15 Lazy Weight Loss Tricks, die Ihnen helfen, Pfund zu verlieren, ohne es zu versuchen

Sie müssen keine Stunden im Fitnessstudio verbringen - die Wissenschaft sagt es.

Galerie ansehen fünfzehnFotos Getty 1von 15Riechen Sie frische Produkte (denken Sie an Äpfel, Birnen und Bananen)

Das ist richtig, Sie müssen es nicht einmal schälen oder beißen - riechen Sie nur einige Produkte, um Gewicht zu verlieren. Ja wirklich! Eine 2014 für die Zeitschrift durchgeführte Studie Appetit an der Universität von Bourgogne in Frankreich festgestellt, dass nur die Exposition gegenüber dem Duft einer Birne dazu führte, dass die Probanden machtengesünderes EssenEntscheidungen danach, besonders wenn es um Süßigkeiten ging. Halten Sie eine frische Obstschale in der Küche oder auf Ihrem Esstisch, um Ihren Appetit (und Ihre Taille!) In Schach zu halten.

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Getty zweivon 15Trinken Sie vor dem Schlafengehen ein Glas Wein

Ja, das ist immer noch das wirkliche Leben!Rotweinenthält Resveratrol, eine vielgelobte Anti-Aging-Verbindung, die auch ernsthafte Gewichtsverlusteigenschaften aufweist. Resveratrol wandelt weißes Fett in braunes Fett umForschung von der Washington State University, die leichter abgebrannt werden kann - auch wenn Sie ein Nickerchen machen. Sprechen Sie über eine Win-Win-Situation, oder?

3von 15Lach mehr

Grundsätzlich viel Spaß. Ein echtes Bauchlachen kann laut einer in der Studie veröffentlichten Studie zu einem Anstieg des Grundumsatzes um 10 bis 20 Prozent führenInternationale Zeitschrift für Fettleibigkeit. Das entspricht einer Verbrennung von 170 Kalorien für ein zehnminütiges Lachfest. Sie können diese gebackenen Cheetos also einfach durch Anschauen verbrennenIn Amy Schumer. Nicht zu schäbig, oder?

Getty 4von 15Trink deinen Kaffee schwarz

Eine TasseKaffeehat null Kalorien und etwa 200 mg Koffein. Das Koffein treibt Sie nicht nur mit größerer Wahrscheinlichkeit ins Fitnessstudio (oder realistischerweise zuerst zum Schulabbruch), sondern Sie sparen sich täglich etwa 100 Kalorien, wenn Sie Ihr Koffein normalerweise mit Milch und Zucker einnehmen.

Getty 5von 15Tagtraum über Süßigkeiten

Wir wissen, dass das Nachdenken über Süßigkeiten ziemlich verlockend sein kann (oh hey, Snickers Bar), aber es stellt sich heraus, dass Sie, wenn Sie davon träumen, es möglicherweise nicht wirklich essen. Meilensteinforschung aus dem Universität von Carnegie Mellonhob die Vorstellung auf, dass das Träumen von Essen bedeutet, mehr Essen zu essen. Tatsächlich stellten sie fest, dass durch das Fantasieren über Leckereien der Konsum tatsächlich reduziert wurde. Denken Sie also an die lustige Größe von M & Ms, die Sie in IhreLunchboxen für Kinder- Hab sie einfach nicht selbst. Einfach genug, oder?

Getty 6von 15Tragen Sie nach Möglichkeit Jeans

Dies ist ein vernünftiger Tipp: Wenn Sie weite, lockere Kleidung tragen, verlieren Sie buchstäblich Ihren eigenen Körper aus den Augen. Wenn Sie schmeichelhafte, figurbetonte Jeans anziehen, wissen Sie genau, was Sie essen - und wann Sie aufhören sollten. Dr. Austin sagt, Sie können auch eine verwendenein Paar Jeansalle zwei Wochen als Marker, um zu sehen, wie viel oder wenig Gewicht Sie verloren haben. 'Es hält Sie auf dem Laufenden.'

Getty 7von 15Haben Sie einen Löffel PB

Durch das Knabbern an Erdnussbutter, bevor Sie zu einer Party oder einer großen Mahlzeit gehen, haben Studien bestätigt, dass Sie später weniger wahrscheinlich binge werden. 'Erdnüsse und Erdnussbutter unterstützen das Sättigungsgefühl und sind nährstoffreich', sagt Craig Johnston, PhD. 'Erdnüsse sind kein Wundernahrungsmittel, das Kalorien verschwinden lässt, aber sie können dich festhalten und dir helfen, achtsamer zu essen.'

Getty 8von 15Machen Sie einen gemütlichen Spaziergang

Benötigen Sie einen Ort, an dem Sie über diese Süßigkeiten phantasieren können? Verlassen Sie das Haus und gehen Sie etwa 20 Minuten zu Fuß. Sie müssen nicht laufen, joggen oder gar laufen. Dr. Phoenyx Austin, ein Sportphysiologe, schwört, dass das LISS-Training (das ist ein Training mit geringer Intensität im Steady-State-Modus) bei der Fettverbrennung genauso effektiv, wenn nicht sogar effektiver ist als andere, oft schweißtreibende und härtere Arten von FettWorkouts. 'Ihr Körper wird sich an ein Training anpassen, wenn es immer intensiver wird. Wenn Sie es also ankurbeln müssen, können Sie Knöchelgewichte tragen oder versuchen, Hügel zu gehen', sagt Dr. Austin.

Getty 9von 15Nippen Sie an grünem Tee

Noch besser als dieser schwarze Kaffee? Eine Tasse GrünTee(oder vereist, wenn es verdammt heiß ist). Dieses Getränk ist nicht nur kalorienfrei, sondern auch aStudie 2011fanden heraus, dass es auch hilft, das Gewicht in Schach zu halten. Während die Studie an Mäusen durchgeführt wurde, stimmen die Autoren darin überein, dass ein paar Tassen pro Tag den gleichen Effekt auch auf den Menschen haben können.

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Getty 10von 15Burpees machen

Maximieren Sie Ihre Schweißsitzung, indem Sie Ihren gesamten Körper trainieren und nicht abschnittsweise arbeiten. Anstatt auf einer Beinpresse zu hüpfen, gefolgt von ein paar Bizeps-Locken, probieren Sie einen Burpee, der auf Ihren gesamten Körper abzielt, sagt Dr. Austin. Und da es sich um Bewegungen im Körpergewicht handelt, brauchen Sie nur sich selbst, was keine Ausreden bedeutet, weil es an Ausrüstung oder Platz mangelt. (Im Ernst, Sie können sie in Ihrem Wohnzimmer tun). 'Die Kalorienverbrennung ist fantastisch und es ist Cardio plus Krafttraining. Es ist ein All-in-One-Schritt. ' Austin merkt jedoch an, dass es auch bei Burpees Variationen gibt: Sie fügt ihrem einen Sprung und einen Liegestütz hinzu, aber Sie können sie an Ihr eigenes Fitnessniveau anpassen. Zählen Sie die Zeit und nicht die Wiederholungen, fügt sie hinzu - Sie werden es könnenFortschritte schneller sehen.

Getty elfvon 15Ein Glas Wasser runter

Ähnliches Prinzip für Wasser, außer dass es nicht den Kalorienwert hat, den PB hat. Wenn Sie also eine Mahlzeit mit H20 vorspielen möchten, können Sie dies mit Hingabe tun. Eine im Journal of Fettleibigkeit fanden heraus, dass Leute, die zwei Tassen trankenWasservor dem Essen verbraucht 75 bis 90 weniger Kalorien im Verlauf einer Mahlzeit. Also fang an zu tuckern.

Getty 12von 15Essen Sie am Tisch (ohne Fernseher!)

2016 haben wir das Gefühl, immer Multitasking zu betreiben. Und während Multitasking in der Tat eine hervorragende Zeitersparnis darstellt, sollten Sie es beim Abendessen (oder Mittag- oder Frühstückstisch) überspringen. Das bedeutet, dass Sie nicht fernsehen, Musik hören oder Handys am Tisch haben. Du kannst es schaffen. EIN2013 StudieDie von der Harvard Medical School durchgeführte Studie stellte fest, dass diese Art von Ablenkungen zur Essenszeit zur Gewichtszunahme beitrug, und zog zwei Hauptschlussfolgerungen: Erstens, dass Ablenkung zu mehr Essen führte, aber auch, dass zwei, wenn man sich darüber im Klaren war, was konsumiert wurde, tatsächlich zu Essen führten Insgesamt weniger Kalorien bis zum Ende der Mahlzeit. Setzen Sie die Familie hin, stellen Sie die guten Teller heraus und fragen Sie alle, wie ihr Tag war - es ist besser als eine andere Folge vonSchicksalsrad.

Getty 13von 15Früh zu Abend essen

Das Schöne an diesem Tipp ist, dass er nichts mit Ihrem Teller oder dem, was darauf steht, zu tun hat. Theoretisch könnten Sie diesen Tipp anwenden, auf einer anderen Diät bleiben und trotzdem Pfund abnehmen. Das liegt daran, dass die Forschung in derInternationale Zeitschrift für Fettleibigkeitfanden heraus, dass Diätetiker, die ihre Hauptmahlzeit vor 15:00 Uhr aßen. deutlich mehr Gewicht verloren als diejenigen, die später am Tag aßen. Und während das Abendessen um 3 Uhr möglicherweise nicht machbar ist, können Sie versuchen, die ganze Familie so früh wie möglich an den Esstisch zu bringen.

Getty 14von 15Schalten Sie Ihr Geschirr ein

Ein weiterer einfacher Trick liegt im Gedeck - oder besser gesagt, zwei Tricks. Zum Beispiel empfiehlt Amanda Goldfarb, RD, die Verwendung eines Salattellers für Hauptmahlzeiten. 'Es bietet Ihnen eingebauteTeil Kontrolle', sagt Goldfarb und hilft auf natürliche Weise, Ihre Gesamtaufnahme zu verringern. Ebenso gibt es auch Untersuchungen, die darauf hinweisen, dass die Verwendung von Essstäbchen beim Abnehmen helfen kann. Tatsächlich wurde ein ganzes Buch zu diesem Thema verfasst. Der Autor, Kimiko Barber, sagt, dass das Essen mit Stäbchen Sie verlangsamt, so dass Sie weniger essen.

Getty fünfzehnvon 15Mit schwarzem Pfeffer und frischen Kräutern bestreuen

Verschiedene Arten zu würzen, aber beide helfen Ihnen garantiert dabei, ein paar Zentimeter von Ihrer Taille abzuhängen. Schwarzer Pfeffer enthält Piperin, von dem gezeigt wurde, dass es Entzündungen verringert und die Bildung von Fettzellen beeinträchtigt, sagt Goldfarb. Frische Kräuter hingegen haben eine ähnliche Wirkung wie das Riechen von Früchten - je aromatischer ein Gericht ist, desto weniger wahrscheinlich ist es, dass Sie sich zu viel gönnen. Koriander und Minze mitbringen!