40 Top-Diätpläne, die es wirklich wert sind, ausprobiert zu werden
Amerikanischer Künstler Lustige Tatsache: Sobald der Januar vorüber ist, werden Frauen im Fernsehen oder im Internet mit bombardiertDiätNachrichten alle drei Sekunden. Im Januar letzten Jahres wurde das Wort 'Diät' laut einer von Lean Cuisine durchgeführten Prüfung in Social-Media-Kanälen fast 870.000 Mal verwendet. Das ist einMenge.
38 Prozent der Menschen haben im Januar Gesundheits- und Gewichtsverlustziele und sind bereit, etwas Neues auszuprobieren - solange es funktioniert.Aber es gibt eine wichtige Sache, an die man sich erinnern sollte: Es gibt keinen Ein-Diät-Plan (obwohl das die Dinge einfacher machen würde). Sie müssen eine finden, die zu Ihrem Lebensstil passt, damit Sie sich tatsächlich daran halten. In diesem Sinne sind hier die Top-Diätpläne, die tatsächlich Ergebnisse erzielen. Alles was Sie tun müssen, ist eine auszuwählen ... und eine Gabel zu nehmen.
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Eddie Phan Whole30 ist sehr beliebt und wenn Sie Verdauungsprobleme haben, ist es besonders gut, es zu versuchen. Da Sie meistens nur 30 Tage lang Gemüse und Eiweiß essen - und häufig auftretende Problemnahrungsmittel wie Alkohol, Zucker, Milchprodukte und einige Nüsse herausschneiden - können Sie herausfinden, was Ihr Körper mag (und was nicht!), Wenn Sie sie langsam wieder einführen in Ihre Ernährung.
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Eddie Phan Die makrobiotische Art des Essens hat Wurzeln in Japan, wird aber aus gutem Grund auf der ganzen Welt populär: Die hauptsächlich pflanzliche Ernährung mit Obst, Gemüse, Vollkornprodukten und kleinen Mengen Fisch könnte helfen, alles abzuwehrenHerzkrankheitund Diabetes gegen Krebs - hauptsächlich, weil Sie keinen Zucker, verarbeitete Lebensmittel oder eine Tonne tierischer Produkte essen.
Eddie Phan Die fettreiche, kohlenhydratarme ketogene Diät wird nicht nur als Mittel zum Abnehmen angepriesen. Untersuchungen haben auch gezeigt, dass es ein wirksames Instrument sein kann, um Ihre geistige Gesundheit in Schach zu halten. Laborratten, die mit ketogenen Diäten gefüttert wurden, die aus viel Fisch, natürlichen Fetten, viel Gemüse und sehr wenigen stärkehaltigen, kohlenhydratreichen Nahrungsmitteln bestehen, zeigten Verbesserungen in ihrer ErnährungDepression,Angst, undADHS.
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Entworfen von Sade Adeyina Das Konzept hinter dieser Diät ist ziemlich einfach: Werfen Sie alle verarbeiteten Lebensmittel auf Bisse, die genau so kommen, wie sie von der Natur hergestellt wurden. Befürworter des Plans beschäftigen sich mit Lebensmitteln wie wildem Lachs, frischem Gemüse, lokalen Eiern und natürlich Schokolade (denn was ist das Leben ohne Schokolade?). Abel James ist der Schöpfer dieser Ernährungsrichtlinienund er verspricht, dass Sie, wenn Sie künstliche Zutaten meiden, den ganzen Tag schlemmen und trotzdem schlank und gesund bleiben können.
Entworfen von Sade Adeyina Tacos jeden Tag den ganzen Tag? Ja bitte. DasTaco reinigenverspricht Gewichtsverlust durch den ausschließlichen Verzehr eines Ihrer Lieblingsspeisen, und Sie können tatsächlich eine anständige Menge an Nährstoffen erhalten, da Sie alles in einen Taco geben können. Es soll nur 30 Tage dauern - obwohl es so lange dauertNur eine Woche ist coolAuch - und deshalb kann diese Diät Ihnen helfen, einen Reset-Knopf zu drücken (Sie sollten sie nicht als Vollzeit-Ernährungsplan verwenden). Außerdem sind viele der Rezepte tatsächlich vegan, sodass Sie in der Regel erreichen für gesunde Zutaten über verarbeitete.
Entworfen von Sade Adeyina Dieser Plan ist nicht neu:die dissoziierte Diätwurde 1911 erfunden, aber dank der Popularität der 'Lebensmittelwissenschaft' (auch bekannt als 'wirklich sehen, wie verschiedene Lebensmittel mit anderen spielen') ist ein Wiederaufleben zu beobachten. Wenn Sie es befolgen, besteht die Hauptregel darin, keine sauren Lebensmittel (denken Sie an Fleisch, Fisch, Milchprodukte) mit alkalischen (Hülsenfrüchte, Gemüse, Nüsse) zu kombinieren. Warum? Es soll Ihr Verdauungssystem entlasten, was wiederum dazu beiträgt, die Ergebnisse beim Gewichtsverlust zu steigern (obwohl, um ehrlich zu sein, dieDie Wissenschaft dahinter ist umstritten). Natürlich werden Sie auch viel Obst und Gemüse zu sich nehmen, und da diese Teil jeder gesunden Ernährung sind, spielt dies sicherlich eine Rolle für jeden Erfolg, den Sie sehen werden.
Dana Tepper Es ist eine Diät, die schon lange angekündigt wurde und sich herumgesprochen hatmanch eine Erfolgsgeschichte. Der Fokus liegt auf SmartPoints - oder Punkten, die Lebensmitteln zugewiesen werden, die auf Kalorien, gesättigten Fettsäuren, Proteinen und Zucker basieren -, die Sie addieren, um Ihre tägliche Zuteilung zu erreichen (Obst und Gemüse sind kostenlos). Und weißt du was: es funktioniert!Eine Studieanalysierte die Wirksamkeit einer Vielzahl von Diäten und erklärte Weight Watchers zu einer so großartigen Option, um das Gewicht langfristig zu senken, dass Ärzte es ihren Patienten verschreiben sollten. Und der US News & World Report hielt es für die beste Diät zur Gewichtsreduktion. Die geheime Sauce zu ihrem Erfolg? Die Unterstützung von Weight Watchers-Meetings und die Rechenschaftspflicht bei Abwägungen motivieren Sie, Ihre Ziele zu erreichen.
Entworfen von Dana Tepper Die Franzosen und Italiener haben etwas richtig gemacht: Obst und Gemüse, Vollkornprodukte, Nüsse, Fisch und viel Olivenöl sind lecker -und Abnehmen- Weg des Nasen. Oh, und Wein. Haben wir das vergessen?Wein erwähnen? In einemMetaanalyse zu 16 StudienForscher erkannten, dass der Plan Diätetikern half, durchschnittlich 8,5 Pfund zu verlieren. Aber es ist keine Magie - man muss Kalorien reduzieren,Übungund bleiben Sie länger als sechs Monate dabei, um die besten Ergebnisse zu erzielen. Wenn Sie es also versuchen wollen, legen Sie die gesamte Flasche Vino weg und gießen Sie sich stattdessen ein vernünftiges Glas ein.
Entworfen von Dana Tepper 'Ernährungsansätze gegen Bluthochdruck' betonen Obst und Gemüse und reduzieren Natrium, Fett und gesättigte Fettsäuren. Das Schneiden von Natrium kann helfen, das Aufblähen zu minimieren und kalorienärmer zu essen.ballaststoffreiche Lebensmittelist eine gute Idee für jede Frau, die in sie passen mussRöhrenjeans. Darüber hinaus ist es eine herzgesunde Art zu essen, die den Blutdruck in Schach halten kann. So wirst du dich auch gut fühlen.
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Dana Tepper Nehmen Sie zwei leistungsstarke Diäten ein - Mittelmeer und DASH - und kombinieren Sie sie, um die Gehirnleistung zu steigern. Das ist die Idee hinter MIND, einem Plan zur Vorbeugung der Alzheimer-Krankheit, der sich auf Lebensmittel wie grünes Blattgemüse, Vollkornprodukte, Olivenöl und (Hurra!) Wein konzentriert. Deshalb US News & World Report Ich habe gerade MIND als zweitbeste Diät insgesamt eingestuft (verbunden mit der DC-Diät). Sie stellen fest, dass frühe Untersuchungen ergeben haben, dass MIND das Alzheimer-Risiko um bis zu 53 Prozent reduziert hat.
Dana Tepper Diese Diät hat einige große Leute hinter sich: Die National Institutes of Health empfehlen TLC (Therapeutic Lifestyle Changes), um Ihr Cholesterin zu senken und Ihr Risiko für Herzerkrankungen zu senken - insbesondere, wenn Sie Risikofaktoren haben, wie eine Frau zu sein, die 55 Jahre oder älter ist eine Familiengeschichte oder hohen Blutdruck haben. Das Befolgen der Diät - arm an gesättigten Fettsäuren und Cholesterin und konzentriert auf Ballaststoffe - kann Ihr „schlechtes“ LDL-Cholesterin um 20 bis 30 Prozent senken und es Ihnen ermöglichen, eine kleinere Dosis cholesterinsenkender Medikamente einzunehmenNIH berichtet.
Entworfen von Dana Tepper Wenn Sie es jagen und sammeln könnten, könnten Sie es essen. Das heißt ja zu Fleisch, Obst und Gemüse, Eiern, Nüssen, Samen, Ölen wie Oliven und Kokosnüssen und Meeresfrüchten. Aber Getreide, Hülsenfrüchte, Milchprodukte und Kartoffeln sind allesamt große No-Nos. Während die Forschung nicht schlüssig ist, sagen kleine Studien, dass sie sich dafür entscheiden.Einer gefundendass nach drei Wochen die Leute fünf Pfund abgenommen haben.Ein anderer gefundendass nach 10 Tagen,Blutdruckund Cholesterin verbessert. So kann es Ihr Tush abnehmen und Ihr Herz gesund machen, aber die Einschränkung (sicher, Kuchen ist aus, aber auch Bohnen) kann Sie verrückt machen - ganz zu schweigen davon, dass es schwieriger wird, essen zu gehen. Immernoch nicht sicher? Schauen Sie sich diese sieben Dinge anniemand sagt es dirüber Paleo gehen.
Entworfen von Dana Tepper Das Leben ohne Speck und Käse klingt hart, aber Ihre Hüften werden es Ihnen danken. Vegane Diäten schlagen halbvegetarische, pescatarische (Fisch) und alles fressende (Fleisch und pflanzliche Lebensmittel) Diäten ausaktuelle Forschung. Tatsächlich verloren Diätetiker nach sechs Monaten mehr als das Doppelte des Gewichts im Vergleich zu den anderen Gruppen. Aber Sie können nicht alle tierischen Produkte nixen und es einen Tag nennen - Qualität ist wichtig. 'Ich sehe es sehr oft: Zwei Veganer, einer ist wirklich gesund und der andere ist wirklich ungesund', sagt erPamela Salzman, ein in LA ansässiger Kochlehrer und ganzheitlicher Gesundheitsberater. 'Man kann den ganzen Tag Kartoffelchips essen und das ist eine vegane Ernährung', sagt sie. Wenn Sie vegan werden, konzentrieren Sie sich auf diese komplexen Kohlenhydrate, Produkte, gesunden Fette und ganzen Soja-Lebensmittel. überspringe verarbeiteten Müll, auch wenn er vegan ist.
Entworfen von Dana Tepper Ob Ihr Grund, Vegetarier zu werden, ethisch, ökologisch oder gesundheitlich ist, eines ist sicher: Gewichtsverlust kann ein schöner Bonus sein. In der Tat indie gleiche StudieBei der Bewertung veganer, vegetarischer und alles fressender Diäten waren vegetarische Diäten fast genauso effektiv wie vegane - sie halfen den Menschenverlieren 6,3 Prozent ihres Körpergewichtsim Vergleich zu 7,5 Prozent in der veganen Gruppe in einem halben Jahr. Bonus: Perfektion ist nicht notwendig. Selbst wenn Sie vom Wagen fallen und Ihre Diät brechen (hey, es passiert!)eine andere Studiefand, dass Diät-Vegetarier immer nochmehr Gewicht verlorenals Diät Fleischesser.
Entworfen von Dana Tepper Wenn es Jennifer Aniston ihre erstaunlichen Bauchmuskeln, Arme, Hintern bringen kann, dann werden wir es in Betracht ziehen. Auf dem Low Carb Plan essen Sie fettarmes Eiweiß, nicht stärkehaltiges Gemüse, kleine Mengen Obst und ein bisschen gesundes Fett (wie Olivenöl). In einem2014 Meta-AnalyseForscher fanden heraus, dass The Zone gut für einen bescheidenen, langfristigen Gewichtsverlust geeignet ist. Nach einem Jahr sanken die Diätetiker um 3,5 bis 7 Pfund. Nicht schlecht, aber es kann enttäuschend sein, wenn Sie mehr zu verlieren haben.
Dana Tepper Das Ziel? Herzerkrankungen umkehren (oder verhindern). Die Ernährung spielt natürlich eine große Rolle in einem gesunden Ticker, undDr. Ornishs PlanSie konzentrieren sich auf das Essen der supergesunden Produkte: Obst, Gemüse, Vollkornprodukte, Hülsenfrüchte, Soja, fettfreie Milchprodukte, Eiweiß und Omega-3-Fettsäuren. Die Herausforderung besteht nicht in Fleisch, Geflügel, Fisch oder Koffein (daher kann es schwierig sein, dem zu folgen), aber Sie können unbegrenzt Kalorien essen, wenn Sie dies aus gesundheitlichen Gründen tun, anstatt Gewicht zu verlieren. Es ist nicht nur eine der besten pflanzlichen und herzgesunden Ernährungsgewohnheiten vonUS News & World Report, aberForschung zeigtMenschen auf der Diät hatten einen gesünderen Cholesterinspiegel und sie verloren nach einem Jahr etwa sieben Pfund.
Dana Tepper Wenn Sie Baby machen im Kopf haben, kann dies die Diät für Sie sein. Ihre Basis kommt von a2009 Buch von Harvard Docs, in dem sie ihre Empfehlungen aus der Nurses 'Health Study abgeben, die zu dem Schluss kam, dass das, was Sie essen, die Eiqualität, den Eisprung und Ihre Chancen auf beeinflusstschwanger werden. Sie überspringen also Standard American Diet-Produkte - rotes Fleisch, verarbeitete Lebensmittel mit Transfetten - und essen mehr vegetarisches Eiweiß, Nüsse und Vollfett-Milchprodukte. US News & World Report gab der Fruchtbarkeitsdiät dank des ausgewogenen Ansatzes eine der besten Auszeichnungen für die Gesamtdiät; Darüber hinaus bietet es die zusätzlichen Vorteile, Ihr Herz zu schützen und Diabetes vorzubeugen.
Entworfen von Dana Tepper Sprecherin Marie Osmond sagt, sie habe 50 Pfund abgenommen, aber könnten Sie die gleichen Ergebnisse auf der Website erzielen?proteinreich, ballaststoffreicher und fettarmer Mahlzeitenersatzplan? Möglicherweise. EINKürzlich durchgeführte Studieverglichen kommerzielle Diätpläne und stellten fest, dass Nutrisystem eine der erfolgreichsten Diäten war und Menschen dabei half, 3,8 Prozent mehr Gewicht zu verlieren als Kontrollgruppen. (Obwohl Forscher sagen, dass mehr Langzeitstudien erforderlich sind.) Die Studie ergab außerdem, dass sie etwa 280 US-Dollar pro Monat kostet, was sie billiger macht als ähnliche Pläne wie Jenny Craig.
Entworfen von Dana Tepper Zuerst treffen Sie sich mit einem Berater und wählen dann Ihr eigenes Menü mit Jenny Craig-Essen aus. (Mahlzeiten sind so konzipiert, dass sie weniger kalibrierte Versionen von dem sind, was Sie lieben, wie Schokoladenshakes, Pfannkuchen und Burger.) Die Kombination aus sozialer Unterstützung und Portionskontrolle ist ein Duo, das Fett abbaut und Diätetikern hilft, nach einem Jahr fast 5 Prozent mehr Gewicht zu verlieren versus Diätetiker in einer Kontrollgruppe nachdie gleiche Studiedas bewertete Nutrisystem. Es ist so vielversprechend, dass Forscher der Meinung sind, dass Ärzte Jenny Craig ihren übergewichtigen Patienten empfehlen sollten. Außerdem: kein Kochen. Ergebnis!
Entworfen von Dana Tepper Sie würden denken, dass aGewichtsverlust Wettbewerbsshowwürde eine Art verrückten, spielerischen Plan vorantreiben, der dich hungern lässt. Aber dieser belastet Obst, Gemüse und mageres Eiweiß schwer -und Übung. Klingt nach Sinn, oder? Genau - und deshalb funktioniert es. Das US-Nachrichten und Weltbericht bewertet The Biggest Loser Diet als eine der besten fürGewichtsverlust(besonders wenn Sie müssenschnell abnehmen). Das Urteil: Mach es und zeig dein schlechtes Selbst, wenn du fertig bist.
Entworfen von Dana Tepper Als es auf die Bühne kam, war es revolutionär und völlig regelwidrig. Iss all die fleischige Güte, die du willst - solange du die Kohlenhydrate drastisch schneidest. Undin einer StudieBei jungen, übergewichtigen und fettleibigen Frauen schlug Atkins Pläne mit höherem Kohlenhydratgehalt durch, als Diätetiker in einem Jahr mehr als 10 Pfund abnahmen, verglichen mit weniger als fünf Pfund bei anderen Diäten. Und nein, Atkins verstopfte auch nicht ihre Arterien. Während es zur Gewichtsreduktion wirksam ist, können kohlenhydratarme Diäten natürlich aus dem Gleichgewicht geraten, wenn Sie zu viel Fleisch und zu wenig Gemüse essen. Überlegen Sie, ob es zu Ihrem Lebensstil passt - und geben Sie die anderen Bestandteile einer gesunden Ernährung nicht auf -, bevor Sie auf den kohlenhydratschneidenden Zug steigen.
Entworfen von Dana Tepper Die Liebe zum Durchfahren kann Sie in Schwierigkeiten bringen: Übergewicht ist ein Risikofaktor für alkoholfreie Fettlebererkrankungen, die auftreten können, wenn sich Fett in der Leber ansammelt und diese fetthaltigen Lebensmittel das Organ über die Zeit hinaus arbeiten lassen. Glücklicherweise kann das Aufräumen Ihres Essens dazu beitragen, einige Schäden an Leberzellen rückgängig zu machen. DasAmerikanische Leberstiftungempfiehlt, sie kalorienarm zu halten und Ballaststoffe aufzuladen (Himbeeren, Linsen und Haferflocken sind eine gute Wahl). Aber denken Sie daran, dass dies keine Modediät ist - es ist eher eine medizinische Notwendigkeit für die gefährdeten Personen. Obwohl es im Allgemeinen gesund ist, gibt es keinen Grund, es speziell zu behandeln, es sei denn, dies wird von Ihrem Arzt empfohlen.
Entworfen von Dana Tepper Sprechen Sie über Herzschmerzen: Hoher Blutdruck belastet die Arterien und kann Sie anfälliger für Herzkrankheiten machen. Um zu essen, um Ihren Blutdruck zu senken, müssen Sie sich nur auf herzgesunde Bisse konzentrieren. DasAmerican Heart Associationempfiehlt, Obst, Gemüse, Vollkornprodukte, fettarme oder fettfreie Milchprodukte, Bohnen, mageres Fleisch und Fisch zu sich zu nehmen. Bonus: Niemand ist jemals fett geworden, wenn er mehr Grünkohl und Bohnen gegessen hat.
Entworfen von Dana Tepper Eine Diät allein kann Arthritis nicht heilen - aber sie kann Gelenkschmerzen lindern. Der Schlüssel ist das Aufladen von Nahrungsmitteln, die Entzündungen lindernArthritis Foundation. Gönnen Sie sich also mehr Fisch, Nüsse, Obst und Gemüse, Vollkornprodukte und Olivenöl. Begrenzen Sie Alkohol, gesättigte Fettsäuren, verarbeiteten Müll und Zucker. Ein großer Vorteil: Der Plan hilft Ihnen beim Abnehmen und erleichtert Ihre Gelenke bei alltäglichen Aktivitäten. Ah, süße Erleichterung.
Entworfen von Dana Tepper Wer könnte mit einer Diät argumentieren, die Lebensmittel wie Bohnen, Beeren, Vollkornprodukte, Gemüse, Nüsse, Samen und Kartoffeln hervorhebt? Diese Lebensmittel sind alle gute fasergefüllte Picks. Der Hunger zähmende Nährstoff ist ein Superstar, um Sie zu feilen, sodass Sie den ganzen Tag über natürlich weniger essen. Ganz zu schweigen davon,als Forscher fragtenMenschen, die nur eine Änderung ihrer Ernährung vornehmen - mehr Ballaststoffe hinzufügen -, waren nach einem Jahr fast vier Pfund dünner als diejenigen, die den Ernährungsrichtlinien der American Heart Association folgten. Streben Sie mindestens 30 Gramm pro Tag an und Sie sind auf dem richtigen Weg.
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Entworfen von Dana Tepper Das Wichtigste zuerst: Es gibt keinen Grund, diese Diät zu machen, es sei denn, Sie leiden an Symptomen eines sauren Reflux (Sodbrennen, Schmerzen im Oberbauch). Wenn Sie tun,Experten sagenDas, was Sie essen, kann einen großen Unterschied bei der Suche nach Erleichterung bewirken, insbesondere wenn Sie sich nicht auf Medikamente verlassen möchten. So essen Sie weniger fetthaltige, fettige Lebensmittel - auf Wiedersehen Fast Food - und vermeiden Alkohol. Beide Änderungen können zu einer schönen (aber unbeabsichtigten) Nebenwirkung führen: Gewichtsverlust.
Entworfen von Dana Tepper Ziemlich selbsterklärend: Essen Sie 1.200 Kalorien pro Tag. Wenn Sie es tun, um schnell abzunehmen oder eine Diät zu beginnen, kann es die Arbeit erledigen, sagt Salzman. Aber Sie müssen diese Kalorien zählen lassen. 'Sie können einen ausgeglichenen und befriedigenden Tag mit 1.200 Kalorien haben, der voller guter Proteine, gesunder Fette und komplexer Kohlenhydrate ist - oder Sie können einen Tag voller Müll haben, der Ihren Blutzuckerspiegel erhöht und Sie sich benommen und schrecklich fühlen lässt', sagt sie. Denken Sie daran: Wenn Sie eine große Frau oder sportlich sind, müssen Sie möglicherweise mehr Kalorien essen, auch wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, um sicherzustellen, dass Ihr Körper die Nahrung erhält, die er benötigt.
Entworfen von Dana Tepper Wählen Sie den Plan mit 1.200 Kalorien, wenn es Ihr Ziel ist, eine Kleidergröße zu reduzieren. (Sie können auch einen Plan mit 2.000 Kalorien erstellen, wenn Sie sich im Gewichtserhaltungsmodus befinden.) Das Unternehmen sendet Ihnen kalorienarme, fettarme, bereits zubereitete und perfekt portionierte Mahlzeiten mit frischen Lebensmitteln. Dies ist ideal, wenn Sie dies nicht möchten zu kochen oder keine Zeit dafür zu haben. 'Es hilft Ihnen, kluge Entscheidungen zu treffen, und ist gut für Menschen mit Diabetes oder Herzerkrankungen', sagt Bonnie Taub-Dix, Inhaberin vonBetterthandieting.comund Autor von Lesen Sie es, bevor Sie es essen.
Entworfen von Dana Tepper Wenn du bistDiabetikerEs ist wichtig, gut zu essen, um den Blutzucker stabil zu halten. DasAmerican Diabetes Associationsagt, Sie können visuelle Hinweise auf Ihrem Teller verwenden, um es richtig zu machen: Füllen Sie ein Viertel mit stärkehaltigen Lebensmitteln (Vollkornprodukte, Hülsenfrüchte), ein Viertel mit proteinreichen Lebensmitteln (Fisch, Eiweiß, Huhn) und dann die Hälfte mit Nicht-Lebensmitteln -Stararchie Gemüse (Spinat, Paprika). Noch besser: Diese klugen Entscheidungen können Ihnen beim Abnehmen helfen. Wenn Sie einer der 86 Millionen Erwachsenen in den USA sind, die an Prä-Diabetes leiden, kann der Verlust von 5 bis 7 Prozent Ihres Körpergewichts die Entwicklung der Krankheit verhindern.gemäß den Forschungsergebnissen.
Entworfen von Dana Tepper Wenn Sie übermäßiges Gesichtshaar, Unregelmäßigkeiten, Akne und Fettleibigkeit bemerkt haben, kann Ihr Arzt das Syndrom der polyzystischen Eierstöcke in Betracht ziehen. PCOS ist eine hormonelle Störung, die mit Insulinresistenz verbunden ist und sie unglaublich machen kannschwer abzunehmen. Die Empfehlung kombiniert Standard-Ernährungsempfehlungen - weniger essen, mehr bewegen - sowie eine kohlenhydratarme Diät (die raffinierten Kohlenhydrate weglassen, ballaststoffreiche komplexe essen), um die Insulinkontrolle zu unterstützen. Es ist keineswegs eine spezialisierte, revolutionäre Diät, aber das Festhalten daran kann sich auszahlen. Untersuchungen haben ergeben, dass das Abnehmen von 5 Prozent Ihres Körpergewichts einen großen Unterschied bei der Wiederherstellung der Fruchtbarkeit, der Reinigung Ihrer Haut, der Beseitigung unerwünschter Haare und anderen Faktoren bewirken kannHormone ausgleichen.
Entworfen von Dana Tepper Okay, dies ist nicht zur Gewichtsreduktion an sich gedacht, aber wenn Sie einen hohen Cholesterinspiegel haben oder ein Risiko für Herzerkrankungen haben, schlägt Ihr Arzt möglicherweise vor, Ihre Ernährung zu ändern, um Ihre Zahlen zu überprüfen. Laut derAmerican Heart AssociationDas bedeutet, dass alle Grundmieter einer gesunden Ernährung - die (fast langweiligen) Dinge, die Sie zuvor gehört haben - mehr Obst und Gemüse, Vollkornprodukte, fettarme und fettfreie Milchprodukte, Hühnchen, Fisch, Nüsse, Samen und Gemüse essen Pflanzenöle. Aber es ist das, was Sie weniger essen, was wirklich zählt. Weniger kalorienreiche Lebensmittel wie Süßigkeiten, fetthaltiges und verarbeitetes Fleisch, Vollfett-Milchprodukte, Transfette und frittierte Lebensmittel sind ein sicherer Weg, um nicht nur den Cholesterinspiegel zu senken, sondern auch Kalorien zu reduzieren, um Gewicht zu verlieren. Win-Win.
Entworfen von Dana Tepper Es ist, wie Michael Pollan berühmt sagte: Iss Essen, nicht zu viel, hauptsächlich Pflanzen. Eine pflanzliche Ernährung fördert Produkte, Nüsse, Samen, gesunde Öle und ganzes Soja wie Tofu und lässt dennoch ein bisschen hochwertiges Fleisch, Fisch und Milchprodukte zu. In einer neuen Studie mit dem Titel 'Können wir sagen, welche Diät für die Gesundheit am besten ist?? ' Forscher machten sich daran, genau das zu tun. Der Gewinner? 'Eine Ernährung mit minimal verarbeiteten naturnahen Lebensmitteln, vorwiegend Pflanzen', schrieben sie. Nicht schlecht für die beste Diät aller Zeiten.
Entworfen von Dana Tepper Es gibt niemanden, der eine entzündungshemmende Diät einstellt, aber für einige Experten bedeutet dies, dass sie hauptsächlich auf pflanzlicher Basis essen, und für andere konzentriert sie sich auf Vollwertkost. ZumMark Mincolla, Ph.D., Autor von Die ganze Gesundheitsdiät Das bedeutet, Lebensmittel zu essen, die Insulin in Schach halten. Insulin ist ein entzündliches Hormon, das den Körper dazu anregt, Kalorien zu speichern, anstatt sie zu verbrennen, und zu Gewichtszunahme und Typ-2-Diabetes führen kann. Er schlägt vor, eine Diät mit magerem Eiweiß, Gemüse mit niedrigem Stärkegehalt (wie Brokkoli) und gesunden einfach ungesättigten Fetten (wie Avocado) zu befolgen, um die Menge zu begrenzen, die Sie herumhängen.
Entworfen von Dana Tepper Es ist schwer, mit der American Heart Association zu streiten. Zum Glück die gleichen Lebensmittel wie dieAHA empfiehlt- Obst und Gemüse, Vollkornprodukte, fettarme Milchprodukte, Hühnchen und Fisch, Nüsse, Hülsenfrüchte - sind dieselben, die immer wieder zur Gewichtsreduktion empfohlen werden. Sie werden auch angewiesen, Lebensmittel mit hohem Gehalt an gesättigtem Fett, Transfett und Natrium zu begrenzen, was Ihnen dabei helfen kann, Kalorien zu reduzieren und Blähungen zu reduzieren. Hört sich gut an.
Entworfen von Dana Tepper Sie hören den Begriff glykämischer Index, aber was bedeutet das wirklich? Ob ein Lebensmittel auf der Skala hoch oder niedrig steht, hängt davon ab, wie es Ihren Blutzucker beeinflusst. Lebensmittel mit hohem GI (Muffins, Cracker, Kekse) erhöhen Ihren Blutzucker und könnenHeißhunger hervorrufenund Hunger. Lebensmittel mit niedrigem GI (nicht stärkehaltiges Gemüse, Fleisch) halten den Blutzucker stabil. Imeine neue StudieWissenschaftler entdeckten, dass der Verzehr von Lebensmitteln mit höherem GI über einen Zeitraum von 16 Jahren mit einer Gewichtszunahme verbunden war. Das bedeutet jedoch nicht, dass keine Kohlenhydrate mehr vorhanden sind. Wählen Sie häufig solche mit niedrigerem GI wie Bohnen, Linsen und braunem Reis.
Entworfen von Dana Tepper Suppe ist die neue Saftreinigung, und das aus gutem Grund: „Suppe ist ein fabelhaftes Essen. Es ist feuchtigkeitsspendend und füllt Ihren Magen, sodass das Essen vor einer Mahlzeit Ihren Appetit zügeln kann “, sagt Taub-Dix. Tatsächlich,Forschung zeigtdass eine Suppen-Vorspeise die Anzahl der Kalorien, die Sie zu einer Mahlzeit essen, um 20 Prozent reduzieren kann. Es gibt jedoch keinen Grund, nur Suppe zu konsumieren. (Sie werden für den Rest Ihres Lebens nicht nur Suppe essen, oder?) Machen Sie es stattdessen zu einer Ergänzung Ihrer Ernährung, und Sie werden die Vorteile nutzen.Dieses Rezeptkann Ihnen sogar helfen, bis 100 zu leben.
Wenn Sie die gesamte Struktur von drei Mahlzeiten pro Tag hassen, wie wäre es dann mit einer Diät, bei der Sie stattdessen alle drei Stunden essen? Die 3-Stunden-Diät ist ein einfach zu befolgender Plan, der vom Fitnesstrainer und Gesundheitsexperten erstellt wurdeJorge Cruiseund es geht darum, tagsüber alle paar Stunden eine kleine Portion zu essen, um den Stoffwechsel hoch zu halten. Mit sechs kleinen Mahlzeiten auf Ihrem Plan (Frühstück, Snack, Mittagessen, Snack, Abendessen, Snack) tanken Sie ständig unseren Körper und helfen, tagsüber Fett zu verbrennen. Das Einzige, was Sie beachten sollten, ist, dass Sie mit Ihren Essensgrößen nicht verrückt werden können. Wenn Sie sechs große Gerichte essen, werden Sie höchstwahrscheinlich an Gewicht zunehmen, anstatt es zu verlieren.
Wenn Sie weniger Zeit mit Kochen und mehr Zeit mit Essen verbringen möchten, könnte die Rohkost Ihre Lösung sein. Der Plan - der meistens vegan ist - besteht darin, Lebensmittel zu essen, die roh oder unter 115 Grad erhitzt sind. Die Diät bedeutet auch, sich von allen verarbeiteten und pasteurisierten Lebensmitteln, Zucker und Mehl, Koffein und Salz zu verabschieden. Es mag extrem klingen, aber da es hauptsächlich aus Obst, Gemüse, Samen und Nüssen ohne Fleisch oder Milchprodukte besteht, müssen Sie Gewicht verlieren:Studien haben gezeigtEine meist rohe Ernährung führt zu einer verringerten Menge an Körperfett, und Sie müssen nicht einmal alles geben, um Ergebnisse zu erzielen.
Sie sind sich nicht sicher, ob Sie Vegetarier oder Veganer werden möchten? Hier kommt die flexible Ernährung ins Spiel. Sie fügen Ihrer Ernährung im Grunde genommen neue Lebensmittel hinzu, wobei Sie sich auf pflanzliche Proteine wie Tofu, Bohnen, Nüsse oder Sojamilch konzentrieren und essenWenigerFleisch - aber nicht vollständig ausschneiden. Da vegetarische und vegane Ernährung normalerweise zu Gewichtsverlust führt, werden Sie auch Ergebnisse einer flexiblen Ernährung sehen:Studien zeigenDiejenigen, die meistens Vegetarier oder Veganer sind, haben einen niedrigeren BMI als vollwertige Fleischesser.
Dana Tepper Jetzt, da Sie wissen, welche Diätpläne Wunder für Ihre Taille bewirken können, stellen Sie sicher, dass Sie wissen, welche nicht. Sie können sich die trendigen Diätpläne ansehen, die hier völlig BS sind, und diesen Artikel für später speichern, indem Sie dieses Bild anheften und Redbook auf Pinterest folgen, um weitere Ideen zu erhalten.
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