8 Abs Moves, die besser funktionieren als Crunches

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Sie können knirschen, bis Sie buchstäblich blau im Gesicht sind, aber wenn Sie Ihre Bauchmuskelroutine auf diese eine Bewegung beschränken, erhalten Sie nie den flachen Bauch, auf den Sie hinarbeiten. Stattdessen benötigen Sie Bewegungen, die auf Ihre Schrägen abzielen - die langen Muskeln an den Seiten des Bauches. Stärkung dieser Muskeln - über diese einfache Routine von Nike Master TrainerVerliert Copeland- wird dazu beitragen, Ihren gesamten Kern für einen schlankeren Look zu straffen.



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Sie benötigen ein Segelflugzeug oder ein Geschirrtuch. Führen Sie jede Übung 30 Sekunden lang durch. Führen Sie jede Übung nacheinander mit wenig bis gar keiner Pause durch. 60 Sekunden ruhen lassen, dann die Schaltung wiederholen.

1. Knie hoch

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ZU.Legen Sie aus sitzender Position die Hände einige Zentimeter hinter Ihren Hintern, lehnen Sie sich zurück, halten Sie die Wirbelsäule gerade und heben Sie die Fersen an, bis die Waden parallel zum Boden sind.



B. B.Strecken Sie die Beine gerade aus, schweben Sie einige Zentimeter über dem Boden und senken Sie den Rücken ab, bis die Schultern ein paar Zentimeter über dem Boden liegen. 2 Sekunden lang gedrückt halten und dann zum Start zurückkehren. Wiederholen.

2. Knie hochdrehen

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ZU.Legen Sie aus sitzender Position die Hände einige Zentimeter hinter Ihren Hintern, lehnen Sie sich zurück, halten Sie die Wirbelsäule gerade und heben Sie die Fersen an, bis die Waden parallel zum Boden sind.

B. B.Strecken Sie die Beine gerade aus, schweben Sie einige Zentimeter über dem Boden und senken Sie den Rücken ab, bis die Schultern ein paar Zentimeter über dem Boden liegen. Halten Sie die Taste 2 Sekunden lang gedrückt und beugen Sie dann die Beine, um zum Start zurückzukehren. Drehen Sie sie jedoch nach rechts. Wiederholen Sie den Vorgang zweimal auf der gegenüberliegenden Seite. Weiter abwechselnd.



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3. V-Up

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ZU.Legen Sie sich mit ausgestreckten Armen und geraden Beinen auf den Rücken. Knirschen Sie und strecken Sie Arme und Beine gegeneinander, während Sie die Wirbelsäule gerade halten.

B. B.Halten Sie oben und senken Sie dann den Rücken ab, um zu beginnen, ohne dass Schultern oder Fersen den Boden berühren. Wiederholen.

4. Y-T-W



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ZU.Legen Sie sich flach auf den Bauch, die Arme über dem Kopf ausgestreckt und die Beine direkt hinter sich. Heben Sie die Brust vom Boden ab, halten Sie das Kinn fest und strecken Sie die Arme in einer Y-Position nach vorne. Zurück zum Start.

B. B.Heben Sie die Brust vom Boden ab und strecken Sie die Arme in T-Position weit zur Seite. Zurück zum Start.

C.Heben Sie die Brust vom Boden ab, beugen Sie die Arme und drücken Sie die Schulterblätter zusammen. Zurück zum Start und wiederholen.

5. Das B-Mädchen

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ZU.Beginnen Sie in einer Hocke, die Knie gebeugt und die Arme gerade, die Hände direkt unter den Schultern. Heben Sie den linken Arm und das rechte Bein an und treten Sie das rechte Bein nach links unter den Körper.

B. B.Kehren Sie zum Start zurück und wiederholen Sie den Vorgang auf der anderen Seite. Weiter abwechselnd.

6. Plank Jack With Twist

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ZU.Beginnen Sie oben in einer Liegestützposition, die Hände direkt unter den Schultern. Springen Sie die Beine breiter als hüftbreit auseinander und dann wieder zusammen.

B. B.Fahren Sie mit dem rechten Knie in Richtung des linken Ellbogens und kehren Sie dann in die Liegestützposition zurück. Springen Sie die Beine heraus und fahren Sie dann mit dem linken Knie in Richtung des rechten Ellbogens. Weiter abwechselnd.

7. Kniebeuge

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ZU.Beginnen Sie in einer Liegestützposition mit den Füßen auf einem Segelflugzeug oder Geschirrtuch. Ziehen Sie die Knie langsam in Richtung Brust.

B. B.Halten Sie die Taste zwei Sekunden lang gedrückt und strecken Sie dann die Beine langsam wieder in die Liegestützposition. Wiederholen.

8. Plank Knee Drive

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ZU. Beginnen Sie in einer Liegestützposition mit den Füßen auf einem Segelflugzeug oder Geschirrtuch. Ziehen Sie die Knie langsam in Richtung des linken Ellbogens.

B. B.Halten Sie die Taste zwei Sekunden lang gedrückt und strecken Sie dann die Beine langsam wieder in die Liegestützposition. Wiederholen Sie diesen Vorgang und ziehen Sie die Knie in Richtung des rechten Ellbogens. Kehren Sie dann zum Start zurück. Weiter abwechselnd.

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