Essen Sie diese 4 Lebensmittel, um Gewicht zu verlieren
Getty Images Sie werden das Geheimnis eines dauerhaften Gewichtsverlusts in dieser fettfreien, zuckerfreien Gelatine-Tasse nicht finden (wir haben dort bereits nachgesehen). Es ist in den köstlichen Picks genau hier.
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Getty Images Diese nervige Stimme, die dir sagt, du sollst einen Brownie essen, kommt aus deinem Bauch, nicht aus deinem Kopf. Untersuchungen haben ergeben, dass nicht genügend Bakterienstämme in Ihrem Darm Ihr Verlangen nach zuckerhaltigem Junk Food steigern können. Es geht mehr um den Mangel an Abwechslung als um gute oder schlechte Fehler, sagen Experten. Füllen Sie also Spargel auf - es ist eine gute Quelle für Präbiotika, eine Art Faser, die die Bakterienvielfalt fördert.
VERSUCHE DIES:Geröstete Spargelstangen mit einem gehackten hartgekochten Ei und einem Löffel salziger Kapern sind eine leckere und herzhafte Beilage.
Getty Images Stimmen Sie nicht alle Kohlenhydrate von der Insel ab. Hafer ist mit Beta-Glucan beladen, einer speziellen Faserart, die die Verdauung von Kohlenhydraten verlangsamt und Zucker langsamer freisetzt. Dies löst bestimmte Stoffwechselreaktionen aus, die den Appetit verringern. Wählen Sie Haferflocken anstelle von schnell kochendem Hafer, wie Sie ihn in Instant-Haferflocken oder (waah!) Haferkeksen finden. Die zusätzliche Verarbeitung kann die Faser weniger effektiv machen.
VERSUCHEN SIE DIESES: IchWenn Ihnen die üblichen Früchte und Nüsse mit Haferflocken langweilig sind, fügen Sie einen Esslöffel Erdnussbutter und Kakaopulver hinzu.
Getty Images Betrachten Sie Faser als Ihre schlanke Geheimwaffe.Ballaststoffe nehmen viel Platz in Ihrem Magen ein und werden langsam verdaut, sodass Sie länger voll bleiben. Eine mittelgroße Birne enthält 6 Gramm Ballaststoffe, mehr als die meisten Früchte, einschließlich Äpfel. Machen Sie weiter und haben Sie mehr als eine: Eine kürzlich durchgeführte Studie ergab, dass Erwachsene, die mindestens 30 Gramm Ballaststoffe pro Tag aßen, in einem Jahr fast 5 Pfund abgenommen haben - ohne andere gesunde Änderungen an ihrer Ernährung vornehmen zu müssen.
VERSUCHE DIES:Werfen Sie eine dünn geschnittene Birne mit Rucola, gehackten Walnüssen und rasiertem Parmesan für einen süß-salzigen Salat. Platz zum Nachtisch? Nicht heute!
Getty Images Sie sind reich an mehrfach ungesättigten Fetten, von denen Studien zeigen, dass sie dazu beitragen können, Bauchfett zu schmelzen. Das Wie ist nicht ganz klar, aber das könnte daran liegen, dass Mitochondrien, die Energiefabriken von Zellen, mehrfach ungesättigte Fette benötigen, um bei der Verbrennung von Flab zu helfen. Außerdem können Lebensmittel mit hohem Gehalt an mehrfach ungesättigten Fetten den Hunger besser unterdrücken als Lebensmittel mit hohem Gehalt an einfach ungesättigten Fetten (wie Mandeln), wie eine Studie ergab.
VERSUCHE DIES:Sie können gesättigtes Fett - nicht Geschmack - reduzieren, indem Sie geröstete, ungesalzene Sonnenblumenkerne in Salaten oder Nudelgerichten gegen Käse tauschen.