6 Gründe, warum Sie niemals Saft reinigen sollten
Getty Images Es kann schwierig sein, das Sirenenlied der Saftreinigung zu ignorieren. Sie scheinen eine einfache Strategie zur Gewichtsreduktion zu sein: Sie beschränken die Kalorienzufuhr, aber anstatt Ihr gesamtes Sonntagsessen vorzubereiten, steht Ihnen ein Kühlschrank mit vorgefertigten, hell getönten Getränken zur Auswahl. Und Sie konsumieren nur mit Obst und Gemüse beladene Getränke. Was die Ernährung angeht, müssen sie gesund sein - richtig?
Leider scheint der allgemeine Konsens unter Experten 'überhaupt nicht' zu sein. Feste Nahrung verlangsamt Ihre Verdauung, sodass Ihr Körper viele Nährstoffe aufnehmen und sich erstklassig fühlen kann. Dies ist jedoch nicht der Fall, wenn Sie alle Ihre täglichen Kalorien über Saft erhalten. Die Dinge mögen zunächst reibungslos verlaufen, aber dieses leichte und luftige Gefühl wird nicht lange anhaltenundSie könnten dabei Ihre Gesundheit ernsthaft gefährden.
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Wenn Sie darüber nachdenken, Ihre eigene Reise zur Saftreinigung zu beginnen, sollten Sie es sich noch einmal überlegen. Hier ist, was Ernährungswissenschaftler über den Trend sagen.
1. Saft ist eine Ergänzung, keine Vorspeise
Wenn Sie an eine Saftreinigung denken, stellen Sie sich wahrscheinlich Menschen vor, die lächeln und herumspringen und sich an ihre nährstoffreichen Produkte klammernGläser Grün. Aber die Freude, die Sie anfangs vielleicht haben, wenn Sie nur eine Saftdiät zu sich nehmen, ist nicht von Dauer - und sie könnte Sie dabei verrückt machen.
Wenn Sie sogar über die Definition des Wortes 'Ernährung' nachdenken, bedeutet dies 'Lebensweise' - und eine Saftreinigung ist keine Lebensweise. Auf lange Sicht wird es nicht viel für Sie tun, sagt Bonnie Taub-Dix, MA, RD, CDN und Autorin von Lesen Sie es, bevor Sie es essen . Wenn Sie Saft genießen, tun Sie dies als erfrischenden Muntermacher, wenn Sie unterwegs sind. Es ist sehr wertvoll, wenn Sie sie richtig verwenden - wie wenn Sie Ihre Obst- und Gemüsezufuhr erhöhen -, aber meistens ist es eine perfekte Ergänzung zu einer Mahlzeit. Es ist nicht wirklich eine Diät.
2. Saftreinigungen entgiften eigentlich nichts
Es tut mir leid, dass ich es Ihnen mitteilen muss, aber es gibt keine wissenschaftlichen Beweise, die die Behauptung stützen, dass Saftreinigungen Ihren Körper von Giftstoffen befreien.
Die Leute gehen auf sie los, weil sie denken, dass sie ihren Körper entgiften werden, aber Sie haben eine Leber und eine Niere, die das für Sie tun, sagt Taub-Dix. Anstatt zu versuchen zu reinigen, sollten Sie sich auf sauberes Essen konzentrieren, das viel Obst und Gemüse enthalten kann.
3. Sie geben Ihrem Körper nicht alles, was er braucht
Eine Diät voller verflüssigtem Obst und Gemüse kann nur so viel - und nach der Reinigung mit Saft werden Sie schnell feststellen, dass Sie sich nicht so lebendig und energiegeladen fühlen, wie Sie es sich aufgrund eines Mangels an & hellip; Na ja, fast alles.
Ihr Körper benötigt eine Vielzahl von Nährstoffen, darunter Eiweiß, gesundes Fett und Kohlenhydrate. Eine Just-Juice-Diät wird hauptsächlich Kohlenhydrate liefern, sagt Amy Gorin, MS, RDN, Inhaberin vonAmy Gorin Ernährung. Diese Proteine und Fette, die Sie verpassen, sind die Nährstoffe, die Sie satt halten.
4. Es ist sehr wenig Faser beteiligt
Wenn Sie davon sprechen, voll zu sein, werden Sie nie jemanden hören, der bei einer Saftreinigung dieses Wort sagt. Wie immer. Dies liegt daran, dass beim Entsaften Obst und Gemüse von etwas befreit werden, das Ihr Körper benötigt, um sich zufrieden zu fühlen:Ballaststoff.
Wenn duJa wirklichbrauche einen Saft Fix,Anstatt einen Entsafter zu verwenden, würde ich einen Mixer bevorzugen, sagt Taub-Dix. Bei Entsafter bekommt man oft nur den Saft und die Ballaststoffe und das Fruchtfleisch werden zurückgehalten. Und das ist nicht gut, weil die Faser sehr wertvoll ist. Wenn Sie einen Mixer verwenden, erhalten Sie tatsächlich alle Teile der Frucht. Sie werden sich tagsüber viel gesättigter fühlen.
5. Sie helfen Ihnen nicht wirklich beim Abnehmen
Weil Ihr Körper während einer Reinigung so wenig Kalorien bekommt, neigt er dazu, an allem festzuhalten, was er kann - das bedeutet, dass Ihr Stoffwechsel träge wird. Einige Menschen nehmen dadurch tatsächlich an Saftreinigungen zu - und wenn sie zuerst etwas abnehmen, besteht eine gute Chance, dass sie wieder zurückkehren (und dann einige!), Nachdem sie zu ihren normalen Essgewohnheiten zurückgekehrt sind.
Die meisten dieser Reinigungen sind sehr kalorienarm, viel weniger, als Sie für den Tag benötigen “, sagt Gorin und fügt hinzu:„ Es gibt keine dauerhafte schnelle Lösung zum Abnehmen. Ernähren Sie sich ausgewogen und gesund und nehmen Sie Vollkornprodukte, Eiweiß, Gemüse oder Obst sowie gesundes Fett in jede Mahlzeit auf. Dies wird dazu beitragen, Ihren Körper zu stärken und sich satt zu fühlen.
6. Sie können gefährlich sein
Saft -gefährlich? Es klingt weit hergeholt, kann aber zu viel konsumierenVerwüstung an deinem Körper anrichten.
Wenn Sie an Diabetes leiden oder Probleme mit dem Blutzucker haben oder wenn Sie einen Job haben, bei dem Sie Ihren Körper tatsächlich physisch bewegen und im Laufe des Tages nachdenken müssen, liefert die Reinigung möglicherweise nicht genügend Nährstoffe, sagt Taub-Dix. Sie fühlen sich vielleicht ein wenig euphorisch, nachdem Sie einen Saft getrunken haben, aber es ist wirklich eher wie ein Zuckerhoch. Und leider wird das ziemlich schnell metabolisiert und bringt dich zum Absturz. Sie können anfängliche Energie erhalten, aber sie hält nicht lange an.
cosas que ves en el otoño
Trotzdem kann ein gelegentlicher Saft aus gesundem Obst und Gemüse Ihrem Körper wirklich gut tun - aber nicht, wenn dies das einzige ist, woraus Ihre Ernährung besteht. Anstatt sich zu reinigen, sollten Sie sich ausgewogen ernährenallesIhr Körper braucht - Sie fühlen sich länger voll und verlieren schneller Gewicht.
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