Folgendes sollten Sie vor Ihrem nächsten Spin-Kurs wissen:

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Der Spinntrend lässt nicht so schnell nach. Studios mögenSoulCycleundSchwungradregieren seit Jahren den Fitnessraum und die Begeisterung hat sich nur noch vergrößert: Sie können auch einen freundlichen Teamwettbewerb bei habenEffetoder sogar im Wasser radelnAqua. Warum sind alle so besessen?

Spin-Kurse versprechen Transformation, und aufgrund der Begeisterung, der Top-20-Dance-Hits und der Affirmationen, die der Instruktor den Teilnehmern schreit, sind sie niemals eintönig. Sie werden definitiv Vorteile sehen, wenn Sie regelmäßig Unterricht nehmen - vonGewichtsverlustum Ihre körperliche Gesundheit zu verbessern - aber es gibt einige wichtige Dinge, die Sie beachten sollten, bevor Sie ins Schwitzen kommen.



1. Es ist ein beeindruckendes Cardio-Training - aber Sie könnten nicht so viel brennen, wie Sie denken

Spinnen ist seit langem dafür bekannt, Fett abzubauen und Menschen dabei zu helfen, Gewicht zu verlieren. In der Tat ist es so effektiv, dassForschungEs hat sich gezeigt, dass das Ersetzen eines Trainings mit mäßiger Intensität durch zwei 30-minütige Trainingseinheiten mit hoher Intensität alles von Ihrer Herz-Kreislauf-Gesundheit bis zu Ihrer Körperzusammensetzung verbessern kann. Aber verbrennen Sie so viele Kalorien, wie Sie denken?

Auch wenn es sich anfühlt, als ob eine Killer-Spin-Klasse Ihnen ein wenig Spielraum gibt, wenn es darum geht, sich die Cupcakes zu gönnen, die Ihr Kollege mitgebracht hat, ist dies nicht der Fall.

'Eine durchschnittliche Spin-Klasse verbrennt zwischen 400 und 600 Kalorien', sagtWill Torres, Fitnessexperte und Gründer von Willspace, einem Personal Training Studio in New York City. Dreimal pro Woche drehen und Sie fackeln bis zu 1.800 Kalorien ab, aber ein Pfund Fett entspricht 3.500 Kalorien. Um Ergebnisse beim Abnehmen zu sehen, ist es nicht realistisch, Spielraum zu lassen. '



2. Es ist großartig für jedes Alter, aber Sie müssen vorsichtig sein

Da das Spinnen ein Training mit geringen Auswirkungen ist, ist es für ältere Erwachsene genauso gut wie für trainierte Sportler - Sie müssen nur müde sein, wie viel Sie tun.Eine StudieBeispielsweise wurde festgestellt, dass die hohe Intensität des Spinnens, wenn sie zu oft durchgeführt wird, eher zu einem Leistungsabfall als zu einer Verbesserung beitragen kann.

Dann gibt es den Aspekt, welche Art von Spin-Klasse Sie nehmen. Studios wie SoulCycle und Flywheel haben eine Handgewichtskomponente, aber Experten sind sich einig, dass dies kein Ersatz istKrafttraining- und könnte Sie auf eine Verletzung einstellen. Da Spinstudios oft dunkel sind, kann der Trainer nicht sehen, ob Sie die richtige Form haben oder nicht, erklärt Amelia DiDomenico, stellvertretende Fitnessmanagerin beiCrunch Sonnenuntergang. Abgesehen davon bedeutet die Verwendung von Gewichten für nur etwa fünf bis sieben Minuten, dass die Anstrengung Sie definitiv nicht so sehr konditioniert wie eine 30-minütige Strecke, die Sie möglicherweise mit einem Trainer absolvieren.

Schließlich könnte die Überkonditionierung Ihrer Oberschenkel Ihre anderen Muskeln negativ beeinflussen: „Jedes Mal, wenn Sie dieselbe Aktivität ohne ausführenCross-TrainingSie schaffen ein Ungleichgewicht zwischen den gegnerischen Muskelgruppen “, sagt Torres. 'Im Falle des Spinnens entwickeln sich Hüftbeuger und Quads überentwickelt, was zu Ungleichgewicht und möglichen Verletzungen führt.'



Das ist auch der Grund, warum das ganze 'Spinning-Bulks-up-your-Oberschenkel' -Ding von dort kommt: Tracy Anderson, Promi-Trainerin und Schöpferin derTracy Anderson-Methodesagt: „Ich habe Frauen, die nach sechs Monaten ausschließlichem Spinnen in mein Büro kommen und sich fragen, warum sie nicht in ihre Jeans passen. Spin kann kurzfristig Kalorien verbrennen, aber wenn das alles ist, was Sie tun, wird es Ihre Oberschenkel belasten. '

3. Sie müssen die Dinge auf den Kopf stellen

Der Cardio-Aspekt des Spinnens stärkt Ihr Herz und die tanzclubähnliche Atmosphäre macht zweifellos Spaß - aber wenn Sie Gewicht oder Zentimeter verlieren möchten, ist es eine kluge Idee, ein wenig Abwechslung in Ihrem Trainingsplan zu haben.

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Probieren Sie neben Ihren wöchentlichen Spin-Kursen auch einige persönliche Trainingseinheiten aus. Ein Trainer kann die besten Workouts für die gewünschten Ergebnisse empfehlen und Ihre Form bewerten. Dann können Sie alleine üben.

'Die Verwendung von Gewichten stärkt Ihre Muskeln und lässt Sie kleiner aussehen', sagt DiDomenico. 'Und je mehr Muskeln Sie haben, desto effizienter wird Ihr Körper, was bedeutet, dass Sie beim Ausruhen mehr Kalorien verbrennen.'

Und wenn es um andere Klassen geht, finden Sie zuerst heraus, was Ihnen an der Spin-Klasse am besten gefällt: Ist es die Kameradschaft? Die großartigen Melodien? Die Tatsache, dass Sie 45 Minuten lang nicht nachdenken müssen, weil der Ausbilder Ihnen genau sagt, was zu tun ist? Wenn es das Gruppengefühl ist, versuchen Sie es mit CrossFit. Alles über die Musik? Schauen Sie in einen Tanzkurs oder Zumba. Möchten Sie Ihr Gehirn ausschalten? Besuchen Sie ein Bootcamp. Schließlich ist Erfolg, wie Sie in der Spin-Klasse lernen, Erfolgalleüber die Aufrechterhaltung der Rotation.

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