Ben GoldsteinDiese Frauen haben insgesamt 21 & frac12; Zentimeter von ihren Mitten entfernt auf REDBOOKs einfachem Plan. Aber wir werden nicht aufhören bis
SieHabe den Bauch, den du willst. Sehen Sie sich ihre Oh-Wow-Verjüngungskur an und folgen Sie unserer Anleitung zum Verlieren des Bauches, um den Ton zu bestimmen
IhreBauch.
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Ben Goldstein 1von 10Beat the Belly Würden Sie sagen, dass Ihre Beziehung zu Ihrem Bauch ein wenig ... kompliziert ist? Lieben Sie Ihre Kinder, aber nicht das Hündchen, das mit ihnen kam? Ist es für Sie schwierig, sich gegenüber Promis wohltätig zu fühlen, die bis in die 40er Jahre flache Bauchmuskeln haben, während sich Ihre kleine Rolle weigert, sich zu bewegen? Wenn Sie sich beziehen können, herzlichen Glückwunsch - Sie sind eine Frau! Zur Rettung: Hündchen-gezielte Übungen von Experten, die genau wissen, was Ihre Bauchmuskeln funktioniert. 'Ich habe eine Erfolgsquote von 90 Prozent bei Kunden, auch bei jungen Müttern, wenn sie das richtige Bauchmuskeltraining absolvieren', sagt die Sportphysiologin und Promi-Trainerin Holly Perkins, die das ultimative Workout zur Bauchflachung für REDBOOK entwickelt hat. Sechs Frauen folgten 12 Wochen lang unserem Rat und
formte ihr Essenein wenig. Das Ergebnis war, verzeihen Sie die Rachel Zoe, Bananen!
Mit freundlicher Genehmigung der Probanden zweivon 10Anna Perdomo, 33, Bevor 'Eines Tages kam ein Kunde in dem Geschäft, in dem ich arbeite, herein, zeigte auf meinen Bauch und fragte:' Ist das Ihr erster? ' Ich sagte ihr, dass dieser Bauch von meinem zweiten war - aber dass er vor 19 Monaten geboren wurde! Es war nicht das einzige Mal, dass mich jemand für schwanger hielt. Ich habe Witze gemacht, als es passierte, aber ich würde lügen, wenn ich sagen würde, dass es mich nicht stört. Als ich meine 'Vorher' -Messungen durchführte, war ich schockiert zu sehen, dass meine Taille größer war als die meines Mannes. Und ich fand heraus, dass die Größe Ihrer Mitte Sie einem Risiko für Herzkrankheiten aussetzen kann, sogar mehr als Gewicht. Ich dachte,
Es ist jetzt oder nie. '
Ben Goldstein 3von 10Anna Perdomo, After 'Ich machte Bewegung zu einem Teil meines täglichen Lebens und plante Workouts, als wären sie Termine. Ich fand einen Joggingwagen an
Freecycle.org- Es war brandneu und völlig kostenlos! Ich mache die Bauchroutine, wenn mein Sohn schläft; Ansonsten kommt er herüber, um auf meinem Bauch zu hüpfen und denkt, es ist Zeit zu spielen. Aber an den meisten Tagen finde ich die Zeit: Es klärt meinen Kopf. Jetzt merke ich ich
wollenzu trainieren, anstatt das Gefühl zu haben, dass ich muss. Ich führte auch ein Lebensmitteljournal, und es war verrückt, es anzuschauen. Nach einem stressigen Tag sah ich, dass sich gebratenes Huhn auf meinen Teller geschlichen hatte. Das Verfolgen, was ich gegessen habe, hat mir geholfen, bessere Entscheidungen zu treffen. Früher habe ich gescherzt, dass mein Bauch mich wie eine Zwei-Liter-Limo-Flasche aussehen ließ - aber heute bin ich mehr Sanduhr, wie eine klassische Cola. ' Kleid, Kiyonna, 98 $;
madisonplus.com.
Mit freundlicher Genehmigung des Betreffs 4von 10Shnieka Johnson, 30, vor 'In meinen 20ern, bevor ich meinen Sohn hatte, musste ich mir nie große Sorgen um meinen Magen machen. Aber nachdem ich ein Baby bekommen hatte, schwankte mein Gewicht und manchmal ragte mein Bauch fast so weit heraus wie meine Brüste. Ich hatte all diese süßen Kleider in meinem Schrank, die viel zu eng waren. Auf Fotos würde ich versuchen, mich auf eine bestimmte Weise zu positionieren, um meinen Bauch zu verstecken. Ich dachte,
Wie lange kann ich es noch einsaugen?Ich hätte nicht gedacht, dass ich Zeit hätte, um zu trainieren, oder dass ich es alleine schaffen könnte, ohne einen Trainer einzustellen, was so teuer ist. '
Ben Goldstein 5von 10Shnieka Johnson: Nachdem ich bewiesen habe, dass ich diesen Bauch nicht verlieren kann, war das nur eine Geschichte, die ich mir selbst erzählt habe. Ich habe herausgefunden, wie das Programm funktioniert. Ich machte die Bauchübungen, als mein Sohn schlief. Ich fing an, zu Hause ein stationäres Fahrrad zu benutzen, um in mein Cardio zu kommen, als ich es nicht ins Fitnessstudio schaffte. Ungefähr vier Wochen später konnte ich tatsächlich die Straffung in meinem Kern spüren. Als ich bemerkte, dass meine Hose lockerer passte, war das so
Ja wirklichhat mich motiviert. Ich habe in Google Plus eine Gruppe gebildet und Freunde eingeladen, sich mir anzuschließen und mich anzufeuern. ich benutzte
sparkpeople.comum meine Kalorien zu verfolgen, und ich finde immer wieder neue Wege, um Essen zu genießen. Zum Beispiel werde ich Ziegenmilchkäse für Gäste herausbringen, weil er weniger Fett als Kuhmilch enthält und genauso lecker ist. Auf mich selbst aufzupassen muss sich nicht wie Entbehrung fühlen oder schmecken. Ich weiß, ich werde weitermachen und noch mehr Fortschritte sehen, aber schon kann ich meine Taille finden und ich habe angefangen, Kleidung zu tragen, die ich wieder liebe! ' Kleid, Amy Matto, 297 $;
amymatto.com.
Mit freundlicher Genehmigung des Betreffs 6von 10Shyno Chacko Pandeya, 40, vor 'Nach meinem zweiten Kind hat sich mein Magen nie wieder normalisiert - ich habe meine ganze Energie darauf verwendet, nur eine Mutter zu sein. Dann, als es Zeit war, wieder an die Arbeit zu gehen, dachte ich:
Oh mein Gott, die Leute werden denken, ich hätte das erfunden - dass ich nicht wirklich geboren habe!Ich musste immer noch meine Umstandshose tragen. Jeder andere Teil meines Körpers kehrte zu meiner Form vor dem Baby zurück, aber das alles war da
ZeugIch sitze nur auf meinem Bauch, all dieses Muffin-Oberteil. '
Ben Goldstein 7von 10Shyno Chacko Pandeya, Nach 'Mehr als alles andere ist mir jetzt klar, dass Sie wieder in Form kommen können, ohne große finanzielle oder zeitliche Verpflichtungen eingehen zu müssen. Das Training war leicht in mein Leben zu integrieren. Ich hielt eine Yogamatte bei der Arbeit und schloss meine Bürotür und machte die Übungen. Was das Cardio betrifft, war es eine Frage des Einsteckens, wo ich kann. Ich werde die Kinder in einen Doppelkinderwagen setzen und in den Park gehen, um schnell zu Fuß zu gehen. Ich bin auf Größe 8 von Größe 12 heruntergekommen. Vor ein paar Wochen hat mein Cousin geheiratet, und bevor ich mit dem Plan anfing, hatte ich Angst, einen Sari zu tragen, was es schwierig macht, zu verbergen, was du vorhast um die Mitte. Aber als ich es anzog, war mein Muffinoberteil
Weg. ' Kleid, Amy Matto, 297 $;
amymatto.com.
Mit freundlicher Genehmigung des Betreffs 8von 10Sandi Ducharme, 33, Vorher war ich Turnerin, als ich jünger war, und ich hatte erstaunliche Bauchmuskeln, selbst nachdem ich meine ersten beiden Kinder hatte. Aber nachdem ich mein drittes hatte, änderten sich die Dinge: Es gab eine schöne Schicht Hündchen über meinem einst ziemlich perfekten Bauch. Ich hatte mein ganzes Leben lang einen Bikini getragen - und fühlte mich in einem großartig -, aber als ich merkte, dass ich meine Bauchmuskeln nicht zurückbekommen würde, gab ich das auf. Zu sagen, dass ich mir Zeit nehmen musste, um zu trainieren, fühlte sich einfach zu egoistisch an. '
Ben Goldstein 9von 10Sandi Ducharme, After 'Wenn du eine Mutter bist, tust du ständig Dinge für andere Menschen, also ist es wirklich hilfreich, deine eigenen Ziele zu setzen und sie zu erreichen. Nach ungefähr sechs Wochen hatte ich echte Fortschritte gemacht - meine Bauchmuskeln waren straffer und in der Mitte war weniger Fett zu sehen. Nach 12 Wochen haben sich die Dinge definitiv verschoben: Meine Taille wurde kleiner und mein Hintern ist noch etwas frecher. Um drei Tage die Woche in mein Cardio zu kommen, nehme ich an einem Kurs teil, der um 5:30 Uhr morgens beginnt, damit ich wieder zu Hause sein kann, bevor mein Mann zur Arbeit geht. Zucker war schon immer meine Schwäche - ich liebe Kuchen! Aber Bananen mit Mandelbutter sind mein neuer Lieblingssnack geworden. Noch süßer: Ich habe mein Vertrauen zurück! ' Kleid, Victoria's Secret Catalogue, 60 US-Dollar; victoriassecret.com.
Ben Goldstein 10von 10So langer Mama Bauch! Bei einigen Frauen ist die Ursache für das Hündchen nach der Schwangerschaft Diastasis recti, ein Zustand, bei dem die Bauchmuskeln, die sich trennten, um Platz für das Baby zu schaffen, nach der Geburt nicht wieder zusammenkommen. Der Schlüssel zur Korrektur: Übungen, die Ihre Bauchmuskeln ziehen
imanstatt sie dazu zu bringen, sich zu verbeugen, wie es Crunches tun. Christine und Rosemarie hatten beide Diastase und hatten sich mit dem Dauerhündchen abgefunden - bis sie es taten
eine spezielle Reihe von Übungendreimal pro Woche für 12 Wochen. Machen Sie einen Quickie-Test, um festzustellen, ob Sie an Diastasis recti leiden, und finden Sie unter www.redbookmag.com/postbabyabs Maßnahmen, um das Problem zu beheben. Über Christine: Kiyonna, 128 US-Dollar;
madisonplus.com. Auf Rosemarie: Victorias geheimer Katalog, $ 70; victoriassecret.com.
Ben GoldsteinDiese Frauen haben insgesamt 21 & frac12; Zentimeter von ihren Mitten entfernt auf REDBOOKs einfachem Plan. Aber wir werden nicht aufhören bisSieHabe den Bauch, den du willst. Sehen Sie sich ihre Oh-Wow-Verjüngungskur an und folgen Sie unserer Anleitung zum Verlieren des Bauches, um den Ton zu bestimmenIhreBauch. 
Ben Goldstein Beat the Belly Würden Sie sagen, dass Ihre Beziehung zu Ihrem Bauch ein wenig ... kompliziert ist? Lieben Sie Ihre Kinder, aber nicht das Hündchen, das mit ihnen kam? Ist es für Sie schwierig, sich gegenüber Promis wohltätig zu fühlen, die bis in die 40er Jahre flache Bauchmuskeln haben, während sich Ihre kleine Rolle weigert, sich zu bewegen? Wenn Sie sich beziehen können, herzlichen Glückwunsch - Sie sind eine Frau! Zur Rettung: Hündchen-gezielte Übungen von Experten, die genau wissen, was Ihre Bauchmuskeln funktioniert. 'Ich habe eine Erfolgsquote von 90 Prozent bei Kunden, auch bei jungen Müttern, wenn sie das richtige Bauchmuskeltraining absolvieren', sagt die Sportphysiologin und Promi-Trainerin Holly Perkins, die das ultimative Workout zur Bauchflachung für REDBOOK entwickelt hat. Sechs Frauen folgten 12 Wochen lang unserem Rat undformte ihr Essenein wenig. Das Ergebnis war, verzeihen Sie die Rachel Zoe, Bananen! 
Mit freundlicher Genehmigung der Probanden Anna Perdomo, 33, Bevor 'Eines Tages kam ein Kunde in dem Geschäft, in dem ich arbeite, herein, zeigte auf meinen Bauch und fragte:' Ist das Ihr erster? ' Ich sagte ihr, dass dieser Bauch von meinem zweiten war - aber dass er vor 19 Monaten geboren wurde! Es war nicht das einzige Mal, dass mich jemand für schwanger hielt. Ich habe Witze gemacht, als es passierte, aber ich würde lügen, wenn ich sagen würde, dass es mich nicht stört. Als ich meine 'Vorher' -Messungen durchführte, war ich schockiert zu sehen, dass meine Taille größer war als die meines Mannes. Und ich fand heraus, dass die Größe Ihrer Mitte Sie einem Risiko für Herzkrankheiten aussetzen kann, sogar mehr als Gewicht. Ich dachte,Es ist jetzt oder nie. ' 
Ben Goldstein Anna Perdomo, After 'Ich machte Bewegung zu einem Teil meines täglichen Lebens und plante Workouts, als wären sie Termine. Ich fand einen Joggingwagen anFreecycle.org- Es war brandneu und völlig kostenlos! Ich mache die Bauchroutine, wenn mein Sohn schläft; Ansonsten kommt er herüber, um auf meinem Bauch zu hüpfen und denkt, es ist Zeit zu spielen. Aber an den meisten Tagen finde ich die Zeit: Es klärt meinen Kopf. Jetzt merke ich ichwollenzu trainieren, anstatt das Gefühl zu haben, dass ich muss. Ich führte auch ein Lebensmitteljournal, und es war verrückt, es anzuschauen. Nach einem stressigen Tag sah ich, dass sich gebratenes Huhn auf meinen Teller geschlichen hatte. Das Verfolgen, was ich gegessen habe, hat mir geholfen, bessere Entscheidungen zu treffen. Früher habe ich gescherzt, dass mein Bauch mich wie eine Zwei-Liter-Limo-Flasche aussehen ließ - aber heute bin ich mehr Sanduhr, wie eine klassische Cola. ' Kleid, Kiyonna, 98 $;madisonplus.com. 
Mit freundlicher Genehmigung des Betreffs Shnieka Johnson, 30, vor 'In meinen 20ern, bevor ich meinen Sohn hatte, musste ich mir nie große Sorgen um meinen Magen machen. Aber nachdem ich ein Baby bekommen hatte, schwankte mein Gewicht und manchmal ragte mein Bauch fast so weit heraus wie meine Brüste. Ich hatte all diese süßen Kleider in meinem Schrank, die viel zu eng waren. Auf Fotos würde ich versuchen, mich auf eine bestimmte Weise zu positionieren, um meinen Bauch zu verstecken. Ich dachte,Wie lange kann ich es noch einsaugen?Ich hätte nicht gedacht, dass ich Zeit hätte, um zu trainieren, oder dass ich es alleine schaffen könnte, ohne einen Trainer einzustellen, was so teuer ist. ' 
Ben Goldstein Shnieka Johnson: Nachdem ich bewiesen habe, dass ich diesen Bauch nicht verlieren kann, war das nur eine Geschichte, die ich mir selbst erzählt habe. Ich habe herausgefunden, wie das Programm funktioniert. Ich machte die Bauchübungen, als mein Sohn schlief. Ich fing an, zu Hause ein stationäres Fahrrad zu benutzen, um in mein Cardio zu kommen, als ich es nicht ins Fitnessstudio schaffte. Ungefähr vier Wochen später konnte ich tatsächlich die Straffung in meinem Kern spüren. Als ich bemerkte, dass meine Hose lockerer passte, war das soJa wirklichhat mich motiviert. Ich habe in Google Plus eine Gruppe gebildet und Freunde eingeladen, sich mir anzuschließen und mich anzufeuern. ich benutztesparkpeople.comum meine Kalorien zu verfolgen, und ich finde immer wieder neue Wege, um Essen zu genießen. Zum Beispiel werde ich Ziegenmilchkäse für Gäste herausbringen, weil er weniger Fett als Kuhmilch enthält und genauso lecker ist. Auf mich selbst aufzupassen muss sich nicht wie Entbehrung fühlen oder schmecken. Ich weiß, ich werde weitermachen und noch mehr Fortschritte sehen, aber schon kann ich meine Taille finden und ich habe angefangen, Kleidung zu tragen, die ich wieder liebe! ' Kleid, Amy Matto, 297 $;amymatto.com. 
Mit freundlicher Genehmigung des Betreffs Shyno Chacko Pandeya, 40, vor 'Nach meinem zweiten Kind hat sich mein Magen nie wieder normalisiert - ich habe meine ganze Energie darauf verwendet, nur eine Mutter zu sein. Dann, als es Zeit war, wieder an die Arbeit zu gehen, dachte ich:Oh mein Gott, die Leute werden denken, ich hätte das erfunden - dass ich nicht wirklich geboren habe!Ich musste immer noch meine Umstandshose tragen. Jeder andere Teil meines Körpers kehrte zu meiner Form vor dem Baby zurück, aber das alles war daZeugIch sitze nur auf meinem Bauch, all dieses Muffin-Oberteil. ' 
Ben Goldstein Shyno Chacko Pandeya, Nach 'Mehr als alles andere ist mir jetzt klar, dass Sie wieder in Form kommen können, ohne große finanzielle oder zeitliche Verpflichtungen eingehen zu müssen. Das Training war leicht in mein Leben zu integrieren. Ich hielt eine Yogamatte bei der Arbeit und schloss meine Bürotür und machte die Übungen. Was das Cardio betrifft, war es eine Frage des Einsteckens, wo ich kann. Ich werde die Kinder in einen Doppelkinderwagen setzen und in den Park gehen, um schnell zu Fuß zu gehen. Ich bin auf Größe 8 von Größe 12 heruntergekommen. Vor ein paar Wochen hat mein Cousin geheiratet, und bevor ich mit dem Plan anfing, hatte ich Angst, einen Sari zu tragen, was es schwierig macht, zu verbergen, was du vorhast um die Mitte. Aber als ich es anzog, war mein MuffinoberteilWeg. ' Kleid, Amy Matto, 297 $;amymatto.com. 
Mit freundlicher Genehmigung des Betreffs Sandi Ducharme, 33, Vorher war ich Turnerin, als ich jünger war, und ich hatte erstaunliche Bauchmuskeln, selbst nachdem ich meine ersten beiden Kinder hatte. Aber nachdem ich mein drittes hatte, änderten sich die Dinge: Es gab eine schöne Schicht Hündchen über meinem einst ziemlich perfekten Bauch. Ich hatte mein ganzes Leben lang einen Bikini getragen - und fühlte mich in einem großartig -, aber als ich merkte, dass ich meine Bauchmuskeln nicht zurückbekommen würde, gab ich das auf. Zu sagen, dass ich mir Zeit nehmen musste, um zu trainieren, fühlte sich einfach zu egoistisch an. ' 
Ben Goldstein Sandi Ducharme, After 'Wenn du eine Mutter bist, tust du ständig Dinge für andere Menschen, also ist es wirklich hilfreich, deine eigenen Ziele zu setzen und sie zu erreichen. Nach ungefähr sechs Wochen hatte ich echte Fortschritte gemacht - meine Bauchmuskeln waren straffer und in der Mitte war weniger Fett zu sehen. Nach 12 Wochen haben sich die Dinge definitiv verschoben: Meine Taille wurde kleiner und mein Hintern ist noch etwas frecher. Um drei Tage die Woche in mein Cardio zu kommen, nehme ich an einem Kurs teil, der um 5:30 Uhr morgens beginnt, damit ich wieder zu Hause sein kann, bevor mein Mann zur Arbeit geht. Zucker war schon immer meine Schwäche - ich liebe Kuchen! Aber Bananen mit Mandelbutter sind mein neuer Lieblingssnack geworden. Noch süßer: Ich habe mein Vertrauen zurück! ' Kleid, Victoria's Secret Catalogue, 60 US-Dollar; victoriassecret.com. 
Ben Goldstein So langer Mama Bauch! Bei einigen Frauen ist die Ursache für das Hündchen nach der Schwangerschaft Diastasis recti, ein Zustand, bei dem die Bauchmuskeln, die sich trennten, um Platz für das Baby zu schaffen, nach der Geburt nicht wieder zusammenkommen. Der Schlüssel zur Korrektur: Übungen, die Ihre Bauchmuskeln ziehenimanstatt sie dazu zu bringen, sich zu verbeugen, wie es Crunches tun. Christine und Rosemarie hatten beide Diastase und hatten sich mit dem Dauerhündchen abgefunden - bis sie es tateneine spezielle Reihe von Übungendreimal pro Woche für 12 Wochen. Machen Sie einen Quickie-Test, um festzustellen, ob Sie an Diastasis recti leiden, und finden Sie unter www.redbookmag.com/postbabyabs Maßnahmen, um das Problem zu beheben. Über Christine: Kiyonna, 128 US-Dollar;madisonplus.com. Auf Rosemarie: Victorias geheimer Katalog, $ 70; victoriassecret.com.