Die beste Tageszeit, um Sport zu treiben, Medikamente einzunehmen und mehr Gesundheit zu suchen

Es gibt nie einen schlechten Zeitpunkt, um etwas Gesundes zu tun, oder? Nicht so schnell. Wenn es darum geht, Ihre Gesundheit zu maximieren, ist das Timing alles. Das liegt daran, dass wir fest verdrahtet sind, um einer „Körperuhr“ zu folgen, einem internen Timer, der dem Körper sagt, ob er schlafen oder arbeiten, einen leichten Salat knabbern oder einen herzhaften Eintopf verschlingen, Eisprung machen oder ein Maxi-Pad nehmen soll. 'Alles in der Natur arbeitet in einem Rhythmus, der durch Zeit definiert ist - Stunden, Tage, Nächte, Wochen, Jahreszeiten, Jahre und mehr', sagt Dr. Matthew Edlund, Direktor des Zentrums für zirkadiane Medizin in Sarasota, FL, und Autor vonDer Vorteil der Körperuhr. Leider ist unser Lebensstil - das Mittagessen um 15 Uhr schlürfen. Zwischen den Meetings missachten wir unsere Schlafenszeit, um zuzusehenDie tägliche Show- wirft diese Rhythmen oft aus dem Gleichgewicht, was zu einer Gewichtszunahme führen kann, unser Krankheitsrisiko erhöht und uns träge und traurig macht. Eine genauere Abstimmung auf Ihr internes Uhrwerk hat jedoch große Vorteile. 'Wenn Sie Ihren angeborenen Körperrhythmus mit dem Essen, der Aktivität und der Ruhe synchronisieren können, die Sie brauchen, können Sie nicht nur gesünder werden, sondern sich von Tag zu Tag besser fühlen', sagt Edlund.

Kalibrieren Sie Ihre Körperuhr mit den folgenden Timing-Tricks. Sie verbessern Ihr Training, gewinnen mehr Energie, stabilisieren Ihre Stimmung, verwalten Ihr Gewicht leichter und verhindern und behandeln Krankheiten sogar effektiver. Es ist Gesundheit, wie es die Natur beabsichtigt hat!

Morgens

&Stier; Schlafen Sie weitere 20 Minuten.Es gibt keinen Ersatz für eine solide Nacht voller Zs, aber Untersuchungen haben ergeben, dass das Aufstehen so spät wie möglich - auch wenn es nur 20 oder 30 Minuten später ist als gewöhnlich - Sie tagsüber entspannter machen kann. Unser Körper kurbelt das Stresshormon Cortisol auf natürliche Weise in der Früh an, damit wir aufstehen und uns bewegen können. Wenn Sie jedoch Ihre Weckzeit verschieben, können diese Werte gerade so weit gesenkt werden, dass die Kante abgenommen wird. In einer Studie an der Londoner University of Westminster hatten frühere Riser (die bereits um 5:22 Uhr morgens aufwachten) in den ersten 45 Minuten ihres Tages einen höheren Cortisolspiegel und waren nachts tendenziell wütender als spätere Riser (die als aufstanden) bis 10:30 Uhr), unabhängig davon, wie viel Schlaf sie insgesamt hatten. Obwohl es keine optimale Weckzeit gibt, stellen die Forscher den Alarm so spät ein, wie es Ihr Zeitplan zulässt. Um die besten Ergebnisse zu erzielen, versuchen Sie, jeden Tag ungefähr zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen und aufzuwachen. Dadurch läuft Ihre Körperuhr reibungslos.

&Stier; Wiegen Sie sich.
Wenn Sie als erstes auf die Waage treten (nach dem Badezimmer, vor dem Frühstück, tragen Sie wenig bis gar nichts), können Sie Ihr Gewicht am genauesten ablesen, das tagsüber um bis zu drei Pfund schwanken kann! Es ist eine gute Idee, täglich zu wiegen: Eine Studie der Brown University und der University of North Carolina in Chapel Hill zeigte, dass 61 Prozent der Menschen, die dies taten, ihr Gewicht im Laufe der Zeit innerhalb von fünf Pfund hielten (im Vergleich zu 32 Prozent, die weniger häufig wogen ), hauptsächlich, weil es ihnen half, frühzeitig an Gewicht zuzunehmen.

&Stier; Slather auf Sonnencreme.Um den bestmöglichen Schutz zu erzielen, wenden Sie es (ganzjährig) volle 30 Minuten an, bevor Sie ins Freie gehen - so lange dauert es, bis das Material eingeweicht und wirksam wird.

&Stier; Genießen Sie das Morgenlicht.Steigern Sie Ihre Energie für den Tag und verhindern Sie Depressionen, indem Sie morgens eine gesunde Dosis Sonnenlicht erhalten (nach dem Auftragen von Sonnenschutzmitteln!). Die Einwirkung von natürlichem Licht in der Früh signalisiert Ihrem Körper, die Produktion von Melatonin, einem Hormon, das Sie schläfrig macht, zu unterbrechen. Licht ist nach mehreren Studien auch ein natürliches Antidepressivum und erhöht die Vitamin D-Produktion Ihres Körpers, was Ihnen helfen kann, Krebs und Herzerkrankungen abzuwehren. Gehen Sie also früh am Tag mindestens 10 Minuten im Freien, egal ob Sie zu einer weiter entfernten Bushaltestelle gehen oder Ihren Kaffee auf Ihrer Veranda trinken.

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&Stier; Iss Frühstück, wenn du auf dein Gewicht achtest.Ein herzhafter Vorspeise, der idealerweise innerhalb von 15 bis 30 Minuten nach dem Aufwachen und spätestens um 8 Uhr morgens gegessen wird, hilft Ihnen dabei, einen Gewinn abzuwehren. 'Wenn Sie nicht frühstücken, glaubt Ihr Körper, dass er sich im Hungermodus befindet, und Sie werden später mehr essen', sagt Edlund. Eine Studie der Harvard Medical School bestätigt, dass Menschen, die eine Mahlzeit am Morgen aßen, ein Drittel weniger fettleibig waren als diejenigen, die dies nicht taten. Nehmen Sie Vollkornprodukte (Haferflocken, Vollkorngetreide oder Vollkorntoast) mit einer Portion Protein (ein Ei, einen Esslöffel Nussbutter oder eine Scheibe fettarmen Käses) und etwas Obst, um Sie wachsam zu halten sich länger satt fühlen. Streben Sie eine Mahlzeit mit etwa 200 bis 300 Kalorien an.

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Am Abend

&Stier; Ein kurzes Nickerchen machen.Ein Mittagsschläfchen ist nicht nur für Babys! Um 14 Uhr beginnt Ihre Körpertemperatur zu sinken, genau wie vor dem Schlafengehen, und bringt Ihre Augenlider mit. Anstatt den Automaten für einen Zuckerhoch - und einen eventuellen Absturz - zu treffen, sollten Sie Ihrer Schläfrigkeit erliegen und sich eine 10-minütige Siesta gönnen. Eine australische Studie verglich Nickerchen mit einer Dauer von 5, 10, 20 und 30 Minuten und stellte fest, dass sich die Teilnehmer nach 10 Minuten am erfrischtesten, ausgeruhtesten und aufmerksamsten fühlten. Stellen Sie einfach sicher, dass Sie einen Alarm auf Ihrer Uhr oder Ihrem Telefon einstellen, damit Ihr Schlaf nicht über die Zeit hinausgeht, was zu Schlafträgheit führen kann (diese schreckliche Benommenheit nach dem Schlafengehen). Kannst du nicht bei der Arbeit ein Nickerchen machen? Machen Sie eine 10-minütige Runde um den Block. Es ist nicht so erholsam, aber es klärt Ihren Kopf und fördert Ihre Durchblutung, wodurch Geist und Körper energetisiert werden.

&Stier; Überspringen Sie das Mittagessen zugunsten von zwei Mini-Mahlzeiten (mit jeweils ca. 300 Kalorien).Essen Sie die erste drei Stunden nach dem Frühstück und die zweite etwa drei Stunden danach, um Ihren Blutzucker stabil zu halten und Ihren Stoffwechsel anzukurbeln. Es ist an der Zeit, dass die zweite Mini-Mahlzeit mit dem Tief des von uns erwähnten Einbruchs am Nachmittag zusammenfällt - also zwischen 14 und 15 Uhr. 'Sie fühlen sich müde und es ist schwierig, aufmerksam zu bleiben, also fangen Sie an, dumme Dinge in Ihren Mund zu stecken', sagt Pamela Peeke, M.D., Autorin vonFit zum Leben: Der 5-Punkte-Plan, schlank, stark und furchtlos fürs Leben zu sein. 'Aber eine Menge Fett und raffinierten Zucker zu haben, ist das Schlimmste, was Sie tun können, weil Ihre Energie ansteigen und dann abstürzen wird.' Nehmen Sie stattdessen mageres Protein, hochwertige Kohlenhydrate und etwas Fett. Peeke's Picks: 1 EL fettarme Erdnussbutter auf einer Pita, eine halbe Putenpackung oder fettarmer Joghurt oder Hüttenkäse mit Früchten.

&Stier; Beweg dich.Der späte Nachmittag bis zum frühen Abend (17 bis 18 Uhr) ist möglicherweise die beste Zeit zum Trainieren, da Sie dann buchstäblich am heißesten sind. Ihre Körpertemperatur erreicht ihren täglichen Höchststand (2 bis 3 Grad wärmer als am Morgen) und bietet Ihnen maximale Muskelkraft, Flexibilität, Beweglichkeit und Ausdauer sowie schnellere Reaktionszeiten. Sogar Ihre Lungen verbrauchen zu diesem Zeitpunkt Sauerstoff effizienter. Sie werden mit weniger wahrgenommener Anstrengung härter trainieren und es ist weniger wahrscheinlich, dass Sie sich verletzen. Natürlich ist jede Übung besser als keine. Wenn also ein frühes Training am besten zu Ihrem Zeitplan passt, lassen Sie es dort. In der Tat ist es am wahrscheinlichsten, dass vormittags Sportler trainierenStockzu ihrer Gewohnheit: Studien haben gezeigt, dass mehr als 90 Prozent der Menschen, die morgens trainieren, dies konsequent tun.

Nachts

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& bull;Ein Glas Cranberry runter.Sie haben wahrscheinlich gehört, dass Verbindungen in Cranberry-Saft helfen können, Harnwegsinfektionen vorzubeugen. Wenn Sie abends ein Glas trinken, bleibt der Saft bis zum Morgen in der Blase und bekämpft Bakterien. Trinken Sie nach dem Sex eine Tasse, um zusätzlichen Schutz zu bieten: Der Saft kann verhindern, dass Bakterien, die beim Geschlechtsverkehr in die Harnröhre gedrückt werden, an den Blasenwänden haften bleiben.

& bull;Lade die Nacht ein.Die Vorbereitung auf die Schlafenszeit sollte gut beginnen, bevor Sie Ihre Zähne putzen. Beenden Sie jede Übung drei Stunden vor dem Schlafengehen, um Ihrer Körpertemperatur die Möglichkeit zu geben, sich abzukühlen und dem Gehirn zu signalisieren, dass es Schlafzeit ist. Schließen Sie auch die Küche (und die Bar) zwei bis vier Stunden im Voraus, da es so lange dauert, bis Ihr Magen keine festen Lebensmittel mehr enthält. Auf diese Weise vermeiden Sie Verdauungsstörungen und sauren Rückfluss. Streben Sie jede Nacht einen ungeteilten Schlaf von sieben bis acht Stunden an. Und weil Umgebungsfaktoren, von hellem Mondlicht bis zu fluoreszierenden Straßenlaternen, die Hinweise auf Ihre interne Uhr stören können, ist es am besten, den Raum dunkel zu halten - keine Nachtlichter, keine Neon-Wecker und schon gar keine blinkenden Handys. Die Zirbeldrüse Ihres Gehirns braucht Dunkelheit, um Melatonin zu produzieren, ein Hormon, das Ihrem Körper sagt, dass er abdriften soll (siehe „Sonnenlicht im Morgenlicht“). Die Zirbeldrüse wird verwirrt, wenn sie Licht wahrnimmt, was Ihre Schlafqualität beeinträchtigt. Melatonin wurde auch mit einer verbesserten Immunität und einem geringeren Krebsrisiko in Verbindung gebracht.

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& bull;Slather auf einen Schweißstopper.Duschen Sie vor dem Schlafengehen (oder waschen Sie einfach Ihre Achselhöhlen - oder Ihre Füße, wenn sie gerochen haben). Dann abtrocknen und das Antitranspirant Ihrer Wahl auftragen. Nachts sinkt die Körpertemperatur auf natürliche Weise und es ist weniger wahrscheinlich, dass Sie schwitzen. Dadurch kann das Antitranspirant vollständig absorbiert werden und die Wirkstoffe können wirken. Wenn Sie am nächsten Tag in die Dusche treten, sind Sie vollständig geschützt.

& bull;Nehmen Sie Ihre Allergiemedikamente.Sowohl Allergiesymptome als auch die Pollenzahl sind morgens als erstes am höchsten. Nehmen Sie also nachts Ihre langwirksamen Antihistaminika ein, um nicht zu einem Niesfest aufzuwachen. Bonus: Wenn die Pillen Sie schläfrig machen, kann es hilfreich sein, sie vor dem Schlafengehen einzunehmen.

& bull;Pop ein Aspirin, wenn Sie ein Kandidat für Bluthochdruck sind,der größte Risikofaktor für Herzkrankheiten und Schlaganfall. In einer kürzlich durchgeführten Studie der Universität von Vigo in Spanien nahmen Menschen mit Prehypertonie (Blutdruck zwischen normal und hoch) gegen 23 Uhr Aspirin ein. hatten nach drei Monaten niedrigere Blutdruckwerte als Menschen mit Prehypertonie, die um 8 Uhr morgens Aspirin einnahmen oder Ernährungsumstellungen vornahmen. Forscher glauben, dass Aspirin die nächtliche Produktion von Hormonen und anderen Substanzen verlangsamt, die zur Gerinnung führen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, um herauszufinden, ob es Ihnen helfen könnte.

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DIE BESTE ZEIT ZUM ZEITPLAN ...

Arzttermin: ERSTE MORGEN.Verkürzen Sie Ihre Wartezeit, indem Sie den ersten Termin des Tages buchen, bevor der Arzt in Verzug gerät. Ein Morgen-Slot verhindert auch, dass Sie zu hungrig werden, wenn Sie vor einem Labortest fasten müssen. Und wenn Sie Asthma haben, ist es wahrscheinlicher, dass Ihr Arzt morgens Probleme hat, da dann die Lungenfunktion am schlechtesten ist. Wenn der Morgen ausgebucht ist, versuchen Sie, sich nach dem Mittagessen den ersten Platz zu sichern - bis dahin sollte das Büro genügend Zeit gehabt haben, um aufzuholen. Wenn Sie ein Rezept abholen, gehen Sie vor 15:00 Uhr in die Apotheke. an Wochentagen für schnelleren Service und geringere Fehlerwahrscheinlichkeit.

Chirurgie: VOR Mittag.Ihre Hauptzeit für eine Operation ist am Morgen, wenn weniger Komplikationen auftreten. In einer Studie mit mehr als 90.000 Operationen, die von der Duke University analysiert wurden, traten unerwünschte Ereignisse häufiger zwischen 15:00 und 22:00 Uhr auf. und 16 Uhr und am seltensten von 9 bis 12 Uhr. Dies kann daran liegen, dass der Tagesrhythmus des Körpers am späten Nachmittag nachlässt, Cortisol und Adrenalin senkt und die Energie und Konzentration der Chirurgen beeinträchtigt. Außerdem ist es möglicherweise wahrscheinlicher, dass Sie am Nachmittag Schmerzen oder Übelkeit nach der Operation verspüren. Versuchen Sie, den zweiten oder dritten Platz im OP zu ergattern: Eine Studie im OPZeitschrift des American College of Surgeonszeigt, dass Chirurgen besser abschneiden, wenn sie aufgewärmt sind. Was auch immer Sie tun, gehen Sie an den Wochenenden nicht unter das Messer, wenn Sie es vermeiden können; Die Sterblichkeitsraten sind höher, wahrscheinlich weil die erfahreneren Ärzte, die ihre eigenen Zeitpläne festlegen können, nicht im Dienst sind und weniger erfahrenes Personal die Verantwortung trägt.

Ein Wurzelkanal: ZWISCHEN 1 UND 3 PM.Laut europäischen Studien dauert die Lokalanästhesie am frühen Nachmittag dreimal länger als am Morgen oder am Abend.

Eine Grippeimpfung: EARLY FALL.Die Grippesaison dauert normalerweise von Oktober bis März, daher ist September oder Oktober die beste Zeit, um den Stich zu bekommen. (Die Impfung dauert zwei Wochen, bis sie wirksam wird.) Der Schuss kann Ihnen helfen, die Schüttelfrost, das Fieber und das allgemeine Elend der Grippe zu umgehen, und kann laut einer Studie in auch dazu beitragen, Todesfälle durch Herzinfarkt zu verhindern, die durch akute Entzündungen ausgelöst werden können dasEuropäisches Herzjournal.

Ein Ganzkörper-Hautcheck: WINTER.Dies ist der Fall, wenn die Haut am hellsten ist, was es Ihrem Dermatologen erleichtert, ungewöhnliche Muttermale oder andere Veränderungen zu erkennen, die auf Hautkrebs hinweisen könnten. Alicia D. Zalka, M. D., eine assoziierte klinische Professorin für Dermatologie in Yale, rät dazu, dunkel pigmentierte, unregelmäßig umrandete, nicht erhabene Flecken oder Flecken oder nicht heilende Beulen, die Pickeln ähneln, die nicht verschwinden, zur Kenntnis zu nehmen. 'Jede Läsion, die länger als drei bis fünf Wochen nicht geheilt ist, kann Hautkrebs oder Krebsvorstufen bedeuten', sagt Zalka.

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MACHEN SIE DAS MEISTE AUS IHREM ZYKLUS
Die Hormone schwanken im Laufe des Monats stark und bieten großartige - und weniger großartige - Möglichkeiten für eine Vielzahl von Gesundheitsbewegungen. Tag 1 Ihres Menstruationszyklus ist der Tag, an dem Ihre Periode beginnt. Planen Sie diese Aktionen entsprechend:

Vor Ihrer Periode - TAGE 23-28:
Halte dich von Schmerzen fern.Vermeiden Sie Eingriffe wie einen Wurzelkanal oder ein Bikiniwachs: Sie tun jetzt mehr weh. 'Endorphine, Serotonin und Dopamin' - alles natürliche Wohlfühlchemikalien - 'sinken normalerweise kurz vor Ihrer Periode', sagt Rebecca Booth, M.D., Autorin vonDie Venuswoche. Planen Sie sie für die Ovulationszeit (Tage 13-15) neu, wenn wir laut einer Studie der Universität von Michigan die meisten Endorphine produzieren, um Schmerzen auszugleichen.

Während Ihrer Periode - TAGE 1-3:
Beschäftige dich.Es ist vielleicht nicht die bequemste Zeit, aber Orgasmen - immer großartig - sind während Ihrer Periode noch größer. Das liegt daran, dass sie einen Anstieg des Serotonins verursachen, der natürlich kurz vor und während der ersten drei oder so Tage der Menstruation zur Neige geht. Einige Frauen genießen sogar kurz vor ihrer Periode eine erhöhte Libido, dank eines Östrogenabfalls und eines Anstiegs des Testosterons.

Nach Ihrer Periode - TAGE 3-13:
Führen Sie eine Selbstuntersuchung der Brust (BSE) durch.Ein Anstieg des Östrogens nach der Periode bringt Ihre geschwollenen, zarten Brüste wieder in ihren geschmeidigsten Zustand und macht es zum perfekten Zeitpunkt, sie auf ungewöhnliche Klumpen und Beulen zu untersuchen. Obwohl Experten nicht mehr auf einer monatlichen BSE bestehen, tun Sie dies zu dieser Monatszeit, wenn Sie Ihre Brüste nach Veränderungen suchen - Unterschiede sind erkennbarer.

cambia tu dieta cambia tu vida

Nach dem Eisprung - TAGE 14-23:
Planen Sie mit dem Rauchen aufzuhören.Laut einer aktuellen Studie der Medizinischen Universität von South Carolina ist es weniger wahrscheinlich, dass Frauen, die jetzt nach dem Eisprung versuchen, die Gewohnheit aufzugeben, weniger Erfolg haben - möglicherweise, weil sie schlimmere Entzugssymptome haben. Legen Sie also in der ersten Hälfte Ihres Zyklus (Tage 1-13) ein Beendigungsdatum fest und nutzen Sie diese nächsten zwei Wochen, um nervös zu werden und die Unterstützung zu erhalten, die Sie benötigen, um endgültig mit dem Rauchen aufzuhören.