Die 25 besten Diät- und Fitness-Tipps zum Abnehmen ab 2016
Getty Ob es Ihnen gefällt oder nicht, diese Jahreszeit ist immer dieselbe: Jeder sucht nach neuen Wegen, um Gewicht zu verlieren, oder bereitet sich auf Strategien vor, um unerwünschte Pfunde abzuwehren, wenn Sie in die Ferienzeit starten. Es ist nicht wirklich notwendig - alle #bodypositiven Bewegungen in den sozialen Medien sind ein Beweis dafür, dass Sie genauso toll aussehen wie Sie - aber manchmal ist es das, was ein Mädchen möchte, um sich in seiner eigenen Haut wohl zu fühlen. Und daran ist nichts auszusetzen.
Aber wenn es um Gewichtsverlust geht, ist es leicht, sich durch schnelle Tricks und 'hackige' Schlupflöcher hineinziehen zu lassen, die es viel einfacher erscheinen lassen, als es tatsächlich ist. Aus diesem Grund haben sich die besten Personal Trainer und Ernährungswissenschaftler mit den besten Strategien zum Abnehmen befasst, die sie das ganze Jahr über entwickelt haben. Ob es Ihre Fitness-Routine, Ihre Ernährungsziele oder sogar Ihre Schlafgewohnheiten sind, dies sind die Lifestyle-Verbesserungen, von denen die Experten sagen, dass sie tatsächlich funktionieren, wenn es um Gewichtsverlust geht.
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Getty In der heutigen Zeit, in der Hunderte verschiedener Workouts ausprobiert werden müssen, gibt es keinen Grund, sich zu zwingen, auf eine Weise zu trainieren, die Sie zu Tränen langweilt oder Sie vor jedem einzelnen Workout fürchten lässt. Wenn Sie sich wiederholt zum Laufen zwingen, wenn Sie es wirklich hassen, ist dies eine einfache Möglichkeit, vom Fitness-Zug zu fallen, sagt erKyra Williams, zertifizierter Personal Trainer und CrossFit Level One Trainer. 'Wenn Sie hassen, was Sie tun, werden Sie sich nicht darauf freuen, und wenn Ihre Willenskraft, sich zu zwingen, weg ist, werden Sie wieder nichts tun', sagt sie. Wenn Sie etwas tun, das Sie lieben, ist es viel wahrscheinlicher, dass Sie daran festhalten. Wenn Sie noch nicht wissen, was das ist, schauen Sie sich das andie beliebtesten Workouts des Jahresfür Ideen, was als nächstes zu versuchen ist.
Getty Werfen Sie ein Lob Hände Emoji, denn 2016 war das Jahr, in dem Frauen endlich zu begreifen begannen, wie großartig es ist, schwere Gewichte über winzige zu heben. Aber wenn Sie nicht das Memo darüber erhalten haben, warum es so großartig ist, finden Sie hier eine Ergänzung: Das Heben schwerer Gewichte führt zu einer Fülle von gesundheitlichen Vorteilen, darunter eine bessere Knochengesundheit, mehr Kraft (duh), weniger Bauchfett und eine höhere Kalorienverbrennung, nachdem Sie mit dem Training fertig sind. Und nein, zum letzten Mal werden Sie nicht 'sperrig' aussehen, wenn Sie sich für diese 20-Pfund-Hanteln über die 10-Pfund-Hanteln entscheiden. Stattdessen sehen Sie endlich die Muskeldefinition, nach der jeder immer sucht. Williams sagt, die Argumentation sei wirklich einfach: „Wenn man sichtbare Muskeln sehen will, muss man Muskeln haben. Wenn du Muskeln haben willst, musst du Gewichte heben. ' Zeit, Sachen aufzuheben und abzulegen.
Getty Quick-Fix-Diäten sind genau so, wie sie klingen: Sie sollen nicht langfristig halten. Und deshalb finden viele von ihnen ihren Weg in das Gebiet „dort gewesen, gescheitert“. Essen und trainieren Sie also für Ihren Neujahrsvorsatz so, wie Sie es für den Rest Ihres Lebens tun könnten, sagt Williams. 'Eine strenge Diät kann nicht für immer durchgeführt werden, ebenso wenig wie ein Trainingsprogramm, bei dem Sie vier Stunden am Tag trainieren, wenn Sie einen Vollzeitjob und andere Aufgaben haben', sagt sie. 'Du wirst ausbrennen. Denken Sie stattdessen langfristig und Sie werden für immer gehen können. ' Wenn Sie Hilfe beim Einstieg benötigen, probieren Sie diese „Diäten“ aus, die sich als erfolgreicher erwiesen haben.
Getty Wenn Sie sich Sorgen machen, das nächste Mal zu viel zu essen, sollten Sie sich mit den Mädchen zum Abendessen treffen, zwei Tassen Wasser trinken, bevor Sie zur Tür hinausgehen, schlägt vorJenna Wolfe, ein zertifizierter Personal Trainer und Fitnessexperte für den Beirat der Gewichtsverlust-App Lose It!. 'Es wird Sie gerade genug füllen, um Ihren Hunger zu stillen', sagt sie, damit Sie sich vertiefen können, ohne über Bord zu gehen.
Getty 'Wenn Sie häufig Hosen mit weiten oder elastischen Taillen tragen, können Sie leicht an Gewicht zunehmen oder es ignorieren', sagt Wolfe. 'Also zieh diese Hosen aus (oder verstau sie nur für gemütliche Nächte) und trage figurbetonte Hosen, die dich ehrlich halten.' Keine Notwendigkeit, verrückt zu werden; Wähl einfachWählen Sie Jeans basierend auf Ihrem Körpertyp.
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Getty Haben Sie immer das Gefühl, eine Stunde nach dem Essen zu verhungern? Sie bekommen wahrscheinlich nicht genug Ballaststoffe. 'Es ist schwieriger für Ihren Körper, Ballaststoffe abzubauen und Sie länger voll zu halten', sagt erKristen Kirkpatrick, M.S., Ernährungsexperte im Beirat von Lose It!. 'Außerdem haben Lebensmittel mit viel Ballaststoffen ein höheres Volumen und weniger Kalorien, sodass Sie mehr essen können, ohne Ihr Kalorienbudget zu sprengen.' Grundsätzlich ist Ballaststoffe eine Win-Win-Situation (und sie geben Ihrem Verdauungssystem einen Schub)diese 53 fasergefüllten Lebensmittelum dein Problem zu lösen.
Getty 'Fettfreie Lebensmittel klingen wie ein Segen, aber sie sind wirklich ein Fluch', sagt Kirkpatrick. 'Um etwas fettfrei zu machen, muss der Hersteller das Fett durch Zucker ersetzen.' Undmehr Zuckerbedeutet mehr Kalorien (und möglicherweise mehr Gewichtszunahme), meiden Sie also die trügerischen Etiketten. (Wenn Sie ständig nach mehr Zucker suchen, lernen Siewie man sein Verlangen schneidetohne verrückt zu werden.)
Getty Die Wilddiät ist aus gutem Grund eine der beliebtesten Diäten des Jahres: Sie konzentriert sich darauf, verarbeitete Lebensmittel zu vernichten und durch natürliche Bissen wie Wildlachs, frisches Gemüse, lokale Eier und sogar Schokolade (mmm, Schokolade) zu ersetzen ). Es stimmt mit Kirkpatricks Vorschlägen überein, so real wie möglich mit Ihrer Ernährung umzugehen - sie sagt, es ist am besten, 90 Prozent Ihrer Mahlzeiten aus natürlichen Lebensmitteln zu machen - damit Sie Ihren Körper nicht mit Zusatzstoffen, Zucker und Angst überladen -aussehende chemisch verarbeitete Zutaten.
Getty Wenn Sie bereit sind, die Aufgabe des Abnehmens zu übernehmen, haben Sie leicht das Gefühl, eine Alles-oder-Nichts-Mentalität annehmen zu müssen. Aber das bereitet dich im Grunde auf einen Misserfolg vor, sagt erAngela Martindale, prominenter Ernährungsberater. 'Die Menschen freuen sich über Gewohnheitsänderungen und geben für kurze Zeit Vollgas, bevor sie sich besiegt fühlen, weil sie nicht bekommen konnten, was sie wollen', erklärt sie.
Machen Sie stattdessen kleine Schritte - das gibt Ihnen einen GesamtplanundSie können sich auf kurzfristige Erfolge konzentrieren. 'Das schafft Positivität und Optimismus aufgrund des Erfolgs, den Sie spüren werden, wenn Sie jedes Ding Schritt für Schritt erobern', sagt sie. 'Letztendlich schaffen diese kleinen Schritte ein großes Bild.'
Wenn Sie also einen Marathon laufen möchten, aber noch nie zuvor gelaufen sind, müssen Sie laut Martindale nur 10 Minuten am Tag laufen. 'Machen Sie diesen ersten Schritt in Richtung dessen, was Sie erreichen wollen, bis Sie ein Meister darin sind, und wechseln Sie dann zum nächsten Level und so weiter und so fort', sagt sie.
Getty Meditation ist der heiße Wellness-Trend des Jahres 2016, und mit der Ermutigung, dies „jederzeit und überall“ tun zu können, gibt es wirklich keine Ausreden, es nicht auszuprobieren.Forschung zeigtdass diejenigen, die meditieren, weniger Stress und weniger Stress habenkann zu Gewichtsverlust führen. 'Tiefe, konzentrierte, absichtliche Atemübungen können nicht nur Wunder für Ihren Körper bewirken, sondern auch Ihren Geist zurücksetzen', sagt Martindale. „Arbeitsbedingter Stress, Beziehungen, gesundheitliche Bedenken, Finanzen und täglicher Druck können unsere Fähigkeit, uns zu konzentrieren, gut zu schlafen, richtig zu essen und emotional ausgeglichen zu sein, beeinträchtigen. Sie müssen in Ihrem Tag Räume schaffen, nur um zu atmen, damit Sie einen Teil dieses Stresses von destruktiv in ein konstruktives Management-Tool umleiten können. ' Außerdem gibt es sogar so etwas wieOrgasmus Meditation, und dukenntdas muss gut sein
Getty Der Vorschlag, sich darauf zu konzentrieren, genügend Protein aufzunehmen, ist nicht neu, aberDarin Hulslander, ein in Chicago ansässiger Personal Trainer und Ernährungsberater, sagt, dass die meisten Menschen ihre Bedürfnisse immer noch unterschätzen, weil eine Frau im Allgemeinen etwa 40 bis 50 Gramm pro Tag benötigt (das entspricht einer Hühnerbrust von 5 bis 8 Unzen) Die Zahl steigt, sobald Sie die Aktivität hinzufügen. Der beste Weg, um herauszufindenIhrebraucht? 'Multiplizieren Sie Ihr Körpergewicht in Kilogramm (verwenden Sie diesen Taschenrechner) mit 1,3, und das ist Ihr Mindestproteinbedarf für den Tag', sagt Hulslander.
Warum ist Protein so wichtig? 'Ein Mangel kann zu Müdigkeit, einem geschwächten Immunsystem, unklarem Denken und sogar Gewichtszunahme führen', sagt Hulslander. Plus,Forschung zeigtProtein wirkt Wunder bei der Muskelreparatur, daher ist es sehr vorteilhaft, wenn es darum geht, Ihre Gewichtsverlustziele zu erreichen. In diesem Zusammenhang schlägt Martindale vor, 30 Minuten nach dem Training einen Protein-Shake zu trinken, um den maximalen Nutzen des Nährstoffs zu erzielen. Wenn Sie ein Proteinpulver verwenden, lesen Sie unbedingt das Etikett. 'Suchen Sie nach sauberen Proteinpulvern ohne Soja, Gummi oder künstliche Süßstoffe', sagt sie. 'Je authentischer, vollständiger und gesünder das Protein ist, desto besser reagiert Ihr Körper auf Heilung und Reparatur.'
Getty Ja, es ist endlich Zeit, die Kalorienzählung zu stoppen. 'Ich fordere alle meine Kunden auf, nicht zu sitzen und zu versuchen, jeden Makronährstoff und jede Kalorie zu zählen, die sie verbrauchen', sagt Gisela Bouvier, R.D., Inhaberin vonB Ernährung und Wellness. 'Wenn Sie sich so sehr auf die Zahlen konzentrieren, können Sie von jedem Gramm und jeder Kalorie besessen sein - dies kann zu ungeordneten Essgewohnheiten führen und den Fokus nicht auf eine gute und gesunde Ernährung legen.' Stattdessen sagt sie, dass sie sich auf die Qualität der Lebensmittel konzentrieren soll, die Sie essen, um sicherzustellen, dass Sie die Nährstoffe erhalten, die Sie benötigen. 'Auf diese Weise lernen Sie, wie man sich richtig ernährt und wie man ausgewogene Mahlzeiten und Snacks mit magerem Eiweiß, komplexen Kohlenhydraten, mehrfach ungesättigten Fetten sowie Obst und Gemüse zusammenstellt', sagt sie. 'Wenn gute Ernährung gelernt wird, tritt Gewichtsverlust auf und wird nachhaltiger.'
Getty 'Die Tage von 45 Minuten bis zu stundenlangen Sitzungen auf einem Cardio-Gerät sind lange vorbei', sagt Bouvier. 'Um ein effektives Herz-Kreislauf-Training zu erhalten, führen Sie stattdessen ein hochintensives Intervalltraining (HIIT) durch. Es erhöht Ihre Herzfrequenz und senkt sie dann für eine Erholungsphase, sodass Sie in kürzerer Zeit Kalorien und Fett verbrennen. ' Übersetzung: Sie brauchen nur 15 bis 20 Minuten, um ein solides Training zu absolvieren, und dank des Nachverbrennungseffekts können Sie sogar mehr Kalorien verbrennen, als Sie für eine Stunde auf dem Laufband verbrennen würden.
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Getty Nahrungsergänzungsmittel scheinen eine beängstigende Alternative zu sein, für die sich nur eingefleischte Fitnessfreaks entscheiden, aber Bouvier sagt, dass dies nicht der Fall ist. 'Nahrungsergänzungsmittel sind ein absolut entscheidender Bestandteil für Gesundheit und Wohlbefinden, da Sie selbst bei richtiger Ernährung nicht alle Nährstoffe verbrauchen können, die Ihr Körper täglich benötigt', erklärt sie. Der Einbau von Multivitaminen, Fischölen und einem Probiotikum sei ein guter Anfang, sagt sie, und diejenigen, die an der Registrierung arbeiten, könnten auch Nahrungsergänzungsmittel vor und nach dem Training (wie Proteinpulver) probieren. 'Mit einer guten Nahrungsergänzung haben Sie eine verbesserte Funktion bei der Verwendung von Nährstoffen und Kraftstoff, um beim Abnehmen und beim Muskelaufbau zu helfen', fügt Bouvier hinzu.
Getty Sie wissen, dass die richtige Portionsgröße wichtig ist, aber hier ist eine lustige Tatsache: Die Größe Ihrer Mahlzeit sollte auch direkt mit der Tageszeit korrelieren.Sarajean RudmanM.S., zertifizierter Personal Trainer und zertifizierter Ernährungsberater, sagt, Sie sollten die 'königlichen' Richtlinien befolgen (leider hat dies nichts mit Kate Middleton zu tun). 'Iss Frühstück wie ein Prinz, Mittagessen wie ein König und Abendessen wie ein Armer', sagt sie. „Wenn Sie Ihre kleinste Mahlzeit mindestens drei Stunden vor dem Schlafengehen essen und eine kleine Mahlzeit zu sich nehmen, die leicht verdaulich ist, reguliert dies den Blutzucker und hilft bei einer guten Nachtruhe (und Untersuchungen haben immer wieder gezeigt, wie wichtig Schlaf ist Gewichtsverlust). Sie haben auch eine größere Chance, die Energie zu verbrennen, wenn Sie mitten am Tag Ihre größte Mahlzeit zu sich nehmen. ' Wenn Sie Bonuspunkte wollen - und wer nicht? - Rudman sagt, dass es am besten ist, nach jeder Mahlzeit einen kurzen Spaziergang zu machen, um die Verdauung und die Regulierung des Blutzuckers weiter zu unterstützen.
Getty Es ist eine der häufigsten Ausreden, um Ihr Training zu überspringenje:'Ich habe keine Zeit.' Aber das liegt wahrscheinlich daran, dass Sie versuchen, alles auf einmal zusammenzudrücken. Das ist nicht die effektivste Nutzung Ihrer Zeit, sagt Rudman. 'Sie sollten sich weniger auf die Dauer als auf die Häufigkeit körperlicher Aktivität konzentrieren', erklärt sie. 'Wenn Sie 60 oder 90 Minuten lang keine Zeit zum Training haben, trainieren Sie den ganzen Tag über mehrmals 10 Minuten lang.' Wähle 10 verschiedene Übungen aus und mache sie jeweils für eine Minute. 'Tun Sie dies morgens, mittags und abends, wann immer Sie es einpressen können', sagt Rudman. Auf diese Weise passen Sie immer noch in jede Menge AktivitätenundDu wirst seinIhren Stoffwechsel auf Touren bringenden ganzen Tag über und nicht alles auf einmal.
Getty Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, kann es verlockend sein, zu Hause zu bleiben und niemals auswärts zu essen. Aber tu das nicht (wirklich, es lohnt sich nicht). Rudman sagt, dass Sie einer Farbkarte folgen können, um auf dem richtigen Weg zu bleiben. 'Suchen Sie nach etwas Dunkelgrünem (Spinat, Grünkohl, Kohlgrün), etwas Orange (Kürbis, Karotte, Süßkartoffel) und fügen Sie ein Protein (Huhn, Fisch, Steak) hinzu', sagt sie. 'Sie erhalten einen guten Schub an Vitamin C, A, K, Protein und gesunden resistenten Stärken, ohne den Raum für kreative Pläne für das Abendessen überdenken zu müssen.'
Getty Das Protokollieren von genügend Augen hat einen direkten Einfluss auf das Erreichen Ihrer Gewichtsverlustziele, und das Erhalten von hochwertigem Vitamin D hilft bei beiden. „Wenn Sie morgens als erstes nach draußen gehen und Ihre Haut und Augen der Sonne und dem Wetter aussetzen - und dann nachts vor dem Schlafengehen dasselbe tun -, hilft dies auf natürliche Weise, den Tagesrhythmus in Ihrem Körper zurückzusetzen und zu einem besseren Schlaf führen “, sagt Rudman. Wie? 'Wir haben tatsächlich Fotorezeptorzellen in unserer Haut. Wenn wir uns also dem blauen und weißen Licht des Tages aussetzen, bleiben wir in der Natur, gefolgt von orangefarbenem und gelbem Licht in der Nacht, um den Körper daran zu erinnern, dass die Sonne untergegangen ist.'
Getty Bei kaltem Wetter ist es verlockend, bei jedem Training ins Fitnessstudio zu gehen. AberReggie Chambers, ein zertifizierter Personal Trainer beiNew York Personal Training, sagt, es ist am besten, es in der Natur so weit wie möglich zu zerstören. 'Wenn Sie kalte Tage nutzen, um draußen zu trainieren, können Sie mehr Kalorien verbrennen, da Ihr Körper härter arbeiten muss, um Sie warm zu halten', erklärt er. Sicher, es gibt viele Variablen zu bestimmenwie vieleKalorien, die Sie tatsächlich verbrennen (Dinge wie Ihr Alter, Geschlecht und Gewicht spielen alle eine Rolle), aber wenn Sie genau das gleiche Training außen oder innen durchführen, können Sie eine bessere Verbrennung erzielen.
Getty Vergessen Sie das Dreadmill - es ist Zeit, das Laufband-Training endlich interessanter zu gestalten. Anstatt im gleichen Tempo in die gleiche Richtung davonzurutschen, schlägt Chambers vor, die Geschwindigkeit zu verlangsamen und seitliche seitliche Sprünge zu machen. 'Sie trainieren hauptsächlich die Muskeln in Ihrem Po, Ihren Hüften und Ihren Oberschenkeln, aber sie treffen auch den Querabdominus - die tiefste Schicht der Bauchmuskeln -, um Ihrem Training ein wenig Würze zu verleihen', sagt er. Versuchen Sie die folgende Quickie-Routine: seitliche seitliche Sprünge: 30 Sekunden auf jeder Seite (wiederholen, damit Sie zweimal pro Seite überspringen), 1 Minute: Sprint (so schnell Sie können), 1 Minute: Pause; 4 mal wiederholen.
Getty „Wenn ich auswärts esse, sehe ich Tonnen von Leuten, die Gemüsebeilagen bestellen, aber sie merken normalerweise nicht, dass diese oft mit Salz gewürzt und gekocht werden oderin Öl anbraten', sagt Hulslander. „Die meisten Öle haben ein durchschnittliches Omega-Verhältnis von 3: 1 oder das Verhältnis von gesunden Omega-3-Fettsäuren zu nicht so gesunden Fettsäuren, was nach den meisten Standards als ungesund angesehen wird. Fragen Sie unbedingt nach gedünstetem Gemüse, wenn Sie dies wünschen. «
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Getty Erinnern Sie sich an die guten alten Schultage, als das Seilspringen etwas war, das Sie tatsächlich zum Spaß gemacht haben, nicht zum Sport? Es ist Zeit, das zurückzubringen, sagt FitnesstrainerEmily Skye. 'Springseil ist eine der effektivsten Übungen zur Kalorienverbrennung, die man machen kann', erklärt sie. 'Versuchen Sie, 1 Minute zu überspringen und dann 30 Sekunden auszuruhen, bevor Sie 10 Mal wiederholen.' Bonus: Es wird nur ein winziges Gerät benötigt, Sie könnten es auch von Ihren Kindern tun lassen, um eine gesunde Familienbindung zu erreichen, und Skye sagt, dass nur 10 Minuten Springen mehr als 100 Kalorien verbrennen könnten.
Getty Das nächste Mal guckst duDas Mindy-ProjektAuf Hulu zählen diese 30-Sekunden-Werbeunterbrechungen. 'Sehen Sie, wie viele Burpees Sie machen können, und versuchen Sie, sie in der nächsten Pause zu schlagen', sagt erSkye. Wenn Sie ein Anfänger sind, beginnen Sie mit modifizierten Burpees. Durchführung: Gehen Sie in eine Liegestützposition, halten Sie Ihren Körper mit festem Bauch und geradem Rücken parallel zum Boden (kein Durchhängen in der Mitte) und springen Sie dann mit den Füßen hinein, damit sie direkt in der Nähe Ihrer Hände landen. Stehen Sie gerade mit engen Bauchmuskeln und zusammengedrückten Gesäßmuskeln, um fertig zu werden. Um es schwieriger zu machen, führen Sie einen Liegestütz durch, bevor Sie Ihre Füße in Richtung Ihrer Hand springen, und fügen Sie einen Sprung hinzu, wenn Sie aufstehen.
Getty Sie kennen die Tage, an denen Ihr Zeitplan plötzlich wahnsinnig voll wird und dann - hoppla - bevor Sie es wissen, ist es 15:00 Uhr. und du hast nicht gegessen? Ja, das sind schlechte Nachrichten, Bären. 'Stellen Sie einen Alarm ein, um sich daran zu erinnern, etwas zu essen', sagt Skye. „Es ist wichtig, dass Sie jeden Tag genug essen, da zu wenig Essen dazu führt, dass sich der Stoffwechsel Ihres Körpers verlangsamt und mehr Fett gespeichert wird. Ganz zu schweigen davon, dass Ihr Immunsystem beeinträchtigt wird, die Zellerneuerung sich verlangsamt und Sie riskieren, träge, träge oder sogar krank zu werden. ' Um wirklich Erfolg zu haben, ist es laut Skye wichtig herauszufinden, wofür es funktioniertSie.'Einige Menschen bevorzugen es, den ganzen Tag über mehrere kleinere Mahlzeiten zu sich zu nehmen, während andere drei größere Mahlzeiten bevorzugen', sagt sie.
Getty Eine Waage kann eine Möglichkeit sein, Ihren Gewichtsverlust zu überprüfen, aber lassen Sie es nicht das A und O sein. 'Waagen berücksichtigen nicht das Muskelgewicht', sagt Skye, und das kann Sie belasten. 'Das Schlimmste, was Sie tun können, wenn Sie versuchen, Fett zu verlieren, ist Stress über Ihr Gewicht, weil Stress tatsächlich dazu führen kann, dass Ihr Körper an Fett festhält', fügt Skye hinzu. Überwachen Sie stattdessen den Fortschritt, indem Sie festlegen, wie Ihre Kleidung passt oder wie Sie auf Fotos aussehen (Sie können wöchentlich Spiegel-Selfies aufnehmen), schlägt sie vor. „Es ist leicht, von Messungen und Körperfettanteilen besessen zu sein. Achten Sie also darauf, dass Sie niemals die Gesundheit opfern, um auf eine bestimmte Weise auszusehen. Wie Sie sich geistig und körperlich fühlen und wie Ihr Körper funktioniert, sollte immer Ihre Priorität sein. '