15 Immunsystem-Booster, die helfen, Ihren Darm zu heilen
Getty Es kann Sie überraschen, zu erfahren, dass die meisten von IhnenImmunsystem- etwa 75 bis 80 Prozent - liegt in Ihrem Darm - laut Dr. Tasneem Bhatia, MD, zertifizierter, auf integrative Medizin spezialisierter Arzt und Autor von Der 21-Tage-Bauch-Fix . 'Wir wissen, dass Antikörper, die zur Bekämpfung von Krankheiten beitragen, alle im Bauch verarbeitet und hergestellt werden', sagt sie. 'Wenn Ihre Darmgesundheit abnimmt, sinkt auch Ihr Immunsystem.' Deshalb ist es besonders wichtig, ein gesundes Mikrobiom oder die vielfältigen Bakterien, die in uns leben, zu erhalten. Menschen haben lebende Bakterien sowohl im Darm als auch im Gehirn. (Ein Teil davon ist nur da und andere stammen aus den Lebensmitteln, die wir konsumieren). Wenn die genannten Bakterien ungesund und unausgeglichen werden, kann dies zu Entzündungen, GI- und Verdauungsproblemen (Spaß, richtig?) Und Gewichtszunahme führen. Aber es ist nicht zu spät, um Ihre Bauchprobleme zu korrigieren, um den Gewichtsverlust zu fördern. Hier sind 15 von Experten zugelassene Lebensmittel, die zur Heilung Ihres Darms beitragen.
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Ja, Brot, aber 'Wir sprechen nicht über die im Laden gekaufte, verarbeitete Sorte, die einen schlechten Ruf hat', sagt Dr. Tasneem. 'Hausgemachtes oder frisch zubereitetes Brot aus einer Bäckerei, das eine Weile fermentiert und mit aktiven Kulturen hergestellt wurde, hat viele entzündungshemmende Eigenschaften.'
Probieren Sie es aus: Kaufen Sie ein frisches Brot in einer örtlichen Bäckerei und machen Sie daraus ein Sandwich.
Sie haben wahrscheinlich gehört, dass ein Glas Rotwein pro Tag gut für Sie ist, und das stimmt, wenn die Flasche Zeit zum Gären hatte. 'Es ist der Unterschied zwischen europäischem und amerikanischem Wein im Allgemeinen', erklärt Dr. Tasneem. 'Wenn es im Laufe der Zeit fermentiert, kann es gesunde Bakterien für den Darm enthalten.'
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Probieren Sie es aus: Genießen Sie zum Abendessen ein 8-Unzen-Glas Rotwein.
Antioxidantien, auf Antioxidantien, auf Antioxidantien! Diese Superfrucht enthält Ballaststoffe, Vitamine, Kalium und Folsäure, die alle dazu beitragen, den Cholesterinspiegel zu senken und Herz-Kreislauf-Erkrankungen vorzubeugen. Der einzige Vorschlag: Gehen Sie biologisch.
Probieren Sie es aus: Mischen Sie Blaubeeren mit Müsli in Joghurt und Sie haben selbst ein Frühstücksparfait.
Dieser fermentierte Tee stammt ursprünglich aus Russland als geheimes Mittel gegen Krankheiten. 'Das liegt daran, dass es gute Bakterien und Kulturen enthält, die beide zur Bekämpfung von Krankheiten beitragen', sagt Dr. Tasneem.
Probieren Sie es aus: Kaufen Sie etwas in Ihrem örtlichen Lebensmittelgeschäft und brauen Sie ein Glas als Muntermacher am Mittag.
Diese Diät hat das Internet im Sturm erobert. Sie möchten keinen verarbeiteten Bestand, da dieser nicht die gewünschten Vorteile bietet. Entscheiden Sie sich stattdessen für etwas, das stundenlang aus Fleisch auf dem Knochen gedünstet wurde. 'Es enthält eine Vielzahl von Bakterien, um den Darm zu heilen', sagt Dr. Tasneem.
Probieren Sie es aus: Kochen Sie ein Brathähnchen stundenlang langsam, während Sie den Tag unterwegs sind. Das Huhn (und die nährstoffreiche Brühe) sind nach Ihrer Rückkehr zum Abendessen bereit. Bewahren Sie die Brühe für die ganze Woche auf.
Dieser Inhaltsstoff ist mit mittelkettigen Triglyceriden verpackt, die auch als gute Fettsäuren bekannt sind. 'Diese verlangsamen den Verdauungsprozess und helfen, das Darmmikrobiom auszugleichen', sagt Dr. Tasneem.
Probieren Sie es aus: Geben Sie einen halben Esslöffel in einen Smoothie oder verteilen Sie ihn auf einem Reiskuchen.
Dieses Superfood ist wunderbar zu essen, da es mit Cholin, einem essentiellen Mikronährstoff, gefüllt ist. Es hilft bei derAntiphlogistikumAntwort, erklärt Dr. Tasneem.
Probieren Sie es aus: Legen Sie zwei Eier für 10 bis 12 Minuten in kochendes Wasser. Bringen Sie die hart gekochten Eier als Nachmittagssnack mit.
Der enge Cousin von Joghurt, Kefir, trägt ebenfalls zu den guten Bakterien in Ihrem Darm bei, solange Sie eine essen, die fermentierte, lebende und aktive Kulturen aufweist. „Es gibt so viele verschiedene Sorten, von Kokosnuss bis Erdbeere, dass Sie bestimmt einen Geschmack finden, den Sie mögen - stellen Sie nur sicher, dass er keinen hatTonne Zucker', sagt Dr. Tasneem.
Probieren Sie es aus: Kaufen Sie eine Wanne für die Woche, schöpfen Sie eine Tasse aus und mischen Sie sie mit Müsli für eine Morgenmahlzeit.
Sie könnten denken, diese fettreichen Snacks könnten unmöglich beim Abnehmen helfen, aber Sie liegen falsch. 'Mandeln haben viele gesunde Fette und sind auch eine gute Quelle für Vitamin E', sagt Dr. Tasneem. Außerdem sind siereich an Ballaststoffen, die hilft, die guten Darmbakterien zu füttern.
Probieren Sie es aus: Tränken Sie eine Handvoll (es erleichtert die Verdauung) und packen Sie sie zum Mittagessen in einen Ziploc-Beutel.
Nicht alles Öl ist schlecht. Tatsächlich hilft diese Sorte bei Entzündungen und kann dank ihrer Omega-9-Zahl sowohl den LDL-Spiegel (Low Density Lipoprotein) als auch den HDL-Spiegel (High Density Lipoprotein) senken, erklärt Dr. Tasneem. 'Achten Sie nur darauf, dass Sie es nicht erhitzen, da es dadurch seine entzündungshemmenden Eigenschaften verliert.'
Probieren Sie es aus: Streuen Sie einen Esslöffel über Ihren Salat oder beträufeln Sie ihn mit Brot.
Lustige Tatsache: Himbeeren haben die höchste Menge an Ballaststoffen in jeder Beere, erklärt Dr. Gerard Mullin, MD von Die Revolution des Darmgleichgewichts . Ihre guten Darmbakterien leben von Ballaststoffen.
Probieren Sie es aus: Mischen Sie sie mit Joghurt oder frieren Sie sie zu einem sommerlichen Eis am Stiel ein.
'Der einfachste Weg, um Ihre entzündungshemmenden Fette zu erhöhen: Schalten Sie rotes Fleisch so weit wie möglich gegen Lachs aus', heißt es in einer Zeile in Dr. Mullins Buch.Die Revolution des Darmgleichgewichts. Lachs ist reich an Omega-3-Fettsäuren, an denen er direkt beteiligt istaufhören aufzublähen. Entscheide dich wann immer möglich für wilde Sorten.
Probieren Sie es aus: Ein Filet mit Olivenöl beträufeln, in Alufolie einwickeln und im Ofen 20 Minuten backen.
Spinat kann den Blutdruck senken und auch die Gesundheit der Augen fördern, erklärt Dr. Mullin in seinem Buch. Außerdem hat es viele Antioxidantien und soll sogar helfenKrebs bekämpfen.
Probieren Sie es aus: Verwenden Sie es als Basis für einen gehackten Salat zum Mittag- oder Abendessen.
Es wurde als Ernährungskraftwerk bezeichnet, das Vitamine, Magnesium, Ballaststoffe und Eisen enthält, die alle dazu beitragen, den Blutzuckerspiegel zu regulieren und Entzündungen zu bekämpfen. Vermeiden Sie jedoch Pestizide. Ihre beste Wette ist es, Bio zu kaufen.
Probieren Sie es aus: Braten Sie es als Beilage auf dem Herd an.
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Suchen Sie nach einer Vielfalt mit lebenden, aktiven Kulturen. 'Wenn Joghurt richtig hergestellt wird, kann er wirklich dazu beitragen, gute Bakterien wieder zu bevölkern, die Sie zur Bekämpfung und Vorbeugung von Krankheiten und zur Aufrechterhaltung eines gesunden Gewichts benötigen', sagt Dr. Mullin.
Probieren Sie es aus: Kaufen Sie eine Portion im Supermarkt und genießen Sie das Frühstück.