11 Tricks zur Gewichtsreduktion, die keine Gedanken erfordern
/ Dana TepperGetty Images Sie - und alle anderen - möchten keine Diät machen. Es ist ein hässliches Wort, das viel Arbeit und Opfer bedeutet, und es ist eigentlich ziemlich veraltet -Eine aktuelle Umfragefanden heraus, dass 94 Prozent der Menschen sich nicht mehr als Diätetiker betrachten, obwohl51 Prozentwill immer noch abnehmen. Was mehr ist, dass wir uns geschmeichelt haben: 61 Prozent der Menschen in derselben Umfrage gaben an, dass sie wissen, dass die meisten Diäten nicht wirklich gesund sind (ähnlich wie diese Diäten). Was bringt es also, einer zu folgen, wenn es wehtun wird? Sie auf lange Sicht? Zum Glück gibt es Techniken, die Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren, ohne Ihre Gesundheit zu schädigen oder Sie an eine Wand zu treiben. Tatsächlich erfordern die folgenden 11 Ideen überhaupt keine Überlegungen - Sie können sie problemlos in Ihren Tagesplan aufnehmen und sind dann glücklich überrascht, wenn diese Zahl auf der Skala zu sinken beginnt. Ich wette, Sie können es kaum erwartenBadeanzug Saisonjetzt.
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Getty Wenn Sie es sehen, werden Sie es essen.Forschung gefundendass Frauen, die Obst in ihrem Haus im Vordergrund hatten, 13 Pfund weniger wogen als Menschen, die dies nicht taten. »Lass etwas auf deiner Arbeitsplatte oder deinem Schreibtisch und es wird das erste sein, wonach du greifst, wenn du es tustwill naschen, 'SagtAmy Gorin, RDN (sie mag es, Früchte wie Birnen und Mandarinen zu essen und zu essen). Und Präsentation ist wichtig: „Je attraktiver Ihr Essen ist, desto wahrscheinlicher ist es, dass Sie es essen möchten. Legen Sie die Früchte also auf einen hübschen Tortenteller oderin einem lustigen Obstkorb,' Sie sagt.
Getty Oder lassen Sie Ihr Junk-Food zumindest inkognito werden. Da Sie jetzt wissen, dass das Ausstellen von Obst Ihnen beim Abnehmen helfen kann, können Sie sicher erraten, was Junk Food bedeutet - ja,dazugewinnen. Dieselbe Studie ergab, dass Menschen, die nicht so gesunde Lebensmittel im Freien aßen, bis zu 32 Pfund mehr wogen als ihre Nachbarn, die sie verstauten. Gorin fordert ihre Kunden auf, einen Schrank ausschließlich für Lebensmittel wie Süßigkeiten, Müsli und Trockenfrüchte zu Hause und eine Schublade zu bestimmen, die bei der Arbeit dasselbe tut. Also ja, Sie können diese Lebensmittel haben (ist das nicht erfrischend?), Aber es hilft, sie außer Sichtweite zu haltenHeißhunger behaltenin Schach. Bonus: Ihr Gedächtnis wird sich wahrscheinlich verbessern, wieeine andere Studiefanden heraus, dass Mitternachtsbisse die Lernfähigkeit und das Gedächtnis beeinträchtigen können. Pssh, Sie brauchen nicht einmal Notecards für diese Arbeitspräsentation.
Getty Ja, ja, ja, wir haben Ihnen jahrelang gesagt, dass Sie eine bestimmte Zeit festlegen sollen, zu der Sie vor dem Schlafengehen den Stecker aus der Technologie ziehen möchten, weil Sie wissen, dass die Lichter Ihre Schlafmuster durcheinander bringen. Aber jetzt ist die Zeit für Sie, tatsächlich zuzuhören. 'Wenn Sie zu entspannenderen Ritualen wie dem Lesen eines Buches oder dem Baden wechseln, werden Sie buchstäblich feststellen, wie viel einfacher es für Sie ist, einzuschlafen', sagt Brad Davidson, Fitnessexperte, Ernährungsberater und Autor von Der stark nackte 21-Tage-Stoffwechsel-Reset . Mehr Schlaf zu bekommen ist entscheidend fürGewicht verlierenAuch, wie Davidson sagt, gibt es viele Untersuchungen, die zeigen, dass diejenigen, die vier Stunden schlafen, viel häufiger fettleibig sind als diejenigen, die sieben oder acht Stunden schnappen. Laden Sie eine App wie Wink herunter, um sich in die gesunde Gewohnheit zu zwingen, ohne sich wirklich anstrengen zu müssen. Sie können Ihre Geräte damit synchronisieren, eine Abschaltzeit festlegen und dann sind Sie für die Nacht fertig.
Getty Ob Sie Müsli, Haferflocken oderPopcornEs besteht die Möglichkeit, dass Sie genau beobachten, wie viel Sie essen werden. Machen Sie diese Augäpfel genauer, indem Sie mit einem Filzstift eine Linie in eine preiswerte Müslischale ziehen, schlägt Joy Bauer, MS, RDN, Gründerin von vor Snacks nährenund Autor von Vom Junk Food zum Joy Food . 'Es wird Ihnen als Tag klar zeigen, wo sich die richtige Portion befindet. Wenn Sie also in Eile sind und direkt aus der Schachtel gießen, wissen Sie, wie viel Sie auffüllen müssen.'
Mit freundlicher Genehmigung von Bentology Es ist ein Instagram-Trend, weil die Kreationen zur Mittagszeit niedlich sind, aber die Verwendung einer Bento-Box ist auch super gesund, weil Sie damit perfekt proportionierte Mahlzeiten servieren können (keine Monster-Sammies oder fünf Kekse mehr - sie passen einfach nicht). Verbessern Sie Ihr Spiel mit einem Bento, das speziell für Sie entwickelt wurdeGewichtsverlust, wiePortion Perfekt von BentologyHier finden Sie Richtlinien zum Verpacken der idealen Menge an Lebensmitteln (3/4 Tasse Obst, 2/3 Tasse ganzes Gramm, 1 2/3 Tasse Gemüse) für eine vollständig ausgewogene Mahlzeit.
Getty Spiegel können Ihre Weltraumschlucht machen,helfen Sie dem Raum, sich größer zu fühlen& hellip; und bringen Sie in Kontakt mit Ihren gesunden Essgewohnheiten.Forscher gefundenAls die Gäste in einem Raum mit Spiegel Schokoladenkuchen oder Obstsalat aßen, sagten sie, dass der Schokoladenkuchen nicht so gut schmecke wie diejenigen, die sich der Süßigkeit hingaben, wenn sie nicht im Blickfeld eines Spiegels waren. Sie denken, es liegt daran, dass Sie sich selbst anstarren, während Sie sich auf etwas stürzen, das für Sie gesundheitlich nicht so gut ist. Dies gibt Ihnen einen Reality-Check und hilft sogar bei der Portionskontrolle, da Sie die Gabel eher früher ablegen. Der Spiegel hat die Wahrnehmung gesunder Gerichte wie Obst nicht verändert - die Teilnehmer haben es genauso genossen -, also entscheiden Sie sich für einen übergroßen Spiegel für Ihre Esszimmerwand anstelle eines teuren Kunstwerks.
Getty Ja, manchmal spielt die Größe wirklich eine Rolle. Als die Leute aufgefordert wurden, sich Frühstücksflocken mit kleineren Flocken zu servieren,Forscher erkanntendass sie am Ende mehr Kalorien aßen als wenn sie sich größere Flocken einschenkten. Es ist ein Teil dieses uralten Sprichworts: 'Du isst zuerst mit deinen Augen.' Lebensmittel mit hohem Volumen, wie Vollkornflocken oder Müsli, lassen es so aussehen, als würden Sie mehr essen, sodass Sie bis zum Ende Ihrer Mahlzeit Kalorien sparen.
Getty Sie sind eine vielbeschäftigte Frau, was bedeutet, dass Sie eine ganze Reihe von Tagen erlebt haben, an denen Sie entweder vor einem Meeting einen Müsliriegel heruntergeschaufelt haben oder überhaupt nicht gegessen haben. Leider tut Ihnen diese Angewohnheit keinen Gefallen. Ja, wenn Sie sich unbedingt entscheiden müssen, sollten Sie immer den Snack für unterwegs über nichts zu sich nehmen (es hilft, Ihrem Körper mehr gesunden Kraftstoff zu gebenLass den Stoffwechsel brummen). AberForschung zeigtDas Sitzen während des Essens hilft Ihnen nicht nur, in diesem Moment weniger Kalorien zu verbrauchen, sondern verhindert auch, dass Sie den ganzen Tag über zu viel essen. Denn genau wie beim Essen beim ZuschauenSkandalUnterwegs essen ist eine andere Form des sinnlosen Kauens. Aber im Gegensatz zu Ihrem Popcorn-Sesh haben Sie beim Gehen und Essen möglicherweise das Gefühl, dass die Übung den Genuss aufgehoben hat, obwohl dies leider nicht der Fall war.
Getty Es ist eine Fantasie (lesen Sie: Dänisch)offenes Sandwichund es ist die coolste neue Art zu essendein Mittagessen. Die oberste Scheibe Brot auf Sandwiches, Burger und Brötchen zu werfen, ist eine einfache, unüberlegte Methode, um Kalorien bei einer Mahlzeit zu reduzieren, sagt Bauer. „Jede Scheibe Brot enthält 80 bis 100 Kalorien. Wenn Sie fünfmal pro Woche eine Scheibe herausschneiden, sparen Sie sich im Laufe eines Jahres 260 Scheiben Brot und etwa 26.000 Kalorien! ' Außerdem sind die Beläge - Fleisch, Gemüse, Avocado, Käse - dort, wo die ganze Güte sowieso ist, also könnten sie genauso gut schneller dazu kommen.
Getty Stellen Sie sich das so vor: Sie könnten ungefähr zwei Meilen oder so laufenDu kannst Sex haben. Was ist das? Du wählst Sex? Das haben wir uns gedacht. Im Durchschnitt fackeln Frauen laut Sack 213 Kalorien pro 30 Minuten im Sack abeine aktuelle Studie. Tatsächlich gehen die Forscher sogar so weit zu sagen, dass Sex als „bedeutende Übung“ angesehen werden kann. Und obwohl dies genau niemanden überrascht, weisen sie auch darauf hin, dass sowohl Männer als auch Frauen sagten, Sex zu haben mache mehr Spaß als eine halbe Stunde auf dem Laufband zu verbringen (Raketenwissenschaft, wie wir wissen). Benötigen Sie etwas, um die Stimmung in Schwung zu bringen? Drehen Sie die Melodien auf - eine Umfrage von Sonos ergab, dass Paare, die gemeinsam Musik hören, dies tun67 Prozent mehr Sex.
Getty Apropos Musik & hellip; Queen B ist vielleicht perfekt für Ihren Lauf vormittags, aberAdelemuss Ihre Essenszeit sein.Forschung zeigtDas Spielen leiser Musik hilft den Gästen, sich zu entspannen, zu verlangsamen und 18 Prozent weniger Kalorien zu essen, was alles zu einem allmählichen Gewichtsverlust beiträgt. Außerdem können Sie und Ihr Mann jedes Mal, wenn Sie mitsingen, Ihre dramatischen Bewegungen mit weit geöffneten Armen übenHallo. Hey, jede Bewegung zählt als Übung. 😉
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