8 Möglichkeiten, Gewicht zu verlieren, ohne weniger zu essen

Erhöhen Sie Ihre Mittagspause Getty ImagesKeine Diät hier! Nutzen Sie die Kraft Ihres Geistes, das Timing Ihres Tageskalenders und intelligentere Entscheidungen, um sich satt zu fühlen, während die Pfunde dahinschmelzen.Galerie ansehen 8Fotos Erhöhen Sie Ihre Mittagspause Getty Images 1von 8Erhöhen Sie Ihre Mittagspause

Es stellt sich heraus, dass Timing wirklich alles ist. NeuForschungvon der Tufts University fanden heraus, dass Menschen, die nach 15:00 Uhr zu Mittag aßen. deutlich weniger Gewicht verloren als diejenigen, die ihr Mittagessen früher gegessen haben. Die Forscher fanden auch heraus, dass die späten Esser während des Frühstücks weniger Kalorien verbrauchten und mit größerer Wahrscheinlichkeit eine Morgenmahlzeit ganz ausließen - was den Fall fördert, dass ein Frühstück wirklich die Mahlzeit von Gewichtsverlust-Champions ist. 'Ich fordere alle meine Kunden auf, zu frühstücken', sagt Laura Cipullo, RD. 'Sobald Sie anfangen zu essen, klickt Ihr Stoffwechsel an und er bleibt den ganzen Tag über auf Touren.'



Erinnere dich an eine große Mahlzeit Getty Images zweivon 8Stellen Sie sich eine herzhafte Mahlzeit vor

Wenn der Gedanke, nur einen Salat zum Mittagessen zu haben, Ihren Magen nur noch mehr knurren lässt, lassen Sie Ihren Geist zu etwas Driftenderem - und Wesentlichem - schweifen. EINStudieDie Universität von Bristol in England stellte fest, dass Menschen, die daran denken, eine große Portion zu essen, sich später voller fühlen als diejenigen, die geistig eine knappe, unbefriedigende Mahlzeit heraufbeschwören. Die Forscher zeigten den Freiwilligen kurz vor dem Mittagessen entweder eine kleine oder eine große Portion Suppe, und zwei oder drei Stunden später berichteten diejenigen, die eine größere Schüssel gesehen hatten, von deutlich weniger Hunger als diejenigen, die eine kleinere gesehen hatten. 'Es geht darum, sich psychisch zufrieden zu fühlen', sagt Cipullo. 'Wenn Sie glauben, dass Sie das Essen bekommen haben, das Sie wirklich wollten, fühlen Sie sich nicht benachteiligt.'

como sabes si tu esposo te ama
Lassen Sie die Ablenkungen hinter sich Getty Images 3von 8Lassen Sie die Ablenkungen hinter sich

Es ist leicht, sich in unserer piependen, pingenden Welt mit elektronischen Geräten verstreut zu fühlen, aber es hilft Ihrer Taille, sich während der Mahlzeiten auf das Essen zu konzentrieren. Eine neueStudieveröffentlicht in derAmerican Journal of Clinical Nutritionfanden heraus, dass Menschen, die den Fernseher und andere Dinge ausschalten und genauer auf das achten, was sie essen - den Geschmack, die Textur und das Aroma sowie das langsamere Kauen -, erfolgreicher vermeiden können, dass Zombies ihren Weg zu zusätzlichen Kalorien finden, die sie nicht sind Ich weiß nicht einmal, dass sie konsumieren. 'Achtsames Essen ist derzeit ein großer Ernährungstrend', sagt Cipullo. 'Sie werden mit Ihrem Essen zufriedener sein, wenn Sie genau auf das Essen achten.'



Mit Olivenöl kochen Getty Images 4von 8Mit Olivenöl kochen

Hier ist noch ein weiterer Grund für eine mediterrane Ernährung. In einem neuerenStudieÖsterreichische Forscher untersuchten die Zufriedenheit verschiedener Arten von Speisefetten: Schmalz, Butter, Traubenkernöl und Olivenöl. Innerhalb von drei Monaten aßen die Studienteilnehmer täglich 500 Gramm fettarmen Joghurt, angereichert mit einem dieser vier Öle. Olivenöl war am sättigendsten, was sich in hohen Spiegeln des Hormons Serotonin im Blut derjenigen widerspiegelte, die die Sorte aßen. Überraschenderweise stellten die Forscher fest, dass es die aromatischen Verbindungen in Olivenöl waren, die dem gesunden Grundnahrungsmittel seinen Wettbewerbsvorteil verschafften, und dass in Italien hergestellte Sorten größere Mengen davon enthielten.

Stapeln Sie Ihren Teller mit Protein Getty Images 5von 8Stapeln Sie Ihren Teller mit Protein

Sie wissen vielleicht bereits, dass ballaststoffreiche und wasserreiche Lebensmittel sich füllen, aber es stellt sich heraus, dass proteinreiche Lebensmittel auch die Skala niedriger halten. Nach einem neuenStudiein demJournal of Nutrition Education and BehaviorFrauen, die sich bewusst dafür entschieden hatten, mehr von diesem muskelaufbauenden Nährstoff zu essen, waren erfolgreicher beim Abnehmen als Frauen, die Protein nicht zu den Mahlzeiten machten. 'Protein ist sehr wichtig für sein Sättigungsgefühl', sagt Dr. Christine Gerbstadt, RD. 'Wenn Sie mehr davon essen, muss Ihr Körper härter arbeiten, um die Kalorien zu verbrennen, da die Verdauung der Aminosäuren mehr Arbeit erfordert.'

Trainiere dich, um der Versuchung zu widerstehen Getty Images 6von 8Trainiere dich, um Versuchungen zu widerstehen Wir wissen, es ist leichter gesagt als getan, aber es wird sich auszahlen. Eine neueStudiein der ZeitschriftPsychologische Wissenschaftfanden heraus, dass Menschen, die an Gewicht zunehmen, eher ihren Launen und Versuchungen erliegen. Andere Untersuchungen des NIH und der Florida State University ergaben, dass diejenigen, deren Körpergewicht um mindestens 10 Prozent zunahm, impulsiver waren als diejenigen, deren Gewicht stabil war. Dies mag offensichtlich klingen, aber der Aufbau des Selbstkontrollmuskels zahlt sich auch in Bereichen aus, die nicht Ihrer Gesundheit entsprechen. Forscher spekulieren, dass die Unfähigkeit, Heißhunger zu stillen, einen Teufelskreis verstärken könnte. Tanken Sie vor dem Einkauf von Lebensmitteln Getty Images 7von 8Tanken Sie vor dem Einkauf von Lebensmitteln Wir waren alle schon einmal dort, eilten mit leerem Magen zum Lebensmittelgeschäft und landeten irgendwie mit Taschen voller Kekse und anderer ungesunder Leckereien im Kofferraum des Autos. Jetzt wurde dieses Phänomen wissenschaftlich quantifiziert. Forscher an der Cornell UniversitygefundenDas hungrige Einkaufen im Lebensmittelgeschäft führt dazu, dass Käufer 31 Prozent mehr kalorienreiche Lebensmittel kaufen. Bewahren Sie eine gesunde Snackbar oder ein Stück Obst in Ihrer Handtasche auf, falls Sie vor dem Einfahren auf den Parkplatz keine Gelegenheit zu einer richtigen Mahlzeit hatten. Beweg deinen Körper Getty Images 8von 8Beweg deinen Körper

Abnehmen ist ein Kalorien-in, Kalorien-aus-Spiel, und wenn Sie mehr verbrennen als Sie essen, gewinnen Sie. 'Wenn Sie nur eine halbe Stunde am Tag laufen, verlieren Sie ein Pfund pro Monat, ohne etwas an Ihrer Ernährung zu ändern', sagt Gerbstadt. Krafttraining steigert den Gewichtsverlust noch mehr. Der Sportforscher Wayne Westcott, Ph.D., hatte TeilnehmerFolgenein Krafttrainingsprogramm - gefolgt von fünf Minuten aerober Aktivität - für 10 Wochen. Ohne ihren Kalorienverbrauch zu senken, verloren sie in dieser Zeit 2,4 Pfund Fett. 'Krafttraining baut mehr metabolisch aktive Muskeln auf, sodass Sie auch in Ruhe mehr Kalorien verbrennen', sagt Gerbstadt.



¿Qué hará la clase de spinning por mi cuerpo?

Auf der Suche nach mehr Gewichtsverlust Geheimnisse? Erfahren Sie mehr über die7 Jahre jüngerer Diätplandas schmilzt fett und 'dreht die Zeit zurück'.