankungen ist insgesamt höherDie körperliche Aktivität ist gering, auch,nach einer Überprüfung in derAnnalen der Inneren Medizin .
5. Ihr Gesamtsterblichkeitsrisiko springt
Fast vier Prozent aller Todesfälle sind darauf zurückzuführen, dass zu viel gesessen wurde.sagt eine Studie in der Amerikanisches Journal für Präventivmedizin . ACE fügt eine überraschende Statistik hinzu: Wenn Sie weniger als drei Stunden am Tag sitzen, kann dies Ihr Leben um zwei Jahre verlängern. Auf der anderen Seite kann ein längeres Sitzen von mehr als sechs Stunden und eine begrenzte Menge an Bewegung das allgemeine Todesrisiko um 94 Prozent erhöhen.
Glücklicherweise sind Sie nicht völlig durcheinander, wenn Sie einen Schreibtischjob haben ...
In regelmäßigen Abständen aufstehenkönnendas Krankheitsrisiko senken. „Stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Position häufig anpassen, während Sie längere Zeit sitzen, um ein Durchhängen und andere schlechte Körperhaltungen zu vermeiden. Es ist sehr vorteilhaft, sich in regelmäßigen Abständen ein paar Minuten Zeit zu nehmen, um von Ihrem Schreibtisch aufzustehen und herumzulaufen “, sagt Matthews. Schneider empfiehlt, insgesamt 10.000 bis 13.000 Schritte pro Tag anzustreben.
„Unsere Körper sollten nicht den ganzen Tag sitzen und still sein. Steh jede Stunde auf. Bewegen Sie Ihren Körper nach Belieben und dehnen Sie ihn zweimal täglich, um die umgebenden Muskeln und Hüftgelenke zu stärken “, sagt Stephanie Thielen, Personal Training Expertin für ACE.
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Stellen Sie außerdem sicher, dass Sie Ihr Training beginnen - dieses flexible und kraftvolle Training kann auch die Bereiche ausgleichen, die durch übergroße Sitzmengen geschwächt werden.
Beurteilen Sie das Timing anhand Ihrer mentalen Konzentrationsfähigkeit, etwa alle 45-75 Minuten. Dies ist wahrscheinlich eine natürliche Unterbrechung Ihrer Konzentrationsfähigkeit und eine gute Zeit, um sich zu bewegen, ohne Ihre Arbeit zu beeinträchtigen. Möglicherweise sehen Sie tatsächlich eine Steigerung der Produktivität “, sagt Schneider.
Wenn Sie einen zusätzlichen Schubser benötigen, stellen Sie einen Timer ein und drehen Sie jedes Mal eine Runde um das Gebäude, wenn der Alarm ertönt. Starten Sie einen Wettbewerb mit Kollegen, um herauszufinden, wer den Rest übertreffen kann, um am Programm festzuhalten.
Dehnen, Stehen und Gehen können jedoch nicht alles heilen. Sie müssen 60 bis 75 Minuten mäßig intensiver Aktivität pro Tag zählen, um die gesundheitlichen Probleme auszugleichen, wenn Sie jeden Tag acht Stunden sitzen.laut einer Studie von 2016 inLanzette . (Hinweis: Wenn die Fernsehzeit fünf Stunden oder mehr pro Tag beträgt, sind Sie fertig!)
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